Quais são os benefícios da lisina para a saúde?
A lisina é um dos aminoácidos essenciais, que são aqueles que o corpo não pode produzir e que as pessoas precisam obter de fontes dietéticas.
Os possíveis benefícios para a saúde dos suplementos de lisina e lisina incluem a melhora do herpes labial, redução da pressão arterial e prevenção dos sintomas de deficiência de lisina.
Neste artigo, discutimos a lisina e examinamos os benefícios e riscos dos suplementos de lisina e como usá-los.
O que é lisina?
A lisina, também chamada de L-lisina, é um aminoácido necessário para muitas funções corporais. As pessoas descrevem os aminoácidos como os blocos de construção da proteína porque se combinam com outros compostos para formar esse macronutriente.
A comunidade médica define a lisina como um aminoácido essencial porque, ao contrário de alguns outros aminoácidos, o corpo não consegue sintetizá-la. Como resultado, as pessoas precisam incluí-lo em sua dieta.
Benefícios da lisina para a saúde
O corpo humano precisa de lisina para um funcionamento saudável. É um componente crucial das proteínas que desempenham um papel em ajudar o tecido do corpo a crescer e se recuperar de danos. Outros benefícios da lisina incluem:
- ajudando o corpo a absorver cálcio, ferro e zinco
- promovendo o crescimento do colágeno
- ajudando a produzir enzimas, anticorpos e hormônios
- apoiando o sistema imunológico
Quando as pessoas não recebem lisina suficiente, podem sentir os seguintes sintomas:
- fadiga
- pobre concentração
- irritabilidade
- náusea
- olhos vermelhos
- perda de cabelo
- anorexia
- crescimento inibido
- anemia
- problemas com o sistema reprodutivo
Abaixo, discutimos os possíveis benefícios para a saúde dos suplementos de lisina.
Tratando herpes
A lisina pode ajudar a controlar o vírus do herpes.Como resultado, os suplementos de lisina podem reduzir o número e a frequência dos surtos de afta, pelos quais o vírus herpes simplex tipo 1 é responsável.
A lisina também pode ajudar no tratamento do herpes genital. Algumas fontes recomendam que pessoas com histórico de infecções por herpes tomem de 1.000 a 3.000 miligramas (mg) de suplementos de lisina por dia.
Reduzindo a pressão arterial
De acordo com um estudo em pequena escala, a lisina pode ajudar a reduzir a pressão alta em pessoas cuja ingestão alimentar desse aminoácido é insuficiente. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que os especialistas possam determinar se a lisina é ou não um tratamento eficaz para a hipertensão.
Tratamento de diabetes
Os resultados de um pequeno estudo com 12 voluntários saudáveis sugerem que a lisina pode retardar o aumento dos níveis de glicose no sangue após as refeições. Essa descoberta pode levar a tratamentos eficazes para pessoas com diabetes, mas ainda há necessidade de mais pesquisas.
Outros benefícios
Devido às funções que a lisina suporta no corpo, os pesquisadores estão interessados no potencial dos suplementos de lisina para:
- prevenção da perda de massa muscular magra e problemas de mobilidade em adultos mais velhos
- aliviando a ansiedade
- prevenir a perda óssea e a osteoporose, ajudando o corpo a absorver o cálcio
- promovendo o crescimento saudável da pele
- tratando telhas
- moderando a pressão arterial
- prevenir o acúmulo de placa nas artérias
- apoiando o crescimento do cabelo
- construindo músculos em fisiculturistas
- ajudando os atletas a se recuperarem de treinos intensos
Fontes de lisina
A espirulina é popular como ingrediente em sucos verdes ou smoothies.
A lisina está presente em muitos alimentos diferentes. As fontes primárias são produtos de origem animal, como carne e laticínios. Para vegetarianos e veganos, as leguminosas e o gérmen de trigo são boas fontes desse aminoácido.
