O que posso fazer para PMDD?
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O transtorno disfórico pré-menstrual é um tipo de síndrome pré-menstrual. Causa irritabilidade, ansiedade e fadiga. Há medicamentos disponíveis para tratar o distúrbio, mas algumas pessoas podem preferir tentar os tratamentos naturais primeiro para reduzir o estresse, aumentar o relaxamento e aliviar os sintomas.
De acordo com algumas estimativas, entre 3 e 8 por cento das mulheres em idade reprodutiva têm transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). O número real pode ser maior, porém, porque os médicos podem ter diagnosticado erroneamente algumas pessoas.
O TDPM tem muitos dos mesmos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), mas eles tendem a ser muito mais intensos e podem dificultar o funcionamento de algumas pessoas na vida cotidiana.
Abaixo estão as 12 melhores opções de tratamento natural para PMDD.
Tratamentos naturais para PMDD
Os seguintes remédios podem ser alternativas eficazes para medicamentos para PMDD:
1. Meditação
O estresse pode piorar o PMDD.
Para reduzir o estresse e aliviar outros sintomas de TDPM, incluindo ansiedade e depressão, pratique a meditação diária.
A meditação envolve focar na respiração para permanecer ancorado no momento presente.
A meditação regular pode ajudar as pessoas a relaxar e obter alívio dos sintomas físicos e emocionais.
Para começar a meditar:
- participe de uma aula de meditação guiada
- assista a um vídeo no youtube
- baixe um aplicativo de meditação
Procure meditar por pelo menos 10 minutos todas as manhãs e noites.
2. Aromaterapia
A aromaterapia usa óleos vegetais perfumados para fornecer benefícios físicos e psicológicos. As evidências dos benefícios da aromaterapia são confusas, mas muitas pessoas afirmam que ela as ajuda a lidar com o estresse, a dor e os problemas do sono.
Alguns dos óleos mais populares para PMDD incluem:
- camomila
- salva esclereia
- gerânio
- lavanda
- Neroli
- Rosa
Adicione os óleos diluídos à água do banho, coloque algumas gotas em um difusor de óleo, dilua em um óleo veicular e use como óleo de massagem ou inale o perfume diretamente da garrafa.
Há uma seleção de óleos essenciais de camomila, sálvia, gerânio, lavanda, néroli e rosa disponíveis para compra online.
3. Banho quente
Os banhos quentes são relaxantes e podem estimular o sono. A água quente também alivia as cólicas menstruais. Desfrute de uma imersão de 20 minutos antes de dormir para tratar os sintomas de PMDD.
Use aromas suaves e toque música relaxante para realçar os efeitos de um banho noturno.
4. Exercício
A pesquisa sugere que o exercício regular é benéfico para os sintomas pré-menstruais. Um estudo mostrou que os exercícios regulares para a TPM diminuem a dor e aumentam o humor.
Para obter melhores resultados, participe de uma combinação de atividades aeróbicas e treinamento de força a cada semana. As Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam que todos os adultos tenham como objetivo, pelo menos:
- 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa semanalmente
- atividades baseadas na força que trabalham todos os principais grupos musculares, 2 ou mais dias por semana
5. Diferentes produtos menstruais
Os copos menstruais são populares como uma alternativa ecológica e higiênica aos absorventes internos.
Alguns produtos menstruais podem piorar os sintomas de PMDD em algumas pessoas.
Os tampões podem causar mais cólicas e dor abdominal inferior. Os pensos higiénicos e os pensos diários perfumados podem irritar as pessoas com pele sensível.
Pode ser útil experimentar diferentes produtos menstruais.
Tente mudar para almofadas de algodão orgânico e pensinhos diários, por exemplo, ou use copos menstruais.
Há uma seleção de copos menstruais disponíveis para compra online.
6. Yoga
Um estudo de 2016 sugere que 12 semanas de ioga podem:
- melhorar a dor menstrual e a função física
- diminuir significativamente o inchaço abdominal, cólicas e sensibilidade mamária
- melhorar a percepção geral da saúde, níveis de energia e saúde mental
Os resultados deste estudo foram baseados em aulas elaboradas especificamente para mulheres com TPM, mas aulas regulares de ioga também devem ajudar aquelas com TPM e TDPM.
Outras pesquisas apóiam a ioga e os exercícios em geral como benéficos para a redução dos sintomas.
