O que saber sobre dores de cabeça de abstinência de cafeína
As cefaleias de abstinência de cafeína surgem depois que alguém que geralmente consome cafeína para de consumi-la ou reduz a ingestão muito rapidamente. Consumir cafeína resolve as dores de cabeça da abstinência da cafeína, mas outros remédios caseiros e sem receita também podem aliviar os sintomas.
Aqui, examinamos as causas das dores de cabeça por abstinência de cafeína, outros sintomas e como tratar a abstinência e a dependência de cafeína com segurança.
Causas
A cafeína é uma das drogas psicoativas mais populares do mundo, presente em muitas bebidas e alimentos. Pertence à classe de estimulantes da metilxantina que atuam no sistema nervoso central. Esses estimulantes:
- acelerar o metabolismo
- aumentar a produção de urina
- melhorar a digestão
- aumentar a freqüência cardíaca
- relaxe os músculos lisos
- aumentar o estado de alerta
- melhorar o desempenho físico
- potencialmente ajudar a tratar alguns tipos de câncer quando em compostos derivados da cafeína
No entanto, a cafeína pode causar ou contribuir para as dores de cabeça de várias maneiras. Uma análise relatou que 50% das pessoas experimentam uma dor de cabeça generalizada e latejante durante a abstinência de cafeína.
Isso ocorre porque a cafeína tem um efeito vasoconstritor, o que significa que estreita os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo. Com o consumo regular de cafeína, os vasos sanguíneos se familiarizam com essa constrição.
As reduções de cafeína podem desencadear um efeito rebote, fazendo com que os vasos sanguíneos se dilatem. Essa reação é significativa porque os vasos sanguíneos tendem a aumentar antes do início de certos tipos de dor de cabeça.
A cafeína também bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, que são moduladores da dor. O bloqueio desses receptores pode diminuir potencialmente a propagação da dor na cabeça.
Pessoas que consomem cafeína regularmente tendem a desenvolver mais desses receptores de adenosina, tornando-as mais propensas a desenvolver dor de cabeça ao parar de beber cafeína.
Tratamento e remédios
A maneira mais rápida e fácil de aliviar uma dor de cabeça de abstinência de cafeína é consumir cafeína.
No entanto, as pessoas que estão tentando reduzir o consumo de cafeína podem usar vários outros remédios ou truques para reduzir as dores de cabeça de abstinência da cafeína.
Tomar analgésicos de venda livre
Os medicamentos sem receita, como ibuprofeno, aspirina e paracetamol, contêm compostos que bloqueiam os sinais de dor e aliviam a maioria das dores de cabeça.
Dito isso, tomar analgésicos mais de duas a três vezes por semana pode causar uma dor de cabeça conhecida como dor de cabeça por uso excessivo de medicamento ou dor de cabeça de rebote.
Manter-se hidratado
A desidratação faz com que o cérebro encolha, o que pode desencadear os receptores de dor no crânio. Às vezes, até mesmo uma pequena desidratação pode levar a uma dor de cabeça intensa.
Aplicando gelo
A formação de gelo em uma área contrai os vasos sanguíneos subjacentes e retarda a transmissão dos sinais nervosos.
Em um estudo, os pesquisadores mostraram que a aplicação de um envoltório de pescoço congelado no pescoço reduziu a dor em participantes que estavam sofrendo de enxaqueca.
Aplicação de mentol tópico
O mentol pode anestesiar a pele e reduzir a dor. Esfregar algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta diluído na testa ou nas têmporas pode ser eficaz.
Descansando o suficiente
O sono e os distúrbios do sono estão associados a muitos tipos de dor de cabeça, o que significa que geralmente há uma ligação entre o sono e a dor de cabeça. Conseguir a quantidade certa de sono de qualidade todas as noites geralmente reduz a dor de cabeça.
No entanto, dormir muito ou usar medicamentos para dormir com muita frequência pode piorar as dores de cabeça.
Acupuntura
Os pesquisadores não têm certeza de como a acupuntura alivia a dor de cabeça, mas pode retardar a transmissão dos sinais de dor e ativar as vias cerebrais que podem desligá-los.
Acupressão
A acupressão é uma técnica baseada na terapia médica tradicional chinesa de acupuntura. Envolve a manipulação de pontos específicos de pressão no corpo, o que pode ajudar a reduzir as dores de cabeça, melhorando a circulação sanguínea e diminuindo a tensão muscular.
Suplementos dietéticos
Os pesquisadores estudaram muitos suplementos dietéticos diferentes como tratamentos potenciais ou opções preventivas para dores de cabeça. Eles encontraram apenas alguns com efeitos potencialmente positivos:
- Butterbur
- coenzima Q10
- riboflavina (vitamina B2)
- magnésio
- matricária
A maioria dos suplementos só funciona quando tomada regularmente ao longo do tempo.
