O que é insônia? Tudo que você precisa saber
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A insônia é um distúrbio do sono que afeta regularmente milhões de pessoas em todo o mundo. Alguém com insônia tem dificuldade para adormecer ou continuar dormindo.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos precisam de pelo menos 7 a 9 horas de sono em cada período de 24 horas, dependendo de sua idade.
A pesquisa mostra que cerca de 25% das pessoas nos Estados Unidos sofrem de insônia a cada ano, mas cerca de 75% dessas pessoas não desenvolvem um problema de longo prazo.
A insônia de curto prazo pode causar fadiga diurna, dificuldade de concentração e outros problemas. A longo prazo, pode aumentar o risco de várias doenças.
Este artigo analisa o que é insônia, bem como suas causas, sintomas, diagnóstico e tratamentos.
O que significa ser "insone"?
Uma pessoa com insônia tem dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo. Eles podem sempre acordar muito cedo.
Isso pode levar a problemas como:
- sonolência diurna e letargia
- uma sensação geral de indisposição física e mental
- mudanças de humor, irritabilidade e ansiedade
Além disso, os problemas acima podem contribuir para a insônia - podem ser causas, efeitos ou ambos.
Além disso, a insônia pode desempenhar um papel no desenvolvimento de doenças crônicas, como:
- obesidade
- diabetes
- doença cardiovascular
- depressão
Também pode prejudicar o desempenho escolar e profissional e limitar a capacidade de uma pessoa de realizar as atividades diárias.
Causas da insônia
A insônia pode resultar de uma série de fatores físicos e psicológicos. Freqüentemente, a causa é um problema temporário, como estresse de curto prazo. Em alguns outros casos, a insônia decorre de uma condição médica subjacente.
As causas comuns incluem:
- tendo jet lag, trocando de turnos no trabalho ou lidando com quaisquer outras mudanças no relógio interno do corpo
- o quarto sendo muito quente, frio ou barulhento, ou a cama sendo desconfortável
- cuidar de alguém da casa, se atrapalhar o sono
- fazendo muito pouco exercício físico
- tendo terrores noturnos ou pesadelos
- usando drogas recreativas, como cocaína ou ecstasy
Em algumas pessoas, o estresse ou um problema de saúde mental é responsável pela insônia. Uma pessoa pode estar experimentando:
- depressão
- ansiedade
- transtorno bipolar
- esquizofrenia
Algumas outras condições de saúde que podem limitar o sono incluem:
- síndrome das pernas inquietas
- uma tireóide hiperativa
- apnéia do sono
- doença do refluxo gastrointestinal, comumente chamada de DRGE
- doença pulmonar obstrutiva crônica, conhecida como DPOC
- dor crônica
Freqüentemente, os sintomas de outro problema de saúde ou transição natural causam dificuldade para dormir. Durante a menopausa, por exemplo, as alterações hormonais podem causar suores noturnos, que podem interromper o sono.
Em pessoas com doença de Alzheimer, as mudanças no cérebro interrompem ou alteram os padrões de sono.
Além disso, algumas pessoas têm uma doença genética rara chamada insônia familiar fatal, que impede o sono e pode ser fatal.
Tecnologia de mídia no quarto
A pesquisa sugere que o uso de dispositivos com telas antes de dormir pode causar perda de sono em jovens.
Esses dispositivos também podem prejudicar os padrões de sono em adultos. O uso recreativo após o apagamento das luzes parece aumentar o risco de insônia, por exemplo.
Remédios
De acordo com a Associação Americana de Pessoas Reformadas, os seguintes medicamentos podem causar insônia:
- corticosteróides
- estatinas
- alfa-bloqueadores
- bloqueadores beta
- inibidor seletivo da recaptação da serotonina, ou SSRI, antidepressivos
- enzima conversora de angiotensina, ou ACE, inibidores
- bloqueadores do receptor de angiotensina II, ou ARBs
- inibidores da colinesterase
- agonistas H1 não sedativos
- uma combinação de glucosamina e condroitina
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Sintomas de insônia
Além da interrupção do sono, a insônia pode levar a outros problemas, como:
- fadiga diurna ou sonolência
- irritabilidade, depressão ou ansiedade
- sintomas gastrointestinais
- baixa motivação ou energia
- falta de concentração e foco
- uma falta de coordenação, levando a erros ou acidentes
- preocupação ou ansiedade sobre dormir
- usando medicação ou álcool para adormecer
- dores de cabeça tensionais
- dificuldade de socializar, trabalhar ou estudar
A falta de sono é um fator chave em acidentes com veículos motorizados, de acordo com especialistas.
