O que saber sobre o sono profundo
O sono de ondas lentas, também chamado de sono profundo, é um estágio importante no ciclo do sono que permite o funcionamento adequado do cérebro e a memória. Embora a maioria dos adultos esteja ciente de que deve dormir entre 7 e 9 horas por noite, a ciência do sono é bastante complexa.
As duas categorias principais de sono são chamadas de sono REM (movimento rápido dos olhos) e sono não REM, e cada uma tem estágios importantes. Os humanos passam por esses estágios em um padrão um tanto regular enquanto dormem, e uma noite inteira de descanso significa passar por esses estágios algumas vezes antes de acordar.
Pode haver algumas maneiras de obter um sono melhor e mais profundo a cada noite, permitindo que a pessoa acorde sentindo-se mais descansada e revigorada.
O corpo primeiro percorre os três estágios não REM do sono:
Estágio um
O estágio um do ciclo do sono é relativamente curto.
O primeiro estágio do ciclo do sono é um período de transição durante o qual o corpo e o cérebro mudam de um estado de vigília para um de sono. Esse período é relativamente curto, durando apenas alguns minutos, e o sono é bastante leve. As pessoas podem acordar desse estágio do sono com mais facilidade do que em outros estágios.
Durante o primeiro estágio, o corpo começa a desacelerar seus ritmos. Os batimentos cardíacos e respiratórios diminuem e os olhos começam a relaxar. Os músculos também relaxam, mas podem ocasionalmente se contorcer.
O cérebro se desenrola junto com o corpo. As ondas cerebrais começam a desacelerar à medida que a atividade cerebral e a estimulação sensorial diminuem.
Estágio dois
O segundo estágio do sono não REM é outro estágio mais leve do sono que ocorre quando o corpo começa a fazer a transição para um sono mais profundo. Como observou o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, os humanos passam a maior parte do tempo durante o ciclo do sono nesta fase do sono.
No corpo, os batimentos cardíacos e respiratórios diminuem ainda mais. Os músculos relaxam ainda mais e os movimentos dos olhos param. A temperatura corporal também desce.
Embora as ondas cerebrais diminuam ainda mais, esse estágio também inclui pequenas explosões de sinais elétricos no cérebro.
Estágio três
O sono profundo ou sono de ondas lentas é o terceiro estágio do sono não REM. Embora o corpo complete alguns ciclos ao longo da noite, o terceiro estágio ocorre em períodos mais longos durante a primeira parte da noite.
No corpo, os batimentos cardíacos e respiratórios são os mais baixos durante esta parte do ciclo do sono. Os músculos e os olhos também estão muito relaxados e as ondas cerebrais tornam-se ainda mais lentas.
Pode ser muito difícil acordar alguém desse estágio do sono, que é quando ocorrem distúrbios do sono, como o sonambulismo.
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O sono REM
O sono REM é o quarto e último estágio do ciclo do sono. O corpo entra no sono REM cerca de 90 minutos após adormecer.
Durante esse estágio do sono, os olhos se movem para frente e para trás por trás das pálpebras fechadas. Este estado está mais próximo do estado de vigília do que os outros estágios do sono.
No sono REM, as ondas cerebrais começam a se assemelhar às ondas cerebrais do estado de vigília. O batimento cardíaco e a frequência respiratória aumentam.
O estágio REM é também quando ocorre a maioria dos sonhos. O cérebro paralisa temporariamente os braços e as pernas para evitar que o corpo encene esses sonhos.
Requisitos de sono profundo
Embora uma pessoa precise de todos os estágios do sono, o sono profundo é especialmente importante para a saúde e o funcionamento do cérebro. O sono profundo ajuda o cérebro a criar e armazenar novas memórias e melhora sua capacidade de coletar e relembrar informações.
Este estágio do sono também ajuda o cérebro a descansar e se recuperar de um dia de reflexão, permitindo que ele reponha energia na forma de glicose para o dia seguinte.
O sono profundo também desempenha um papel importante em manter os hormônios equilibrados. A glândula pituitária secreta o hormônio do crescimento humano durante esse estágio, que ajuda os tecidos do corpo a crescer e regenerar as células.
É importante ressaltar que uma pessoa tem que dormir profundamente o suficiente para que essas funções ocorram. A quantidade de sono profundo que uma pessoa tem se relaciona com a quantidade de sono geral que ela dorme. Dormir de 7 a 9 horas é a recomendação para a maioria dos adultos, o que geralmente dá ao corpo bastante tempo nos estados de sono mais profundos.
Se o corpo não dormir profundamente o suficiente em um dia, ele irá compensar na próxima vez que puder dormir movendo-se rapidamente através dos ciclos para atingir os níveis mais profundos de sono mais rapidamente e permanecer lá por mais tempo.
No entanto, se a pessoa não dormir regularmente o suficiente, isso pode começar a afetar o cérebro.
Como o sono profundo desempenha um papel na memória, o corpo pode ter dificuldade em criar novas memórias ou reter informações se não dormir o suficiente.
Problemas de longo prazo com sono profundo podem estar associados a outras condições, como doenças cardíacas ou doença de Alzheimer.
Como dormir mais profundamente
Pode haver algumas maneiras de aumentar a quantidade de sono profundo que uma pessoa tem todas as noites.
Como observa a American Sleep Association, a coisa mais importante que uma pessoa pode fazer para aumentar a quantidade de sono profundo que obtém todas as noites é reservar mais tempo para dormir. Isso permite que o corpo passe por mais ciclos de sono, o que torna possível ter um sono mais profundo.
Outras práticas podem ajudar a promover o sono profundo e um bom sono em geral, como:
- fazer exercícios vigorosos, como natação, corrida ou corrida, no início do dia, em vez de antes de dormir
- fazendo mudanças na dieta que incluem comer menos carboidratos e gorduras mais saudáveis
- aquecendo o corpo em um spa ou sauna quente
Além disso, alguns antidepressivos podem ajudar as pessoas a dormir mais profundamente, embora esse não seja o caso para todas as pessoas.
O ruído rosa também pode aumentar a eficácia do sono profundo de uma pessoa. O ruído rosa é um ruído aleatório com mais componentes de baixa frequência do que o ruído branco. Um estudo no jornal Fronteiras na neurociência humana investigou os efeitos do uso de estimulação sonora, como ruído rosa, no sono profundo. As descobertas indicaram que ouvir esses sons pode melhorar o estado de sono profundo de uma pessoa, levando a uma melhor função de memória quando ela acorda.
Alguns hábitos gerais de sono saudáveis também podem ajudar a promover um sono melhor em geral, incluindo:
- evitando luzes azuis, como smartphones ou computadores perto da hora de dormir
- mantendo a sala o mais escura possível fechando as janelas e desligando as luzes dos despertadores
- evitando cafeína no final do dia
- evitando grandes refeições antes de dormir
- reduzindo o estresse
- definir um horário de sono e tentar adormecer na mesma hora todas as noites
Resumo
O sono profundo é uma parte importante do processo geral de sono, mas é apenas um aspecto de uma boa noite de sono. Pode haver algumas maneiras de promover um sono mais profundo, como cansaço do corpo por meio de exercícios ou ouvir ruídos rosados ao adormecer.
A melhor maneira de dormir mais profundamente pode ser tão simples quanto reservar mais tempo para dormir todas as noites.
