O que saber sobre pílulas de cafeína
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As pílulas de cafeína são um método popular para aumentar a concentração e a energia de curto prazo, geralmente durante o trabalho ou estudo. Mas eles funcionam e estão seguros?
Como tomar uma xícara de café, tomar uma pílula de cafeína pode fornecer um aumento temporário de energia, memória e concentração.
Embora os comprimidos de cafeína possam ajudar uma pessoa a estudar ou a ficar acordada, altas doses de cafeína podem causar efeitos colaterais e podem não ser seguras para todos.
A cafeína é uma das drogas mais populares nos Estados Unidos, com 85% das pessoas nos EUA consumindo pelo menos uma bebida contendo cafeína diariamente.
Neste artigo, examinamos os benefícios e riscos potenciais das pílulas de cafeína.
O que são pílulas de cafeína?
A cafeína é uma droga estimulante que aumenta a atividade do sistema nervoso central. Café e chá são fontes naturais de cafeína, e os fabricantes adicionam cafeína a outros produtos, como refrigerantes, bebidas energéticas e barras energéticas.
As pílulas de cafeína podem conter formas naturais ou sintéticas de cafeína.
A quantidade de cafeína nessas pílulas varia de acordo com a marca. Em muitos casos, eles contêm 100 a 200 miligramas (mg) por comprimido. Isso é mais do que na maioria das xícaras de café, mas menos do que em algumas bebidas energéticas.
Para referência, a Food and Drug Administration (FDA) estima que os níveis de cafeína em produtos comuns são os seguintes:
- Um chá de 8 onças (oz) contém 30–50 miligramas (mg).
- Um café de 8 onças contém 80–100 mg.
- Uma bebida energética de 8 onças contém 40–250 mg.
De acordo com o FDA, as pessoas geralmente podem tomar 400 mg por dia sem efeitos colaterais negativos.
Eles estão seguros?
As pílulas de cafeína são seguras para a maioria das pessoas com moderação e se limitarem a ingestão de fontes adicionais de cafeína.
Algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que outras e podem ter reações adversas a esses suplementos e outras fontes de cafeína.
Os médicos podem recomendar que os seguintes grupos limitem a ingestão de cafeína:
- aqueles que são particularmente sensíveis aos efeitos da cafeína
- pessoas que estão grávidas, amamentando ou tentando engravidar
- pessoas com hipertensão, problemas cardíacos ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
- crianças e adolescentes
- pessoas que apresentam enxaquecas regulares
É importante notar que os comprimidos de cafeína não são iguais a cafeína em pó pura. A cafeína em pó pura é uma substância potencialmente perigosa que pode causar efeitos tóxicos, incluindo convulsões, após o consumo de até 0,15 colheres de sopa, que contém cerca de 1.200 miligramas (mg) de cafeína.
Como resultado, o FDA tomou medidas para proteger o público da cafeína pura, monitorando as empresas para garantir que não estejam fabricando produtos que contenham altos níveis de cafeína pura ou concentrada. O FDA aplicará quaisquer violações, interrompendo a fabricação do produto ou apreendendo-o.
Benefícios das pílulas de cafeína
A cafeína pode ter alguns benefícios para a saúde. No entanto, a maioria das pesquisas sobre cafeína examina os efeitos da cafeína presente no café.
Por causa disso, os cientistas costumam achar difícil separar os benefícios da cafeína dos benefícios de outras substâncias do café, como os antioxidantes.
Os benefícios potenciais da cafeína incluem:
Maior foco e memória
A cafeína é uma forma popular de melhorar o estado de alerta e a concentração ao estudar ou trabalhar. A pesquisa apóia sua eficácia por essas razões.
Um estudo de 2014 examinou os efeitos de comprimidos contendo 200 mg de cafeína na memória de 160 adultos.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que tomaram pílulas de cafeína durante uma tarefa de aprendizado se saíram melhor em testes de memória 24 horas depois, em comparação com aqueles que tomaram um placebo.
Melhor desempenho atlético
De acordo com a National Collegiate Athletic Association (NCAA), a cafeína pode melhorar o desempenho atlético de uma pessoa se ela tomar a quantidade correta no momento apropriado.
Os benefícios incluem:
- melhor coordenação, foco e concentração
- menos dor e sensação de fadiga
- resistência melhorada em exercícios de alta intensidade
Um estudo de revisão de 21 meta-análises indica que tomar cafeína pode melhorar o desempenho nos exercícios, afetando a força e a resistência musculares.
No entanto, a NCAA proibiu o uso de cafeína antes das competições. Tomar aproximadamente 500 mg - ou 6 a 8 xícaras de café - entre 2 e 3 horas antes de uma competição é o suficiente para resultar em um teste de urina positivo.
Alívio de dores de cabeça e enxaqueca
A cafeína pode aliviar enxaquecas e dores de cabeça tensionais, possivelmente porque reduz a percepção de dor de uma pessoa.
O FDA aprovou a cafeína para uso com analgésicos no tratamento de enxaquecas. Alguns medicamentos para enxaqueca contêm cafeína, como Excedrin e Midol.
No entanto, de acordo com a American Migraine Foundation, as pessoas devem limitar a cafeína a um máximo de 2 dias por semana para o tratamento de dores de cabeça. Parece que consumir cafeína três ou mais vezes por semana pode aumentar a frequência da enxaqueca.
Eles também sugerem que aqueles que têm dores de cabeça frequentes evitem totalmente a cafeína.
