O que pode desencadear ansiedade?

A ansiedade é a sensação de medo, preocupação ou mal-estar que a maioria das pessoas experimenta ocasionalmente. As situações e eventos estressantes ou desconhecidos que causam esses sentimentos são o que as pessoas chamam de gatilhos de ansiedade.

Embora nem sempre seja possível evitar esses gatilhos, existem técnicas que as pessoas podem usar para controlar a ansiedade em determinadas situações.

Aqui, fornecemos informações sobre técnicas de gerenciamento de ansiedade e descrevemos as várias opções de tratamento para pessoas com ansiedade severa ou debilitante.

Existem muitos gatilhos de ansiedade diferentes. Abaixo, veremos oito exemplos comuns desses gatilhos e como uma pessoa pode gerenciá-los.

1. Beber muita cafeína

Beber café pode desencadear ansiedade, aumentando os níveis de epinefrina no corpo.

A cafeína aumenta os níveis de epinefrina no corpo. A adrenalina é um dos hormônios que desempenham um papel na resposta de luta ou fuga.

Beber quantidades excessivas de café e outras bebidas com cafeína pode, portanto, deixar as pessoas ansiosas e nervosas.

Beber menos cafeína pode ajudar a melhorar a sensação de ansiedade.

Saiba mais sobre como a cafeína pode afetar o corpo aqui.

2. Fazer um teste

É comum as pessoas ficarem ansiosas antes de um teste. O nome disso é ansiedade de teste, que é um tipo de ansiedade de desempenho.

Às vezes, a ansiedade do teste é devido à falta de estudo ou preparação. Outras vezes, ocorre porque a pessoa tem medo de falhar. Uma pressão intensa para realizar geralmente leva a essa preocupação.

A maioria das escolas possui programas especiais ou conselheiros para ajudar os alunos a controlar a ansiedade do teste.

3. Socializar

Algumas pessoas podem sentir ansiedade antes de uma reunião social ou evento ou quando encontram pessoas pela primeira vez. Por exemplo, eles podem se sentir particularmente ansiosos nas seguintes circunstâncias:

• dando um discurso ou performance
• participando de uma entrevista
• conhecer um grande grupo de estranhos

Uma certa ansiedade nessas situações é normal. Às vezes, porém, a ansiedade é tão intensa que impede as pessoas de se envolverem em atividades das quais, de outra forma, gostariam.

As pessoas podem se sentir excessivamente constrangidas e se tornar socialmente retraídas. Estes podem ser sinais de transtorno de ansiedade social.

4. Sendo intimidado

As pessoas que vivenciam o bullying na escola ou no local de trabalho podem ficar ansiosas por passar algum tempo lá.

O medo de agressores pode desviar as pessoas de seus estudos ou trabalho. Algumas crianças podem faltar totalmente à escola. Essas respostas comportamentais podem levar a um desempenho inferior, o que pode desencadear mais ansiedade.

Com o tempo, as pessoas podem ficar com medo de situações sociais em geral.

As pessoas que estão sofrendo bullying devem tentar entrar em contato com um amigo, colega ou mentor de confiança. A maioria das organizações estabeleceu procedimentos para gerenciar o bullying na escola ou no local de trabalho.

5. Enfrentando dificuldades financeiras

A dívida pode ser uma das principais causas de ansiedade para algumas pessoas.

A dificuldade financeira pode afetar significativamente a saúde mental de uma pessoa.

Viver com dívidas, perder um emprego ou ter uma renda instável podem desencadear sentimentos de ansiedade.

De acordo com uma pesquisa de 2017 da American Psychological Association, cerca de 72% das pessoas nos Estados Unidos relataram se sentir estressadas com dinheiro durante o mês anterior.

Pessoas com ansiedade financeira podem se beneficiar conversando com um profissional de saúde mental ou um familiar ou amigo que o apóia.

6. Vivenciando um luto

Muitas pessoas associam o luto a intensos sentimentos de tristeza e depressão. Em muitos casos, a perda também pode desencadear uma ansiedade profunda.

