O que saber sobre dores de cabeça após o exercício
As pessoas podem desenvolver dor de cabeça após o exercício por vários motivos. Desidratação, exercícios no calor ou em grandes altitudes ou tensão muscular podem causar dores de cabeça após o exercício.
Em alguns casos, uma condição subjacente pode estar causando dor de cabeça após o exercício. Neste artigo, examinamos as possíveis causas de uma dor de cabeça após exercícios, opções de tratamento e quando consultar um médico.
Causas
Dor de cabeça de esforço
Uma cefaleia primária por esforço é aquela que as pessoas têm apenas por praticar exercícios e não tem uma causa subjacente.
Os sintomas de dor de cabeça de esforço primária incluem:
- dor, geralmente em ambos os lados da cabeça
- uma sensação pulsante
A dor pode durar de 5 minutos a 48 horas e pode ser semelhante a uma enxaqueca.
As pessoas podem ter maior probabilidade de ter uma dor de cabeça de esforço primária após se exercitarem em condições de calor ou em grandes altitudes.
Uma dor de cabeça secundária por esforço ocorre por causa de uma condição subjacente, como:
- doença cardíaca
- acidente vascular cerebral ou sangramento no cérebro
- uma laceração em uma artéria
- síndrome de vasoconstrição cerebral reversível, que é um estreitamento dos vasos sanguíneos
- um tumor cerebral ou lesão
Dor de cabeça de desidratação
Se as pessoas não reporem os líquidos durante ou após o exercício, podem ficar desidratadas. Água e eletrólitos mantêm o corpo hidratado e as pessoas perdem ambos por meio do suor.
Quando uma pessoa está desidratada, ela pode desenvolver dor de cabeça.
Outros sintomas que podem indicar desidratação incluem:
- sentindo sede
- sentindo-se letárgico ou cansado
- urina amarelo escuro
- produzindo menos urina do que o normal
- boca ou lábios secos
- sentindo-se irritado
- tontura
Saiba mais sobre dores de cabeça de desidratação.
Cefaleia tensional
Uma cefaléia tensional é o tipo mais comum de cefaléia. A tensão muscular decorrente do exercício ou postura incorreta durante o exercício pode causar essas dores de cabeça. Pessoas que passam por estresse também podem desenvolver cefaleias tensionais.
Os sintomas de uma dor de cabeça tensional incluem:
- dor leve a moderada
- um início gradual para a dor de cabeça
- dor no pescoço e na nuca
- dor que pode ser uma dor surda ou uma faixa em torno da cabeça
- dor que geralmente afeta os dois lados da cabeça
- geralmente dor constante em vez de latejante
Saiba mais sobre dores de cabeça tensionais.
Exercitando no calor
Praticar exercícios em um clima quente ou luz solar direta pode causar dor de cabeça e enxaqueca. O aumento dos níveis de calor pode causar suor excessivo, o que pode levar à desidratação.
A luz solar intensa também pode atuar como um gatilho para dores de cabeça e enxaquecas.
Baixo teor de açúcar no sangue
Se as pessoas não comerem antes do exercício, podem desenvolver dor de cabeça devido aos baixos níveis de açúcar no sangue. Os exercícios queimam calorias e, se as pessoas não ingerirem calorias suficientes antes de se exercitarem, os níveis de açúcar no sangue podem cair.
Quando as pessoas comem carboidratos, o corpo os converte em glicose. O cérebro, em particular, depende de um suprimento constante de glicose para funcionar adequadamente. Se o cérebro não receber glicose suficiente, pode causar uma variedade de sintomas, incluindo dores de cabeça.
Outros sintomas de níveis baixos de açúcar no sangue podem incluir:
- náusea
- confusão
- suando
- sensação de desmaio ou tontura
- tremendo
- fome
Enxaqueca
De acordo com o The Migraine Trust, exercícios moderados e regulares podem ajudar a prevenir enxaquecas e reduzir a gravidade dos sintomas.
No entanto, o exercício pode ser um gatilho para enxaquecas em algumas pessoas. Alguns dos sintomas mais comuns de enxaqueca incluem:
- dor de cabeça latejante
- maior sensibilidade à luz e som
- náusea
- vomitando
- fadiga
Se o exercício realmente desencadear uma enxaqueca, pode haver razões subjacentes, como:
- iniciar o exercício abruptamente, então o corpo requer um aumento repentino de oxigênio
- Baixo teor de açúcar no sangue
- desidratação
- mudanças no estilo de vida, como dieta
Aprenda mais sobre enxaquecas.