Sintomas reduzidos da doença de Parkinson
De acordo com um estudo de 2012, a cafeína do café pode ajudar a controlar o movimento em pessoas com doença de Parkinson.
Comprimidos de cafeína vs. café
Algumas pessoas preferem ingerir a cafeína em pílulas, enquanto outras preferem consumi-la com café ou chá.
Fatores a serem considerados ao escolher entre pílulas de cafeína e café incluem:
Gosto
Para aqueles que não gostam do sabor do café, as pílulas de cafeína podem oferecer alguns benefícios semelhantes.
Conveniência
Comprimidos de cafeína podem ser mais convenientes para aqueles que não têm acesso a um banheiro por longos períodos, incluindo motoristas de ônibus e pessoal de segurança.
Enquanto a cafeína em qualquer forma atua como diurética e aumenta a produção de urina, o café pode causar um aumento mais significativo porque é líquido.
Além disso, os comprimidos de cafeína tornam mais fácil ingerir mais cafeína com mais rapidez. Embora isso possa ser benéfico para algumas pessoas, também aumenta o risco de overdose de cafeína, que causa ansiedade, aumento da frequência cardíaca e outros sintomas.
Acidez
O café é ácido e pode causar azia e agravar os sintomas da DRGE. Comprimidos de cafeína podem ser uma opção melhor para pessoas com tendência ao refluxo, mas a cafeína ainda pode causar azia em algumas pessoas.
Outros componentes benéficos
Além da cafeína, o café contém altos níveis de antioxidantes que podem ser responsáveis por alguns de seus benefícios à saúde. Pessoas que tomam pílulas de cafeína em vez de beber café perderão esse impulso antioxidante.
Por outro lado, o café contém óleos de café, como cafestol e kahweol. Esses óleos podem aumentar os níveis de colesterol em pessoas que bebem muito café. Comprimidos de cafeína não contêm óleos de café e podem não ter os mesmos efeitos.
Efeitos colaterais e riscos
A cafeína pode causar efeitos adversos, especialmente se as pessoas a consumirem em grandes quantidades ou se tiverem sensibilidade à cafeína. Esses efeitos incluem:
- ansiedade e nervosismo
- diarréia
- tontura
- disforia, uma sensação de infelicidade
- freqüência cardíaca rápida
- dor de cabeça
- azia
- pressão alta
- náusea
- tremendo
- problemas de sono
- sede
Quantidades extremamente altas de cafeína podem causar uma overdose. Os sintomas incluem:
- um batimento cardíaco rápido e irregular
- sentindo-se desorientado
- apreensões
- vomitando
Leia mais sobre os sinais de uma overdose de cafeína.
As pessoas também podem sofrer dependência de cafeína se consumirem cafeína regularmente - até mesmo 1 xícara por dia pode levar à dependência. Essa dependência também pode levar a sintomas de abstinência se a pessoa repentinamente evitar a cafeína.
Nem todo mundo que toma cafeína diariamente experimentará sintomas de dependência ou abstinência. Algumas pesquisas indicam que fatores genéticos desempenham um papel na sensibilidade de uma pessoa à cafeína.
A cafeína pode não ser adequada para todos. Por exemplo, a Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças e adolescentes evitem cafeína e outros estimulantes.
De acordo com um estudo de 2016, o alto consumo de cafeína durante a adolescência pode causar mudanças permanentes no cérebro que podem aumentar a ansiedade na idade adulta.
O FDA aconselha que as pessoas que estão grávidas, amamentando ou tentando engravidar conversem com seu médico sobre a ingestão de cafeína.
Como tomá-los
Geralmente, os comprimidos de cafeína contêm 100–200 mg de cafeína por porção. As pessoas geralmente podem tomar até 400 mg por dia sem efeitos colaterais adversos. No entanto, algumas pessoas são muito mais sensíveis à cafeína do que outras.
A dosagem das pílulas de cafeína varia de acordo com a marca das pílulas que a pessoa usa. Os indivíduos devem sempre seguir as instruções da embalagem e nunca exceder a dosagem recomendada.
Ao calcular a ingestão diária de cafeína de uma pessoa, lembre-se de levar em consideração outros alimentos e bebidas que contenham cafeína, incluindo:
- chocolate
- café
- Cola
- barras de energia
- bebidas energéticas
- chocolate quente
- chá preto
- Chá verde
Medicamentos para enxaqueca, outros medicamentos e alguns suplementos também podem conter cafeína.
As pessoas também devem considerar o momento certo ao tomar pílulas de cafeína. Tomá-los no final da tarde ou à noite pode afetar o sono. O corpo pode levar de 4 a 6 horas para metabolizar metade da cafeína ingerida. Tomar comprimidos de cafeína pela manhã ou no início da tarde pode ser melhor.
Interrompa o uso se ocorrerem reações adversas, incluindo aumento da frequência cardíaca, ansiedade ou inquietação.
Há uma seleção de pílulas de cafeína disponíveis para compra online.
Resumo
Comprimidos de cafeína são suplementos que estimulam o sistema nervoso central para ajudar as pessoas a ficarem acordadas, alertas e concentradas. Eles também podem melhorar o desempenho atlético e aliviar enxaquecas e dores de cabeça tensionais.
A cafeína é uma droga e, portanto, os indivíduos devem sempre seguir a dosagem recomendada e interromper o uso se ocorrerem reações adversas.
Se as pessoas estiverem preocupadas com os comprimidos de cafeína ou com a ingestão de cafeína, devem consultar o médico.