Qualquer pessoa que esteja pensando em experimentar suplementos de ervas deve conversar com seu médico primeiro, pois alguns podem interagir com outros medicamentos, enquanto outros, como o butterbur, podem ter efeitos colaterais potencialmente prejudiciais.
Leia mais sobre remédios naturais para dores de cabeça aqui.
Outros sintomas de abstinência de cafeína
O sintoma mais comum de abstinência de cafeína é uma dor de cabeça. Pessoas que reduziram seu consumo regular de cafeína também podem ter o seguinte:
- ansiedade
- irritabilidade
- dificuldade de concentração
- tremores ou tremores nas mãos
- fadiga e sonolência
- humor deprimido
- aumento da frequência cardíaca
- nausea e vomito
- pressão arterial elevada ou reduzida
- rubor de pele
- constipação
- sintomas como os da gripe
- dores nas articulações e abdominais
- rigidez muscular
A gravidade e o número de sintomas que uma pessoa experimenta durante a abstinência da cafeína dependem de quanto ela normalmente consome e da rapidez com que corta o consumo de cafeína.
Normalmente, quanto mais cafeína uma pessoa consome e quanto mais rápido reduz, mais graves e abrangentes são os sintomas.
Mesmo as pessoas que bebem apenas uma pequena xícara de café por dia durante 3 dias podem ter sintomas de abstinência se pararem de beber café repentinamente. Pode levar apenas 3 dias de exposição à cafeína para apresentar sintomas de abstinência com piora após 7–14 dias de consumo.
De acordo com um estudo, a maioria das pessoas desenvolve sintomas de abstinência dentro de 12–24 horas após cortar ou cortar a cafeína, e experimenta os sintomas mais graves por volta de 20–51 horas. Os sintomas de abstinência da cafeína podem durar de 2 a 9 dias.
Dor de cabeça de abstinência ou outra coisa?
As pessoas costumam descrever as dores de cabeça de abstinência de cafeína como uma dor de cabeça latejante generalizada. A International Headache Society define uma dor de cabeça de abstinência de cafeína como uma dor de cabeça que:
- se desenvolve dentro de 24 horas após o último consumo de cafeína em pessoas que consomem pelo menos 200 miligramas (mg) por dia de cafeína por mais de 2 semanas
- desaparece após 7 dias consecutivos sem consumir cafeína
- melhora em 1 hora após o consumo de 100 mg de cafeína
Os médicos também podem diagnosticar alguém com dor de cabeça de abstinência de cafeína se seus sintomas não corresponderem aos de outros tipos de dor de cabeça.
Como reduzir a dependência da cafeína
A melhor maneira de reduzir a dependência da cafeína é gradualmente, de preferência, reduzindo a ingestão de cafeína em cerca de 25% a cada semana.
Os consumidores de café, chá ou refrigerante podem achar mais fácil fazer a transição para versões descafeinadas de suas bebidas favoritas. As pessoas também podem tentar misturar descafeinado com bebidas com cafeína e aumentar gradualmente a proporção de descafeinado para cafeinado.
Vários outros truques e hábitos de vida também podem ajudar as pessoas a reduzir sua dependência de cafeína, como:
- substituindo alimentos e bebidas com cafeína por alternativas sem cafeína
- mantendo-se hidratado
- dormir o suficiente de boa qualidade
- exercitar regularmente
- comer alimentos saudáveis e ricos em nutrientes
- praticando técnicas de redução de estresse
- ler os rótulos dos ingredientes para evitar fontes inesperadas de cafeína, como chocolates e balas, e monitorar a ingestão de cafeína
Saiba mais sobre os riscos e benefícios da cafeína.
Resumo
As cefaleias de abstinência de cafeína surgem quando as pessoas reduzem a ingestão regular de cafeína muito rapidamente.
As dores de cabeça da abstinência da cafeína não são graves e as pessoas geralmente podem tratá-las com remédios caseiros.
Pessoas que procuram reduzir sua dependência de cafeína devem fazê-lo gradualmente. Reduzir em cerca de 25% a cada semana diminuirá o risco de dores de cabeça de abstinência e outros sintomas.
Praticar boas dicas de saúde, como dormir bem e se manter hidratado, é outra forma de reduzir o risco de dores de cabeça.
Fale com um médico sobre dores de cabeça se forem:
- grave, frequente ou crônico
- não simultâneo com as mudanças na ingestão de cafeína
- não pare depois de consumir cafeína
- duram mais de uma semana depois de cortar a cafeína
- acompanhada por alterações na visão, confusão, perda de memória, febre ou vômitos e náuseas graves
