O que saber sobre cãibras nas pernas à noite
Cãibras nas pernas à noite, ou cãibras noturnas nas pernas, são comuns e podem ocorrer devido à inatividade durante o dia, músculos cansados ​​ou certas condições médicas.
Cãibras nas pernas, também chamadas de cavalos charley, são espasmos descontrolados nos músculos da perna que podem ser dolorosos. Eles geralmente ocorrem nos músculos da panturrilha, embora também possam aparecer nas coxas ou pés.
Na maioria das vezes, alongamentos simples podem ajudar a aliviar os músculos contraídos. Existem também outros tratamentos e métodos de prevenção a experimentar. Qualquer pessoa que tenha cãibras nas pernas regularmente deve consultar um médico para um diagnóstico completo.
O que eles são?
Sentir cãibras nas pernas à noite é bastante comum. De acordo com um relatório em Médico de Família Americano, 60% dos adultos e 7% das crianças sentem cãibras nas pernas à noite.
Cãibras nas pernas são espasmos musculares involuntários em qualquer parte da perna, embora sejam mais comuns na panturrilha. O músculo fica tenso, causando desconforto ou dor moderada a intensa e rigidez na área.
Cãibras noturnas nas pernas também podem levar a outros problemas. Eles podem perturbar o sono e interromper o ciclo de sono de uma pessoa, o que pode fazer com que ela se sinta cansada ou letárgica no dia seguinte. Cãibras nas pernas podem dificultar o sono e isso pode levar a problemas como insônia ao longo do tempo.
As pessoas podem confundir cãibras noturnas nas pernas com síndrome das pernas inquietas.
Embora algumas fontes digam que as deficiências minerais causam cãibras noturnas nas pernas, há evidências limitadas de que isso seja verdade. A pesquisa sugere que tomar suplementos minerais, como cálcio, magnésio ou vitamina B-12, pode não aliviar as cãibras nas pernas à noite na maioria das pessoas.
Causas e fatores de risco
As seções a seguir discutem as possíveis causas das cãibras nas pernas à noite e os fatores de risco que tornam uma pessoa mais propensa a senti-las.
Músculos cansados
De acordo com uma revisão sobre cãibras noturnas nas pernas, a pesquisa disponível sugere que a fadiga muscular é a principal causa. Os atletas são mais propensos a ter cãibras nas pernas depois de realizar níveis de atividade mais elevados do que o normal.
O esforço excessivo, como exercitar os músculos muito intensamente por um longo tempo, pode fazer com que algumas pessoas tenham mais cãibras no final do dia.
Ficar em pé por longos períodos durante o dia, o que é comum em muitos empregos, pode causar fadiga muscular. Os músculos se cansam durante o dia e podem ter cãibras mais tarde durante a noite.
Inatividade durante o dia
Outra teoria importante é que ficar sentado por um longo período, como ao trabalhar em uma mesa, pode fazer com que os músculos encurtem com o tempo.
Essa inatividade física, quando uma pessoa não alonga os músculos por um tempo, pode aumentar o risco de cãibras, que geralmente ocorrem na cama à noite.
Alguém que não alonga os músculos ou não se exercita regularmente pode ter maior risco de cãibras nas pernas à noite. Os músculos em pessoas que são menos ativas fisicamente podem ser mais curtos, o que pode aumentar o risco de cãibras ou espasmos.
Posição corporal
Sentar ou deitar de uma determinada maneira que restrinja os movimentos ou o fluxo sanguíneo para as pernas, como descansar uma perna sobre a outra ou com as pernas cruzadas, pode causar cãibras.
As pessoas podem desejar experimentar dormir em posições mais alongadas para ver se isso alivia as cãibras noturnas nas pernas.
Idoso
À medida que as pessoas envelhecem, elas também podem ter mais cãibras nas pernas à noite. Como uma revisão publicada na revista BMC Family Practice observa que até 33% das pessoas com mais de 50 anos sofrem de cãibras noturnas crônicas nas pernas.
Gravidez
Também pode haver uma ligação entre gravidez e cãibras nas pernas à noite. Isso pode ser devido ao aumento da demanda nutricional ou alterações hormonais no corpo durante a gravidez.