Tratamento
Se as pessoas têm dor de cabeça devido à perda de líquidos por meio de exercícios, devem se reidratar bebendo água. Eles também podem tentar o seguinte:
- Aumentar a ingestão de líquidos ao longo do dia: Comer frutas, vegetais, vitaminas e sopas é uma excelente forma de aumentar os líquidos.
- Substituição de eletrólitos: Isso também pode ajudar o corpo a se reidratar. As pessoas podem tomar soluções de reidratação oral, que fornecem eletrólitos para ajudar a repor os perdidos pelo suor.
- Alongamento: exercícios leves, como ioga, podem ajudar a aliviar a tensão muscular e uma dor de cabeça relacionada.
- Técnicas de relaxamento: a meditação, por exemplo, pode ajudar a liberar a tensão do corpo.
- Imersão em um banho quente: Isso pode ajudar a relaxar os músculos, em particular, aqueles ao redor da cabeça.
- Aplicar uma almofada térmica no pescoço e nos ombros: isso também pode ajudar a relaxar os músculos ao redor da cabeça.
- Medicamentos de venda livre para a dor: também podem ajudar a aliviar os sintomas dolorosos.
Se uma queda nos níveis de açúcar no sangue durante o exercício está causando a dor de cabeça, comer um lanche ou uma pequena refeição após o exercício pode ajudar os níveis de açúcar a voltar ao normal e tratar a dor de cabeça.
Prevenção
Se as pessoas estão sentindo dores de cabeça após se exercitarem sem nenhuma condição subjacente, as etapas a seguir podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de uma dor de cabeça:
- hidratar com água antes, durante e após o exercício
- reidratação com bebidas eletrolíticas ou soluções orais
- aquecendo e esfriando completamente antes e depois do exercício
- verificar se a forma e a postura estão corretas durante o exercício
- usar calçado que apoie a postura adequada
- evitando pular refeições, especialmente o café da manhã
- comer refeições pequenas e regulares para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue
- certificando-se de dormir o suficiente a cada noite
- acordar e dormir nos mesmos horários todos os dias
- exercitar moderadamente a cada dia, por um mínimo de 30 minutos
- evitando exercícios em calor extremo por longos períodos
Quando ver um medico
Qualquer pessoa que esteja sentindo dores de cabeça devido aos exercícios, mas não esteja ciente de quaisquer condições subjacentes, deve consultar seu médico para avaliação.
Pessoas que apresentam quaisquer condições existentes relacionadas ao coração ou fatores de risco para doenças cardíacas devem conversar com seu médico sobre dores de cabeça relacionadas a exercícios, especialmente se tiverem dores no pescoço ou na mandíbula juntamente com uma dor de cabeça.
Isso inclui pessoas com histórico de:
- fumar
- obesidade
- diabetes
- ataque cardíaco
- pressão alta
- colesterol alto
Um médico pode realizar vários testes para descartar quaisquer condições subjacentes que podem causar dores de cabeça após o exercício.
Os testes podem incluir:
- exames de sangue
- Raio-X dos seios da face, para verificar se os problemas dos seios da face estão causando dores de cabeça
- Ressonância magnética ou tomografia computadorizada
Pessoas que desenvolvem novas dores de cabeça após os 40 anos de idade, dores de cabeça que duram mais do que algumas horas ou outros sinais neurológicos, devem consultar um médico o mais rápido possível.
Resumo
Existem muitas razões pelas quais as pessoas têm dor de cabeça após o exercício. Perder líquidos durante o exercício é uma maneira fácil de ficar desidratado, o que pode causar dores de cabeça. Beber muita água ou soluções eletrolíticas pode ajudar a prevenir isso.
Um treino particularmente extenuante ou exercício pouco frequente pode criar rigidez e dores no corpo. Essa tensão muscular pode causar dor de cabeça. O alongamento adequado antes e depois do exercício pode ajudar a prevenir isso.
Às vezes, as dores de cabeça após o exercício são causadas por uma condição subjacente. Aqueles que experimentam dores de cabeça induzidas por exercícios sem motivo aparente ou têm uma condição cardiovascular ou outros sintomas devem consultar seu médico para um check-up.
