Qual é a diferença entre uma entorse e uma tensão?

As entorses e distensões referem-se a danos aos tecidos moles do corpo, incluindo ligamentos, tendões e músculos. São lesões comuns que compartilham alguns sintomas, mas afetam diferentes partes do corpo. Muitas vezes, as pessoas podem tratar entorses e distensões em casa.

Uma entorse é um ligamento esticado, rompido ou torcido. Um ligamento é uma faixa dura de tecido fibroso que conecta os ossos a outros ossos ou cartilagem. Os ligamentos geralmente estão localizados ao redor das articulações. As áreas comumente torcidas incluem pulsos, tornozelos, polegares e joelhos.

Uma distensão é um tendão ou músculo esticado, rompido ou torcido. Um tendão é um cordão resistente de tecido fibroso que conecta os músculos aos ossos. As áreas comumente tensas incluem pernas, joelhos, pés e costas.

Sintomas de entorse vs. tensão

A entorse geralmente afeta as articulações, como o tornozelo.

Uma entorse geralmente acontece repentinamente em torno de uma articulação. Os sintomas podem ser leves ou graves, de acordo com quantas fibras do tecido são afetadas. Os sintomas incluem:

• dor
• inchaço
• hematomas
• movimento limitado ao redor da junta
• incapacidade de colocar peso na junta ou usá-la normalmente
• uma sensação de "estalo" no momento da lesão

Uma tensão também pode ocorrer repentinamente, mas pode se desenvolver com o tempo. Os sintomas incluem:

• dor ou sensibilidade
• inchaço
• hematomas
• espasmos musculares ou cãibras
• fraqueza muscular
• movimento limitado na área

Causas de entorses

As causas mais comuns de entorses são quedas, torções ou traumas na articulação. Esses tipos de lesões podem fazer com que a articulação saia de sua amplitude normal de movimento, rompendo ou esticando o ligamento conforme isso acontece.

As situações que podem resultar em entorse incluem:

• andando ou correndo em uma superfície irregular
• torcendo ou girando de repente
• caindo e pousando no pulso ou na mão
• praticar esportes com raquete
• lesões de esportes de contato

Causas de cepas

Correr ou movimentos repetitivos podem causar tensões agudas.

As cepas podem ocorrer repentinamente (agudas) ou desenvolver-se lentamente com o tempo (crônicas).

As causas de cepas agudas incluem:

• levantando um objeto pesado
• correndo, pulando ou jogando
• escorregando ou caindo

As causas de tensões crônicas incluem a prática de esportes e atividades que envolvem movimentos repetitivos, como remo, tênis ou corrida. Sentar ou ficar em pé em uma posição inadequada por períodos prolongados também pode causar tensões crônicas.

Tratamento

É importante seguir o protocolo RICE de quatro etapas para entorses e distensões para reduzir o inchaço e aliviar a pressão na área afetada:

RICE significa:

• Descanso: interrompa qualquer exercício ou atividade física e evite colocar peso no membro afetado.
• Gelo: aplique gelo na lesão por até 20 minutos a cada 2 a 3 horas. As pessoas podem usar sacos de vegetais congelados se não tiverem bolsas de gelo.
• Compressão: para ajudar a reduzir o inchaço, uma pessoa pode envolver a área afetada com uma bandagem ou fita isolante. Afrouxe o envoltório se a área ficar dormente ou se a dor aumentar.
• Elevação: mantenha a área lesionada elevada acima do nível do peito, se possível.

Medicamentos de venda livre, como paracetamol (Tylenol) e ibuprofeno (Motrin IB ou Advil), também podem ajudar a reduzir a dor e o inchaço.

Quando ver um medico

Uma pessoa deve consultar um médico se sentir qualquer um dos seguintes sintomas com uma distensão ou entorse:

• dor e inchaço que pioram com o tempo
• dor e inchaço que não melhora com o tratamento em casa
• febre ou calafrios
• dificuldade para andar ou ficar em pé sem dor
• movimento limitado e flexibilidade ao redor da articulação ou área afetada
• dormência ou formigamento na área afetada
• uma deformidade ou sintomas de instabilidade da articulação / extremidade

Prevenção

O alongamento antes do exercício pode ajudar a prevenir entorses ou distensões.

As pessoas podem ajudar a prevenir entorses e distensões ao:

• Fortalecimento dos músculos ao redor das articulações: exercícios regulares de condicionamento e estabilidade podem construir uma estrutura esquelética forte e ajudar a prevenir lesões.
• Faça o aquecimento adequado antes do exercício: O aquecimento dos músculos aumenta sua amplitude de movimento e ajuda a evitar traumas e rupturas no tecido conjuntivo.
• Use calçados adequados: sapatos com suporte adequado podem ajudar a proteger as articulações do tornozelo e do joelho.
• Esteja atento ao seu ambiente: estar atento a superfícies escorregadias ou irregulares, ou obstáculos que possam causar um acidente, pode ajudar a prevenir lesões.
• Faça pausas: Sentar ou ficar em pé em uma posição por muito tempo ou realizar ações repetitivas pode sobrecarregar os músculos. As pessoas podem fazer pausas regulares e alongar-se para liberar os músculos.

Nem todas as entorses ou distensões são evitáveis, mas com os devidos cuidados posteriores, as pessoas podem garantir que não causam danos permanentes ou complicações.

Panorama

As distensões e torções leves a moderadas devem levar de 2 dias a 1 semana para cicatrizar. Depois disso, é essencial garantir que a parte do corpo afetada esteja bem apoiada para evitar mais lesões.

As entorses e distensões graves podem precisar de mais tempo para cicatrizar. Em alguns casos, uma pessoa pode se beneficiar ao consultar um fisioterapeuta para recuperar sua amplitude de movimento.