O que você deve comer se tiver endometriose?
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
A endometriose é uma condição em que o tecido semelhante ao revestimento do útero cresce fora do útero, causando sintomas dolorosos. Seguir uma dieta específica pode ajudar a reduzir os sintomas, embora sejam necessárias mais pesquisas.
Evitar alimentos e bebidas que causam inflamação e aumentam a produção de estrogênio pode ajudar a combater os sintomas dolorosos da endometriose.
Neste artigo, examinamos as ligações entre dieta e endometriose, quais alimentos comer e quais evitar.
A ligação entre endometriose e dieta
Poucas pesquisas investigaram a relação entre dieta e sintomas de endometriose. No entanto, algumas pessoas acham que comer certos alimentos tende a desencadear ou aliviar seus sintomas.
Um estudo de 2013 sugeriu que as mulheres que comeram mais vegetais e ácidos graxos ômega-3 ficaram mais protegidas dos sintomas de endometriose, enquanto aquelas que consumiram carne vermelha, gorduras trans e café podem ter experimentado o efeito oposto. No entanto, esses resultados não são consistentes entre os estudos, portanto, mais pesquisas são necessárias.
Uma revisão da literatura de 2015 publicada no Brasil sugeriu que uma dieta saudável pode prevenir o desenvolvimento da endometriose e talvez até o seu agravamento. Os alimentos nesta dieta incluem:
- frutas
- legumes
- grãos inteiros
- Ácidos gordurosos de omega-3
Uma pessoa não pode prevenir a endometriose, mas de acordo com o Office on Women’s Health, eles podem reduzir o risco de desenvolvê-la evitando alimentos e produtos químicos que aumentam seus níveis de estrogênio. Essas substâncias incluem cafeína e álcool.
É essencial, entretanto, reconhecer que as mudanças na dieta e no estilo de vida não curam a endometriose, mas podem ajudar a melhorar seus sintomas.
Para descobrir se a comida está afetando seus sintomas, uma pessoa com endometriose pode manter um diário alimentar. É essencial que registrem tudo o que comem ao longo do dia, bem como quaisquer sintomas que experimentem.
Uma pessoa pode precisar manter o diário por algum tempo, pois um padrão claro pode não surgir imediatamente.
Dieta para endometriose
Uma pessoa com endometriose pode considerar reduzir os alimentos que causam inflamação ou aumentam os níveis de estrogênio, os quais podem contribuir para o distúrbio ou seus sintomas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer a ligação entre endometriose e dieta.
Uma pessoa com endometriose pode se beneficiar ao comer muitas frutas, vegetais e grãos inteiros. Proteínas vegetais, carnes magras e gorduras saudáveis também podem ajudar.
As gorduras saudáveis estão disponíveis em muitos alimentos, incluindo:
- abacate
- azeite
- azeitonas
- nozes
- salmão
- outros peixes gordurosos
Uma pessoa com endometriose também deve reduzir a ingestão de cafeína e álcool, pois podem aumentar os níveis de estrogênio.
Se uma pessoa não comer peixe, é possível introduzir ácidos graxos ômega-3 na dieta usando suplementos. Eles podem ser comprados em uma farmácia ou comprados online.
Uma pessoa também pode aumentar a ingestão de fibras. A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável e pode ajudar a reduzir os níveis de estrogênio. Além de fornecer muitas vitaminas e minerais, comer fontes frescas de fibra também pode fornecer vitaminas, minerais e antioxidantes que podem reduzir a inflamação.
Existem também algumas dietas especiais que podem ajudar as pessoas com endometriose. Esses incluem:
Dieta livre de glúten
Ficar sem glúten se tornou uma dieta comum e uma tendência de estilo de vida nos últimos anos. Ainda não está claro se essa dieta é eficaz para pessoas sem doença celíaca, o que torna uma pessoa sensível às proteínas encontradas no trigo.
No entanto, um estudo de 2012 sugere que 75 por cento das 156 mulheres que participaram do estudo relataram uma diminuição nos sintomas dolorosos após seguir uma dieta sem glúten por 12 meses.
Dieta FODMAP
Com a dieta FODMAP, uma pessoa elimina certos carboidratos de sua dieta para reduzir a ingestão de alimentos potencialmente irritantes. O objetivo é permitir que o sistema gastrointestinal seja curado.
Depois que uma pessoa elimina esses alimentos, ela pode reintroduzir lentamente alimentos específicos para ver como o corpo os tolera. Esse tipo de dieta pode ser difícil para algumas pessoas, porque envolve a eliminação de um grande número de tipos de alimentos de sua dieta, incluindo:
- laticínios
- glúten
- alimentos processados
- açúcares adicionados
É uma boa ideia rastrear os sintomas em um registro alimentar para ver se eles melhoram após a remoção de certos alimentos da dieta ou pioram após a reintrodução de algo.
Um médico ou nutricionista pode ajudar uma pessoa a planejar o programa de eliminação da dieta FODMAP. Eles podem ajudar a rastrear os sintomas e identificar alimentos potencialmente problemáticos. Eles também podem se certificar de que esse tipo de dieta restritiva é apropriada para uma situação médica ou de saúde específica.
A preparação é fundamental para o sucesso com esse tipo de dieta. Planejar cada refeição, bem como fazer compras e prepará-la com antecedência, pode tornar muito mais fácil manter o controle. Uma rápida pesquisa na Internet pode ajudar uma pessoa a encontrar rápida e facilmente algumas novas idéias de refeições que funcionem para ela.
Outros remédios caseiros para endometriose
Além de mudanças na dieta e tratamentos médicos tradicionais para endometriose, algumas pessoas tentam outros remédios caseiros para ajudar a controlar a doença ou seus sintomas. As terapias podem incluir:
- exercício regular
- acupuntura
- cuidados quiropráticos
- vitamina B1
- suplementos de magnésio
- Ervas chinesas, como galho de canela ou raiz de alcaçuz
Como sempre, consulte o médico antes de começar a tomar qualquer suplemento à base de ervas ou sem receita.
O que é endometriose?
A endometriose ocorre quando um tecido semelhante ao útero se desenvolve fora do útero. Esse tecido pode crescer nas trompas de falópio, ovários ou intestinos. Embora raro, pode crescer em outras partes do corpo também.
Às vezes, isso não causa nenhum sintoma, mas outras vezes, pode causar dor e desconforto significativos durante a menstruação mensal. Outros sintomas de endometriose incluem:
- dor na pelve, abdômen ou nas costas
- infertilidade
- períodos pesados
- sangramento entre os períodos
- cólicas menstruais severas
Normalmente, o tecido que reveste o útero se desprende e deixa o corpo durante a menstruação. Na endometriose, o tecido externo ao útero ainda se desprende em resposta às mudanças nos níveis de estrogênio, mas não consegue deixar o corpo. Como resultado, pode causar sintomas dolorosos, inflamação, infertilidade, tecido cicatricial e problemas intestinais.
Não há cura para a endometriose. Às vezes, os médicos podem remover o tecido extra cirurgicamente, mas isso não cura a doença.
Panorama
As perspectivas para quem tem endometriose são positivas, apesar do desconforto que isso acarreta. Embora possa causar uma quantidade significativa de dor, a doença não causa incapacidade grave ou morte.
Mudanças específicas na dieta podem ajudar algumas pessoas a encontrar alívio, embora sejam necessárias mais pesquisas. Com um plano de tratamento e estratégias de controle da dor, a maioria das pessoas consegue controlar a endometriose.