Os seguintes alimentos ajudarão as pessoas a cumprir sua ingestão diária recomendada de lisina:
- carne vermelha
- frango
- ovos
- peixes, como bacalhau ou sardinha
- feijões
- lentilhas
- parmesão
- queijo tipo cottage
- germe do trigo
- nozes
- soja
- levedura de cerveja
- espirulina, um tipo de alga que os fabricantes comprimem e vendem na forma de comprimido ou pó
A maioria das pessoas, incluindo os vegetarianos, obtém lisina suficiente de sua dieta normal e não precisa tomar suplementos.
Efeitos colaterais
Tomar suplementos de lisina é muito seguro e não parece causar muitos efeitos colaterais. A maioria das pessoas pode tomar uma dose diária de até 3 gramas (g) de lisina sem quaisquer efeitos colaterais.
Aumentar a dosagem de lisina para 10-15 g por dia pode resultar em problemas digestivos, como:
- diarréia
- náusea
- dores de estômago
Há relatos de uma associação entre suplementos de lisina e problemas renais, e estudos em animais sugerem que os suplementos de lisina podem aumentar o risco de cálculos biliares e colesterol alto.
Como usar e dosagem
As pessoas costumam tomar lisina por via oral, mas também podem aplicá-la na pele, por exemplo, para tratar herpes.
Os especialistas acreditam que a lisina é mais eficaz quando as pessoas a tomam com água com o estômago vazio.
Os pesquisadores estimam que uma pessoa de 70 kg (kg) precisa de cerca de 800–3.000 mg de lisina por dia. O peso corporal de uma pessoa afeta o quanto ela precisa, da seguinte forma:
- 12 mg / kg de peso corporal para adultos
- 44 mg / kg para crianças de 11 a 12 anos
- 97 mg / kg para bebês de 3 a 6 meses de idade
Nos Estados Unidos e em outros países desenvolvidos, a maioria das pessoas obtém lisina suficiente sem precisar fazer ajustes na dieta. No entanto, as pessoas que não comem produtos de origem animal, incluindo carne, laticínios e ovos, devem garantir que estão obtendo lisina suficiente de fontes vegetais.
Pessoas se recuperando de queimaduras ou outras lesões graves e indivíduos que fazem exercícios frequentes de alta intensidade podem se beneficiar de uma ingestão diária de lisina acima da média.
Os especialistas continuam pesquisando dosagens eficazes para fins clínicos. Alguns estudos mostraram benefícios para doses de 100 mg a 4 g por dia.
Pessoas que usam este aminoácido para impulsionar seus exercícios físicos podem obter maiores benefícios se o tomarem antes de dormir ou fazer exercícios.
Interações medicamentosas e químicas
A lisina interage com a arginina, que é um aminoácido que dá suporte ao sistema circulatório. A ingestão de grandes quantidades de lisina pode reduzir a capacidade do corpo de mover a arginina através do sistema.
A lisina também pode interagir com um grupo de antibióticos chamados aminoglicosídeos, resultando potencialmente em danos renais. Os médicos geralmente administram esses antibióticos, que incluem estreptomicina e neomicina, por injeção para tratar infecções graves.
Como a lisina aumenta a absorção de cálcio, as pessoas devem monitorar a quantidade de cálcio que ingerem ao usar suplementos de lisina.
Riscos
Os médicos não recomendam suplementos de lisina para crianças ou mulheres grávidas ou amamentando.
Pessoas que tomam suplementos de lisina devem monitorar seus níveis de colesterol devido à ligação potencial com colesterol mais alto.
Qualquer pessoa com problemas renais ou hepáticos deve evitar tomar suplementos de lisina.
Resumo
A lisina é um aminoácido essencial. É um dos blocos de construção das proteínas e é necessário para a saúde humana. O corpo não produz lisina por conta própria, mas a maioria das pessoas ingere o suficiente por meio de sua dieta para atender às necessidades básicas de saúde. A lisina tem poucos efeitos colaterais conhecidos.
Os dados científicos sobre alguns benefícios da lisina ainda não são conclusivos. No entanto, muitas pessoas estão explorando o uso de suplementos de lisina, principalmente em atletas e pessoas que não comem produtos de origem animal. É melhor discutir o uso de qualquer suplemento com um médico.