Uma pessoa que perdeu um ente querido pode se preocupar com a maneira como ela vai enfrentar. As pessoas podem ficar particularmente ansiosas após a morte de uma pessoa em quem confidenciaram ou em quem confiaram de alguma forma.

Muitas pessoas também se preocupam em saber como lidarão com a dor. Eles podem ficar ansiosos se conseguirão trabalhar no trabalho ou em casa. Eles podem até temer que nunca mais se sintam normais.

Pessoas que se sentem ansiosas após um luto devem conversar com seu médico. O médico pode encaminhar a pessoa para aconselhamento sobre luto.

7. Tornando-se pai

Tornar-se pai é um acontecimento significativo na vida. Embora possa ser uma perspectiva empolgante, também pode desencadear sentimentos de intenso estresse e ansiedade.

Os futuros pais podem estar preocupados sobre como irão lidar com sua nova função. Eles também podem se preocupar com o nascimento em si, bem como com a saúde do bebê.

Mulheres com altos níveis de ansiedade durante a gravidez devem conversar com seu médico. O estresse crônico pode ter um efeito negativo tanto na mulher quanto no feto. O médico pode recomendar uma forma de terapia da fala para ajudar a aliviar a ansiedade.

8. Receber um diagnóstico de uma doença grave

Obter o diagnóstico de uma doença grave ou condição médica crônica pode ser profundamente perturbador e preocupante.

As pessoas podem sentir ansiedade sobre como irão gerenciar sua condição e como ela pode progredir. Eles também podem se preocupar sobre como eles ou seus entes queridos irão lidar emocionalmente ou financeiramente.

As pessoas que sentem essas ansiedades devem conversar com seu médico. Um médico poderá recomendar terapias apropriadas e outros recursos úteis.

Tratamento

Muitas pessoas se sentem ansiosas em certas situações, algumas das quais tendem a provocar mais ansiedade do que outras.

No entanto, as pessoas devem consultar um médico se a ansiedade começar a afetar qualquer um dos seguintes aspectos de suas vidas:

• relações pessoais
• a capacidade de aproveitar a vida
• a capacidade de funcionar no dia a dia

Uma pessoa com ansiedade severa, persistente ou debilitante pode ter um transtorno de ansiedade. Nesses casos, o médico pode recomendar um tratamento para ajudar a controlar a ansiedade.

O tipo de tratamento que uma pessoa recebe depende do tipo e da gravidade de sua ansiedade, bem como de sua causa.

Algumas opções de tratamento incluem:

Terapias de conversação

Diferentes tipos de terapia da fala estão disponíveis.

Aconselhamento: O aconselhamento é geralmente uma terapia de curto prazo que dura várias semanas. O objetivo do aconselhamento é ajudar as pessoas a desenvolver estratégias para gerenciar situações estressantes.

Psicoterapia: Esta terapia é mais duradoura do que aconselhamento e cobre uma gama mais ampla de questões.

Existem muitos tipos diferentes de psicoterapia, mas todos visam ajudar as pessoas a se tornarem mais capazes de:

• regular suas emoções
• gerenciar o estresse
• compreender os padrões de comportamento que afetam seus relacionamentos com os outros

O tipo de psicoterapia que uma pessoa recebe dependerá de suas preferências pessoais e do tipo de ansiedade que sente.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC): a TCC é uma forma específica de psicoterapia que ajuda as pessoas a reconhecer como seus padrões de pensamentos negativos podem influenciar sua ansiedade e comportamentos. Tornar-se mais consciente disso pode ajudar as pessoas a desenvolver estratégias de enfrentamento mais eficazes.

Medicamento

Às vezes, o médico pode prescrever medicamentos ansiolíticos junto com a terapia da fala. A saúde geral de uma pessoa e o tipo de ansiedade que ela tem determinarão o medicamento mais adequado para ela.

