O que causa tontura após o treino?
Sentir tonturas após um treino é uma ocorrência comum. Freqüentemente, é o resultado de algo pequeno, como uma desidratação leve.
Em outros casos, entretanto, pode indicar uma condição subjacente que requer tratamento.
Neste artigo, listamos sete causas potenciais de tontura após o exercício e discutimos tratamentos e métodos de prevenção.
Causas
As possíveis razões para sentir tonturas após um treino incluem:
1. Esforço excessivo
O esforço excessivo ocorre quando as pessoas se esforçam demais durante a atividade física. Os sinais de esforço excessivo incluem:
- tontura
- sentindo tonto
- tontura
- náusea
- falta de ar
- sede
- vomitando
De acordo com a pesquisa de 2015, as lesões relacionadas ao esforço excessivo representam 36,2% de todas as lesões ocorridas em instalações de fitness.
O esforço excessivo não acontece apenas em academias ou aulas de ginástica, no entanto. Isso pode acontecer durante qualquer atividade.
2. Uso de máquinas de movimento contínuo
O tipo de exercício que uma pessoa faz pode influenciar a sensação de tontura.Por exemplo, usar uma máquina elíptica ou uma esteira, que envolvem movimento contínuo, tem maior probabilidade de causar tontura.
Algumas pessoas sentem tontura ou tontura ao descer da máquina. Eles podem sentir que ainda estão se movendo, quando não estão.
Essa experiência é chamada de vertigem. Outros experimentam tontura como sintoma de enjôo.
3. Desidratação
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que ingere. Embora a desidratação seja mais comum em crianças e adultos mais velhos, ela pode afetar pessoas de qualquer idade.
Os adultos saudáveis têm maior probabilidade de sofrer desidratação devido a uma doença leve ou atividade física intensa, especialmente durante o tempo quente.
Os sintomas de desidratação incluem:
- tontura
- boca seca
- sede extrema
- sensação de desmaio ou tontura
- micção menos frequente
- cansaço
- fraqueza
Mesmo uma desidratação leve, que representa uma perda de apenas 1–2% do peso corporal, pode causar esses sintomas. Muitas pessoas pensam que a sede é um dos primeiros sinais de desidratação, mas quando alguém sente sede, já está desidratado.
4. Falta de oxigênio
A respiração inadequada durante o exercício significa que algumas pessoas não ingerem oxigênio suficiente para atender às necessidades de seus músculos.
Durante o exercício, os músculos usam mais oxigênio do que o normal. É por isso que a frequência cardíaca e a respiração tornam-se mais rápidas para facilitar uma maior ingestão de oxigênio.
Pessoas que não respiram com freqüência suficiente ou profundamente o suficiente podem experimentar um nível de oxigênio abaixo do ideal no cérebro. A tontura é um sinal de que o cérebro requer mais oxigênio.
5. Baixa pressão arterial
A pressão arterial é a força do sangue que empurra as paredes das artérias. Na maioria das pessoas, a pressão arterial saudável é inferior a 120/80 milímetros de mercúrio (mm Hg). Pessoas com pressão arterial baixa ou hipotensão terão uma leitura de menos de 90/60 mm Hg.
A pressão arterial está normalmente no seu nível mais baixo dentro de uma hora de exercício. Algumas pessoas podem notar uma queda mais repentina, no entanto.
Além da tontura, os sintomas de hipotensão incluem:
- visão embaçada
- desmaio
- fadiga
- perda de concentração
- náusea
Atividades vigorosas costumam causar baixa pressão sanguínea, embora qualquer atividade possa desencadeá-la. Algumas pessoas com hipotensão sentem os sintomas simplesmente quando se levantam muito rapidamente.
A hipotensão pode ser uma causa de tontura induzida por exercícios durante a gravidez. Também resulta de desidratação, problemas cardíacos e do uso de certos medicamentos.
6. Baixo nível de açúcar no sangue
A hipoglicemia, ou baixo nível de açúcar no sangue, ocorre quando o nível de glicose (açúcar) no sangue está muito baixo.
O açúcar é a principal fonte de energia do corpo. Durante o exercício, os músculos usam mais glicose do que o normal. Como resultado, algumas pessoas apresentam baixo nível de açúcar no sangue durante ou após exercícios físicos.
Os sintomas de hipoglicemia incluem:
- tontura
- ansiedade
- falta de jeito
- fadiga
- fome
- irritabilidade
- tremendo
- suando
As pessoas podem ter maior probabilidade de sofrer de hipoglicemia se não comerem muito antes de se exercitarem. Este pode ser um problema comum para quem se exercita logo de manhã.
7. Arritmia cardíaca
Uma arritmia cardíaca é um batimento cardíaco anormal. As arritmias podem fazer com que o coração bata muito rápido, muito lentamente ou irregularmente. Muitas condições podem causar arritmias, incluindo doenças cardíacas e estresse emocional.
Os exercícios também podem desencadear ou piorar uma arritmia cardíaca, principalmente em pessoas com doenças cardíacas.