7. Sono
A falta de sono pode contribuir para o mau humor, fadiga e aumento da sensibilidade à dor. Para reduzir os sintomas de PMDD:
- ir para a cama à mesma hora todas as noites e levantar-se à mesma hora todos os dias
- vise dormir 7 a 9 horas por noite
- evite cochilos prolongados durante o dia
- não ingerir cafeína ou alimentos e bebidas com alto teor de açúcar horas antes de dormir
- limitar a ingestão de álcool, especialmente perto da hora de dormir
- desligue a TV e o computador pelo menos uma hora antes de dormir
- garantir que as temperaturas do quarto estejam entre 60-67 ° F
- tome um banho quente, ouça música relaxante ou leia um livro antes de dormir
Consulte um médico para tratamento. Se distúrbios como insônia ou apnéia do sono estão interferindo no sono
8. Dieta
As pessoas podem controlar os sintomas da TPM com uma dieta saudável. É provável que os sintomas de TDPM, como ansiedade e inchaço, também melhorem com as mudanças na dieta.
Faça refeições e lanches regulares ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Beber muita água também ajuda a reduzir o inchaço.
9. Suplementos
Se não for possível obter os níveis recomendados de vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos, pode ser útil tomar suplementos dietéticos.
Pessoas com sintomas pré-menstruais podem se beneficiar da ingestão de suplementos de:
- cálcio
- magnésio
- vitamina E
- vitamina B6
As pessoas sempre devem conversar com seu médico antes de usar suplementos para TDPM ou outros distúrbios, especialmente se estiverem tomando outros medicamentos ou tiverem outro problema de saúde.
Há uma seleção de suplementos de cálcio, magnésio, vitamina E e vitamina B6 disponíveis para compra online.
10. Remédios fitoterápicos
As pessoas usam remédios à base de ervas há séculos para tratar uma variedade de doenças, incluindo doenças relacionadas aos hormônios.
Algumas pessoas relatam se beneficiar com seu uso, embora não haja evidências científicas que sugiram que as ervas tratem eficazmente a PMDD ou a TPM.
Os suplementos de ervas comumente tomados incluem:
- Chasteberry
- óleo de prímula
- gingko
- Erva de São João
Os remédios fitoterápicos podem causar reações adversas e interagir com outros medicamentos.
Por exemplo, tomar a erva de São João com certos antidepressivos pode resultar em um aumento nos níveis de serotonina com risco de vida. A serotonina é uma substância química do cérebro que ajuda a controlar muitas funções corporais, incluindo o humor.
Só tome medicamentos fitoterápicos em consulta com um médico ou profissional de saúde natural qualificado. Escolha os produtos com cuidado e pela reputação do fabricante. Algumas ervas são drogas e podem interagir com medicamentos prescritos pelo médico.
Há uma seleção de suplementos de ervas de chasteberry, óleo de prímula, gingko e erva de São João disponíveis para compra online.
11. Acupuntura
A acupuntura envolve a inserção de agulhas finas em partes específicas do corpo. Acredita-se que ele aumenta o fluxo sanguíneo e promove o processo inato de autocura do corpo.
Uma análise de ensaios clínicos randomizados de acupuntura para TPM relata que a terapia é promissora para o alívio dos sintomas. Mais estudos de alta qualidade são necessários para confirmar isso.
A acupuntura é, no entanto, uma opção de tratamento de baixo risco que pode trazer benefícios para algumas pessoas com TPM. A acupuntura é reconhecida como uma abordagem eficaz para o tratamento de muitas condições de acordo com a Organização Mundial da Saúde.
12. Terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma de terapia da conversa que ajuda as pessoas a identificar e mudar estilos inúteis de pensamento e comportamento. Pode ajudar as pessoas com PMDD a lidar de forma mais eficaz com:
- mudanca de humor
- ansiedade
- depressão
- dor
Quando ver um medico
Às vezes, mudanças no estilo de vida e remédios naturais não fornecem alívio suficiente para PMDD ou TPM.
Tratamentos médicos podem ser necessários se os sintomas pré-menstruais afetarem as seguintes áreas.
- bem-estar mental
- trabalhar
- relacionamentos
Remover
O PMDD pode interferir na qualidade de vida e na capacidade funcional de uma pessoa. O PMDD é tratável por meio de mudanças no estilo de vida, remédios naturais ou medicamentos.
Algumas pessoas podem precisar de uma combinação das três opções. Assim que uma pessoa encontrar o tratamento ou a combinação certa de tratamentos, provavelmente obterá uma melhora nos sintomas.