Um efeito colateral da medicação
Muitos medicamentos listam as cãibras musculares como efeito colateral. Poucos deles estão diretamente associados a cãibras nas pernas, mas existem alguns, incluindo:
- sacarose de ferro intravenosa
- naproxeno
- teriparatida (Forteo)
- raloxifeno (Evista)
- levalbuterol (Xopenex)
- albuterol / ipratrópio (Combivent)
- estrogênios conjugados
- pregabalina (Lyrica)
Condições médicas
Algumas condições médicas crônicas também podem colocar uma pessoa em risco de cãibras crônicas nas pernas, como:
- doença cardiovascular
- diabetes
- transtorno de uso de álcool
- falência renal
- insuficiência hepática
- estenose do canal lombar
- pé chato
- hipotireoidismo
- osteoartrite
- dano ao nervo
- distúrbios nervosos
Qualquer pessoa que pense que uma dessas condições pode ser a causa de cãibras nas pernas deve consultar um médico para obter mais informações ou orientações.
Tratamentos
O tratamento de cãibras nas pernas à noite, no momento em que ocorrem, pode ajudar a pessoa a descansar mais.
Alguns remédios caseiros possíveis para encontrar alívio no momento incluem:
- alongando suavemente o músculo
- massageando a área com as mãos
- usando um rolo de espuma para massagear a perna
- flexionando e relaxando o pé para ajudar a estender os músculos da perna
- aplicando calor na área
Tomar antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como ibuprofeno ou aspirina, não ajudará a aliviar as cólicas, pois elas não estão relacionadas à inflamação. Pode ajudar a lidar com a dor de cãibras, mas não as alivia.
Em alguns casos, os médicos prescreverão medicamentos para tratar cãibras crônicas nas pernas, incluindo:
- carisoprodol (Soma)
- gabipentina
- diltiazem
- verapamil
- orfenadrina
Uma pessoa deve conversar com um médico para discutir esses medicamentos e quaisquer possíveis efeitos colaterais.
Prevenindo cãibras nas pernas à noite
A prevenção de cãibras nas pernas a longo prazo pode ser a melhor opção para algumas pessoas, embora nem sempre seja possível.
Exercício leve
Algumas pessoas acham que não sentem tantas cólicas se fizerem alguns exercícios leves no final do dia. Isso pode incluir atividades como caminhar ou passar alguns minutos em uma bicicleta ergométrica antes de dormir.
Beber muita água
Os fluidos ajudam a transportar nutrientes e resíduos de e para os músculos. Beber líquidos, especialmente água, ao longo do dia pode ajudar a prevenir cãibras, mantendo os músculos funcionando bem.
Troca de sapatos
Algumas pessoas podem notar que têm menos cólicas quando usam sapatos mais adequados. Qualquer pessoa que não tenha certeza sobre o grau de suporte de seus calçados pode consultar um podólogo.
Quando ver um medico
Cãibras noturnas nas pernas podem ser muito desconfortáveis ​​e causar problemas de sono.
Se uma pessoa os experimenta com frequência, se eles atrapalham a vida diária e se os métodos caseiros não ajudam, eles devem falar com um médico sobre as possíveis causas e tratamentos.
Da mesma forma, se as cãibras se espalharem para outros músculos ou se tornarem graves, as pessoas podem consultar um médico para um diagnóstico completo.
O médico deve primeiro descartar outros distúrbios com sintomas semelhantes e, em seguida, testar outras causas possíveis.
Resumo
Sentir cãibras nas pernas ocasionais à noite é normal e geralmente não é motivo para preocupação indevida. Remédios caseiros simples podem ajudar no momento, como flexionar o pé, esticar as pernas ou massagear o músculo tenso.
Qualquer pessoa com cãibras regulares nas pernas à noite por períodos prolongados deve consultar um médico para um diagnóstico completo. Eles podem prescrever medicamentos ou outros tratamentos para controlar as cãibras noturnas nas pernas e ajudar a pessoa a dormir melhor.