Nem todas as arritmias causam sintomas, mas quando os sintomas ocorrem, eles incluem:
- tontura
- mudança no batimento cardíaco
- desmaio
- tontura
- falta de ar
- suando
Mesmo quando os sintomas ocorrem, isso não significa necessariamente que uma pessoa tenha um problema sério. No entanto, é sempre importante consultar um médico para arritmias persistentes.
Tratamento
O tratamento para a sensação de tontura após um treino depende da causa subjacente do problema.
Em alguns casos, o tratamento é simples e direto. Em outros, pode ser necessário consultar um médico para uma investigação mais aprofundada e atenção médica.
Descanse e respire
Quando a tontura ocorre como resultado de esforço excessivo, respiração inadequada ou pressão arterial baixa, as pessoas podem tentar o seguinte:
- Esfrie e descanse por alguns minutos.
- Sente-se e coloque a cabeça entre os joelhos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Pratique a respiração profunda por vários minutos, certificando-se de inspirar e expirar lentamente.
- Ao se exercitar, pratique conscientemente a inspiração e a expiração em um ritmo regular.
Quando ocorre tontura ao usar uma esteira ou outra máquina que usa movimento contínuo, as pessoas devem se segurar com força nos trilhos e diminuir o ritmo até que seja seguro parar. Essas ações podem evitar quedas perigosas.
Evite andar ou dirigir até que a tontura desapareça.
Hidrato
O único tratamento para a desidratação é a reposição de fluidos e eletrólitos. Para a maioria das pessoas, beber água ou uma bebida esportiva resolverá os sintomas.
Algumas pessoas podem precisar de uma solução de reidratação oral sem prescrição, que contém água e eletrólitos.
As pessoas devem beber bastante líquido durante o dia para que a urina fique amarelada. Se praticar exercícios durante o clima muito quente ou úmido, tente beber líquidos gelados para ajudar a esfriar. O corpo absorve fluidos frios melhor do que os mais quentes.
Para evitar a desidratação no futuro, as pessoas devem bebericar líquidos durante todo o dia antes, durante e após o exercício. Beber pequenas quantidades com frequência é normalmente melhor do que beber grandes quantidades com menos frequência.
A desidratação severa requer atenção médica.
Comer alguma coisa
As pessoas podem aumentar os níveis baixos de açúcar no sangue comendo algo. Os carboidratos saudáveis são melhores para tratar a baixa taxa de açúcar no sangue, então as pessoas podem querer manter uma banana ou algumas tâmaras à mão.
Beber um copo de suco de fruta pode proporcionar alívio mais rápido dos sintomas de hipoglicemia.
No entanto, é uma boa ideia acompanhar com uma refeição ou lanche contendo grãos inteiros e proteínas para evitar outra queda de açúcar no sangue.
Atenção médica
Se os sintomas persistirem ou voltarem, apesar de tomar medidas para parar de sentir tonturas após o exercício, pode ser necessário falar com um médico.
O médico pode verificar o motivo subjacente da tontura, como:
- diabetes
- problemas cardíacos, incluindo arritmia
- gravidez
- desidratação severa
- hipoglicemia grave
Eles podem prescrever medicamentos ou tratamentos médicos para diabetes e problemas cardíacos. Em casos de desidratação ou hipoglicemia severa, pode ser necessário receber tratamento urgente com fluidos intravenosos ou glicose intravenosa.
Prevenção
As dicas a seguir podem reduzir o risco de tontura após o treino:
- aumentando a intensidade dos treinos gradualmente
- evitando empurrar o corpo com muita força
- praticando respiração regular durante os exercícios
- pensando em fazer Pilates ou ioga, pois essas atividades podem ensinar as pessoas a regular sua respiração
- beber muitos líquidos antes, durante e depois dos treinos
- fazer um lanche de carboidratos complexos e proteínas magras mais ou menos uma hora antes do treino
- parar de fumar
Quando ver um medico
Se a tontura persistir, as pessoas devem consultar seu médico. Um médico pode investigar o problema e verificar as condições de saúde subjacentes.
Os indivíduos devem procurar atendimento médico urgente se, repentina ou freqüentemente, apresentarem os sintomas de uma arritmia cardíaca.
Também é necessário procurar atendimento urgente para sintomas graves de outras condições, como:
- confusão e desorientação
- fadiga extrema
- incapacidade de reter fluidos
- perda de consciência
Resumo
Freqüentemente, sentir tonturas após um treino não é um motivo sério de preocupação. Geralmente indica que alguém está se esforçando demais ou não comeu ou bebeu o suficiente antes de se exercitar.
Se a tontura ocorrer apenas ao usar uma esteira ou máquina semelhante, pode sugerir vertigem.
Ocasionalmente, sentir tonturas após um treino pode significar que uma pessoa tem pressão arterial baixa, especialmente se estiver grávida. Menos comumente, a tontura após o exercício indica um problema cardíaco ou diabetes.
Indivíduos que experimentam tonturas freqüentes ou graves devem consultar um médico.
