O que é o músculo trapézio?
O trapézio é um dos músculos da parte superior das costas. É um grande músculo triangular que vai do osso occipital no crânio à coluna torácica nas costas. Ele se estende até a largura dos ombros.
O músculo se divide em três seções: superior, média e inferior. Cada segmento do músculo desempenha um papel em movimentos específicos do pescoço e ombros.
Neste artigo, aprenda mais sobre as funções do trapézio, as causas da dor e do desconforto neste músculo e como aliviar a dor.
Funções
O músculo trapézio faz parte da parte superior das costas.
O trapézio estabiliza as omoplatas e também facilita os movimentos dos ombros e pescoço.
O segmento superior ou superior do músculo ajuda a elevar as omoplatas. O trapézio superior também ajuda a girar e inclinar o pescoço.
O trapézio médio traz as omoplatas para trás e também fornece estabilização para o ombro durante alguns movimentos do braço. O trapézio inferior ajuda a trazer as omoplatas de volta para baixo.
O trapézio pode ficar dolorido ou dolorido por vários motivos. A dor no trapézio também pode ter sintomas associados, como:
- rigidez muscular
- dor no ombro ou pescoço
- espasmos musculares
- formigamento ou dormência em um ou ambos os braços
- diminuição da amplitude de movimento nos ombros ou pescoço
Causas de dor no trapézio
Existem várias causas possíveis para a dor no trapézio, incluindo:
- Uso excessivo: freqüentemente ocorre dor no trapézio devido ao uso excessivo. Atividades repetitivas que envolvem os ombros podem sobrecarregar os músculos. Essas atividades podem incluir levantar objetos pesados ou participar de esportes específicos, como natação.
- Estresse: é comum as pessoas tensionarem os músculos do ombro e do pescoço quando se sentem estressadas. Esse excesso de tensão pode causar dores musculares ao longo do tempo.
- Postura inadequada: uma postura inadequada prolongada pode aumentar a pressão sobre o trapézio. Curvar-se sobre uma mesa ou teclado de computador por muitas horas, por exemplo, pode fazer com que o músculo fique encurtado e tenso.
- Trauma: Lesões no trapézio, como ruptura muscular devido à aplicação de muita força no músculo, podem causar dor.
Alongar
O alongamento pode ajudar a evitar que o músculo trapézio fique muito tenso. Também pode prevenir ou aliviar a dor.
Ao alongar, é importante entrar e sair do alongamento suavemente, evitando movimentos bruscos e saltos. Mantenha o alongamento por cerca de 15 a 30 segundos.
Um alongamento deve causar tensão, mas não dor, portanto, a pessoa deve evitar forçar qualquer alongamento. Abaixo estão alguns alongamentos do trapézio para tentar.
Trecho de gato
Para fazer o alongamento do gato:
- Fique de quatro no chão.
- Inspire e curve a coluna para cima em direção ao teto enquanto contrai os músculos abdominais.
- Mantenha a posição por 15 segundos.
- Expire e deixe a barriga afundar em direção ao chão, arqueando as costas.
Orelha a ombro
Para fazer um alongamento de orelha a ombro:
- Sente-se ereto em uma cadeira.
- Lentamente, dobre a cabeça para o lado esquerdo, como se tentasse encostar a orelha no ombro.
- Coloque a mão esquerda na cabeça e puxe suavemente para baixo em direção ao ombro para um alongamento mais profundo.
- Mantenha o alongamento por 20 segundos.
- Solte a cabeça e execute o mesmo alongamento do lado direito.
Abraço
Para fazer um alongamento de abraço:
- Ficar em pé.
- Alcance o braço direito no peito e segure o ombro esquerdo. Faça o oposto do outro lado para segurar o ombro direito com a mão esquerda.
- Pressione o ombro esquerdo com a mão direita enquanto inclina a cabeça para a direita.
- Mantenha o alongamento por cerca de 20 segundos.
- Repita do outro lado.
Remédios adicionais
O tratamento para a dor no trapézio pode variar dependendo da causa subjacente. Repousar o músculo e evitar atividades que causem dor ajudará na recuperação do músculo.
Remédios e tratamentos caseiros adicionais incluem:
Agulhamento seco
Agulhamento seco é uma técnica que envolve a inserção de agulhas curtas e finas na pele em pontos de gatilho específicos.
Os defensores do agulhamento seco afirmam que inserir as agulhas nos pontos-gatilho libera nós musculares e pode diminuir a dor.
Um pequeno estudo de 2018 envolvendo 40 atletas adultos com dor no ombro descobriu que agulhas secas no músculo trapézio superior diminuíram a intensidade da dor.
Aplicação de gelo e calor
A terapia quente e fria pode diminuir o desconforto da dor muscular. A aplicação de gelo pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor no trapézio.
O calor pode efetivamente reduzir os espasmos musculares, aumentar o fluxo sanguíneo para a área e promover a cura.
Gravando
O uso de fita cinesiológica também pode ajudar a aliviar a dor no trapézio. Essa técnica envolve a aplicação de uma fita elástica elástica sobre a área dolorida para diminuir a pressão no músculo.
Um pequeno estudo de curto prazo recrutou 73 participantes com dor no trapézio. Uma avaliação da dor ocorreu antes e depois da gravação cinesiológica. Os participantes também tiveram uma avaliação de acompanhamento de 24 horas.
O estudo descobriu que a bandagem cinesiológica reduziu significativamente a sensação subjetiva de dor.
Embora o estudo tenha sido limitado, a bandagem cinesiológica é uma solução de baixo risco que pode fornecer algum alívio.
Antiinflamatórios não esteróides (AINEs)
Analgésicos de venda livre (OTC) e cremes tópicos podem ajudar a reduzir a dor no trapézio. Os AINEs populares incluem ibuprofeno e paracetamol.
A gravidez e algumas condições médicas podem impedir as pessoas de tomar AINEs. Qualquer pessoa que não tenha certeza sobre como tomar esses medicamentos deve falar primeiro com um médico ou farmacêutico.
Quando ver um medico
Uma pessoa com dor contínua e movimentos limitados deve consultar um médico ou fisioterapeuta.
Na maioria dos casos, as pessoas podem tratar a dor no trapézio com sucesso usando remédios caseiros, como repouso, gelo e analgésicos OTC.
No entanto, uma pessoa deve falar com um médico se sentir alguma das seguintes situações:
- dor forte
- incapacidade de mover o ombro ou pescoço
- dor que dura mais de uma semana
- sinais de infecção, como vermelhidão da pele e febre
- uma depressão (divot) ou deformidade no trapézio, que pode indicar uma ruptura muscular grave
Resumo
Como acontece com todos os músculos, o trapézio está sujeito a lesões e dores. Existem muitas causas para a dor no trapézio, incluindo distensão muscular e má postura.
Manter o músculo flexível e solto com alongamentos pode ajudar a prevenir dores. Se houver dor no trapézio, ela geralmente desaparece sem tratamento médico profissional.
Remédios caseiros, como repouso, gelo e medicamentos antiinflamatórios, costumam ser suficientes para aliviar a dor.
Leia o artigo em espanhol.