O que comer se você tiver SOP
A síndrome dos ovários policísticos é uma condição que causa desequilíbrios hormonais e problemas com o metabolismo.
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma condição de saúde comum vivida por uma em cada 10 mulheres em idade reprodutiva. A SOP também pode levar a outros desafios graves à saúde, como diabetes, problemas cardiovasculares, depressão e aumento do risco de câncer endometrial.
Algumas pesquisas mostraram que a dieta pode ajudar a reduzir o impacto da SOP. Saiba mais sobre uma dieta SOP neste artigo.
Como a dieta afeta a SOP?
Duas das principais formas pelas quais a dieta afeta a SOP são o controle do peso e a produção e resistência à insulina.
No entanto, a insulina desempenha um papel significativo na SOP, portanto, controlar os níveis de insulina com uma dieta SOP é uma das melhores medidas que as pessoas podem tomar para controlar a doença.
Muitas pessoas com SOP têm resistência à insulina. Na verdade, mais de 50% das pessoas com SOP desenvolvem diabetes ou pré-diabetes antes dos 40 anos. O diabetes está diretamente relacionado ao modo como o corpo processa a insulina.
Seguir uma dieta que atenda às necessidades nutricionais de uma pessoa, mantenha um peso saudável e promova bons níveis de insulina pode ajudar as pessoas com SOP a se sentirem melhor.
Alimentos para comer
A pesquisa descobriu que o que as pessoas comem tem um efeito significativo na SOP. Dito isso, atualmente não existe uma dieta padrão para a SOP.
No entanto, há um consenso geral sobre quais alimentos são benéficos e parecem ajudar as pessoas a controlar sua condição, e quais alimentos devem ser evitados.
Três dietas que podem ajudar as pessoas com SOP a controlar seus sintomas são:
- Uma dieta de baixo índice glicêmico (IG): O corpo digere alimentos com baixo IG mais lentamente, o que significa que eles não fazem com que os níveis de insulina subam tanto ou tão rapidamente quanto outros alimentos, como alguns carboidratos. Alimentos em uma dieta de baixo IG incluem grãos inteiros, legumes, nozes, sementes, frutas, vegetais ricos em amido e outros alimentos não processados com baixo teor de carboidratos.
- Uma dieta antiinflamatória: Alimentos antiinflamatórios, como frutas vermelhas, peixes gordurosos, verduras e azeite de oliva extra virgem, podem reduzir os sintomas relacionados à inflamação, como fadiga.
- A dieta DASH: os médicos geralmente recomendam a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) para reduzir o risco ou impacto de doenças cardíacas. Também pode ajudar a controlar os sintomas de SOP. A dieta DASH é rica em peixes, aves, frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura. A dieta desencoraja alimentos ricos em gordura saturada e açúcar.
Um estudo de 2015 descobriu que mulheres obesas que seguiram uma dieta DASH especialmente projetada por 8 semanas viram uma redução na resistência à insulina e na gordura da barriga em comparação com aquelas que não seguiram a mesma dieta.
Uma dieta saudável com SOP também pode incluir os seguintes alimentos:
- alimentos naturais não processados
- alimentos ricos em fibras
- peixes gordurosos, incluindo salmão, atum, sardinha e cavala
- couve, espinafre e outras folhas verdes escuras
- frutas vermelhas escuras, como uvas vermelhas, mirtilos, amoras e cerejas
- brócolis e couve-flor
- feijões secos, lentilhas e outras leguminosas
- gorduras saudáveis, como azeite de oliva, bem como abacates e cocos
- nozes, incluindo pinhões, nozes, amêndoas e pistache
- chocolate amargo com moderação
- especiarias, como açafrão e canela
Os pesquisadores que examinaram uma série de planos de dieta saudável encontraram as seguintes pequenas diferenças. Por exemplo:
- Os indivíduos perderam mais peso com uma dieta que enfatizava as gorduras monoinsaturadas em vez das gorduras saturadas. Um exemplo desse tipo de dieta é a dieta antiinflamatória, que estimula a ingestão de gorduras vegetais, como azeite de oliva e outros óleos vegetais.
- Pessoas que seguiram uma dieta com baixo teor de carboidratos ou baixo IG observaram uma melhora no metabolismo da insulina e níveis mais baixos de colesterol. Pessoas com SOP que seguiram uma dieta de baixo IG também relataram uma melhor qualidade de vida e períodos mais regulares.
Em geral, estudos descobriram que perder peso ajuda mulheres com SOP, independentemente do tipo específico de dieta que seguem.
Alimentos a evitar
Em geral, as pessoas em dieta de SOP devem evitar alimentos já amplamente considerados não saudáveis. Esses incluem:
- Carboidratos refinados, como doces produzidos em massa e pão branco.
- Alimentos fritos, como fast food.
- Bebidas açucaradas, como refrigerantes e energéticos.
- Carnes processadas, como cachorros-quentes, salsichas e carnes para almoço.
- Gorduras sólidas, incluindo margarina, gordura vegetal e banha.
- Excesso de carne vermelha, como bifes, hambúrgueres e carne de porco.
Outras mudanças de estilo de vida
Mudanças no estilo de vida também podem ajudar as pessoas com SOP a controlar a doença. A pesquisa mostrou que combinar uma dieta de SOP com atividade física pode levar aos seguintes benefícios:
- perda de peso
- melhora do metabolismo da insulina
- períodos mais regulares
- níveis reduzidos de hormônios masculinos e crescimento de cabelo de padrão masculino
- níveis mais baixos de colesterol
Estudos também descobriram que as estratégias comportamentais podem ajudar as mulheres a atingir as metas de controle de peso que, por sua vez, ajudam a controlar os sintomas da SOP. Essas práticas incluem:
- definição de metas
- redes de apoio social
- técnicas de automonitoramento
- cuidar do bem-estar psicológico
Reduzir o estresse por meio de práticas de autocuidado, como dormir o suficiente, evitar o comprometimento excessivo e reservar um tempo para relaxar, também pode ajudar uma pessoa a controlar a SOP.
Quando ver um medico
Os sintomas comuns de SOP incluem:
- acne
- crescimento de cabelo extra
- ganho de peso, especialmente em torno da barriga
- pele oleosa
- períodos irregulares
- desconforto na região pélvica
- dificuldade para engravidar
Muitas pessoas que apresentam esses sintomas podem não considerá-los sérios o suficiente para discutir com um médico. Muitas pessoas não procuram ajuda médica até que tenham problemas para engravidar.
Qualquer pessoa que apresentar esses sintomas deve discutir suas preocupações com um médico: quanto antes começar um plano de tratamento, mais cedo se sentirá melhor.
Panorama
Embora atualmente não haja cura para a SOP, é possível que uma pessoa reduza seus sintomas e melhore sua qualidade de vida adotando uma dieta saudável e tornando-se mais ativa fisicamente.
Alcançar e manter um peso saudável e comer gorduras saudáveis, proteínas magras e quantidades moderadas de carboidratos de baixo IG pode ajudar uma pessoa a controlar a SOP.