Alguns medicamentos ansiolíticos incluem:

• Buspirona: embora seu mecanismo de ação exato seja desconhecido, os cientistas acreditam que a buspirona atue ligando-se a receptores específicos de serotonina, aumentando assim a atividade desse neurotransmissor.
• Benzodiazepínicos: são um tipo de sedativo que o médico pode prescrever por um curto período de tempo para ajudar a tratar os sintomas de ansiedade súbitos e graves.No entanto, os médicos prescreveram recentemente menos benzodiazepínicos devido ao risco de dependência. Esse risco é maior em pessoas com histórico de transtornos por uso de drogas ou álcool.
• Beta-bloqueadores: esses medicamentos atuam bloqueando a ação da epinefrina, evitando seus efeitos, que incluem o aumento da frequência cardíaca que as pessoas normalmente experimentam quando estão ansiosas.

Prevenção

Nem sempre é possível evitar as situações e eventos que desencadeiam a ansiedade. Tentar evitar esses gatilhos às vezes pode piorar a ansiedade.

As técnicas de controle do estresse podem ajudar as pessoas a atingir um estado mental mais relaxado e a controlar melhor a ansiedade nessas situações.

Exemplos incluem:

Exercício

O exercício regular pode ajudar a prevenir a ansiedade, reduzindo os níveis de hormônios do estresse no corpo.

O exercício diminui os níveis de hormônios do estresse no corpo. Também pode distrair as pessoas das preocupações, fazendo com que se concentrem na tarefa de se exercitar.

Uma revisão de 2014 investigou os efeitos ansiolíticos do exercício em comparação com os de tratamentos padrão de ansiedade, como medicamentos e TCC. A revisão incluiu oito ensaios clínicos randomizados (RCTs) de intervenções de exercícios para ansiedade.

Por si só, o exercício foi menos eficaz do que os tratamentos padrão de ansiedade. No entanto, a combinação do tratamento com exercícios geralmente leva a maiores reduções na ansiedade do que o tratamento sozinho.

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos parecem reduzir os sintomas de ansiedade. No entanto, mais ensaios clínicos randomizados são necessários para confirmar os benefícios do exercício para a ansiedade.

Meditação mindfulness

Meditação é a prática de enfocar a mente.

Mindfulness é um tipo de meditação que envolve focar nos sentimentos, pensamentos ou sensações corporais que estão acontecendo no momento presente. Ao fazer isso, uma pessoa pode muitas vezes desacelerar seus pensamentos e parar sua mente de correr.

Imaginação guiada

Imagens guiadas são um tipo de meditação em que uma pessoa visualiza cenas para promover relaxamento.

Por exemplo, uma pessoa pode escolher imaginar um belo pôr do sol ou um jardim tranquilo. Essas visualizações podem distrair as pessoas de seu estado de ansiedade e promover pensamentos e sensações positivas.

Respiração diafragmática

A respiração diafragmática é uma técnica respiratória que diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Um estudo de 2017 descobriu que a respiração diafragmática também reduz os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio que o corpo libera em resposta ao estresse. O excesso na corrente sanguínea pode causar ou agravar a ansiedade.

Para experimentar esse tipo de respiração, as pessoas podem seguir as etapas abaixo:

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão.
2. Coloque uma das mãos na parte superior do tórax e a outra na barriga, logo abaixo da caixa torácica.
3. Respire lenta e profundamente pelo nariz. Puxe a respiração para baixo em direção ao estômago. A mão no peito deve permanecer parada e a mão no estômago deve se erguer.
4. Contraia os músculos abdominais e atraia-os para dentro enquanto expira lentamente. Mantenha os lábios contraídos enquanto expira. A mão no estômago deve se mover para baixo para sua posição original.

Tente praticar a respiração diafragmática por 10 minutos várias vezes ao dia.

Resumo

A maioria das pessoas experimenta episódios ocasionais de ansiedade, que uma situação ou evento particular costuma desencadear. Existem várias técnicas de gerenciamento de estresse para ajudar as pessoas a prevenir ou reduzir a ansiedade nessas situações.

Às vezes, a ansiedade pode atrapalhar a vida normal, o que pode indicar que uma pessoa tem um transtorno de ansiedade.

Pessoas que apresentam ansiedade persistente ou severa devem consultar um médico. O médico poderá recomendar tratamentos adequados.