Tipos de insônia
A insônia pode ser classificada pela duração:
- A insônia aguda e transitória é um problema de curto prazo.
- A insônia crônica pode durar meses ou anos.
Os médicos também classificam por causa:
- A insônia primária é um problema por si só.
- A insônia secundária é resultado de outro problema de saúde.
Além disso, eles classificam por gravidade:
- A insônia leve envolve a falta de sono que leva ao cansaço.
- A insônia moderada pode afetar o funcionamento diário.
- A insônia severa tem um impacto significativo na vida diária.
Os médicos também consideram outros fatores ao identificar o tipo de insônia, incluindo se a pessoa sempre acorda muito cedo ou tem problemas:
- adormecendo
- ficar dormindo
- obtendo um sono reparador
Tratamentos
A melhor abordagem pode depender da causa subjacente e do tipo de insônia, mas algumas opções incluem:
- aconselhamento
- terapia cognitivo-comportamental ou TCC
- medicamentos prescritos
- medicamentos para dormir de venda livre, alguns dos quais estão disponíveis para compra online
- melatonina, que também está disponível para compra online
No entanto, não há evidências suficientes para provar que a melatonina ajuda no sono.
Estratégias de atendimento domiciliar
Vários remédios e dicas podem ajudar a controlar a insônia. Eles envolvem mudanças em:
Hábitos de dormir
Quando possível, pode ajudar a:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário, estabelecendo uma rotina.
- Evite usar qualquer dispositivo com tela antes de dormir.
- Comece a relaxar uma hora antes de deitar, por exemplo, tomando um banho.
- Mantenha telefones e outros dispositivos fora do quarto.
- Certifique-se de que a temperatura do quarto é confortável antes de dormir.
- Use persianas ou cortinas blackout para escurecer a sala.
Hábitos de dieta
- Evite ir para a cama com fome. Faça um lanche saudável antes de dormir, se necessário.
- No entanto, evite comer uma refeição pesada 2–3 horas antes de ir para a cama.
- Limite a ingestão de cafeína e álcool, especialmente à noite.
- Tenha uma dieta saudável e variada para aumentar o bem-estar geral.
Outros problemas de saúde
Qualquer pessoa com refluxo ácido ou tosse pode se beneficiar levantando a parte superior do corpo com um ou mais travesseiros extras.
Pergunte a um médico sobre maneiras de controlar a tosse, a dor e quaisquer outros sintomas que afetam o sono.
Bem estar e relaxamento
- Faça exercícios regularmente, mas não nas 4 horas antes de deitar.
- Faça exercícios de respiração e relaxamento, principalmente antes de dormir.
- Encontre algo que o ajude a dormir, como música relaxante ou leitura.
- Tente não tirar uma soneca durante o dia, mesmo que sinta sono.
- Receba atendimento médico para qualquer problema de saúde mental, como ansiedade.
Diagnosticando insônia
Um especialista em sono pode ajudar a diagnosticar e tratar problemas de sono. Eles podem:
- pergunte à pessoa sobre seu histórico médico, padrões de sono e uso de drogas e álcool
- faça um exame físico
- teste para condições subjacentes
- solicitar um teste de sono durante a noite para registrar os padrões de sono
- sugere o uso de um dispositivo que monitora o movimento e os padrões de sono-vigília
De acordo com Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição, um médico pode diagnosticar insônia se:
- Uma pessoa tem dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo.
- Isso acontece pelo menos três noites por semana durante 3 meses, apesar de oportunidades suficientes para dormir.
- Existe um impacto negativo na vida diária.
- Nenhum outro problema pode explicar isso.
Pode ajudar a registrar os padrões de sono em um diário e mostrar os resultados ao médico.
Fatores de risco
A insônia pode ocorrer em qualquer idade, mas alguns fatores aumentam o risco. Esses incluem:
- viajando em fusos horários
- trabalhando em turnos
- sendo mais velho
- usando cafeína, medicamentos, drogas ou álcool
- ter um histórico familiar de insônia
- experimentando eventos de vida significativos
- estar grávida
- passando pela menopausa
- ter certas condições de saúde física ou mental
- ser mulher
Remover
A insônia é um problema comum. Pode resultar de uma série de problemas, que podem envolver a saúde física ou mental. Em alguns casos, são ambientais ou estão relacionados a fatores de estilo de vida, como trabalho por turnos e uso de cafeína ou álcool.
A falta de sono pode levar a uma variedade de problemas, desde um leve cansaço até doenças crônicas.
Qualquer pessoa que tenha problemas contínuos para dormir e sinta que isso está afetando sua vida diária deve consultar um médico, que pode ajudar a identificar a causa e recomendar uma solução.
