Quais são as melhores maneiras de aumentar a contagem de esperma?
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A contagem de espermatozóides se refere ao número médio de espermatozoides presentes em uma amostra de sêmen. Os médicos de fertilidade avaliam a contagem de esperma durante as análises de sêmen de rotina e consideram que é um fator importante para a fertilidade.
Com base nas diretrizes mais recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), os especialistas consideram uma contagem de espermatozóides saudáveis em 15 milhões por mililitro (ml), ou pelo menos 39 milhões por ejaculado.
Os médicos consideram baixa a contagem de espermatozoides abaixo de 15 milhões por ml, o que pode causar problemas de fertilidade.
No geral, os profissionais de saúde acreditam que os fatores que influenciam os níveis de testosterona têm o impacto mais significativo no número e na qualidade do esperma.
Certas condições médicas - incluindo doenças genéticas hereditárias, infecções e tumores - também podem afetar a contagem de esperma.
No entanto, algumas opções de estilo de vida e remédios naturais podem ajudar a sustentar os hormônios que controlam a produção de espermatozoides, o que pode auxiliar no desenvolvimento saudável dos espermatozoides e melhorar a contagem de espermatozoides.
Neste artigo, examinamos remédios naturais, mudanças na dieta e medicamentos que podem melhorar a contagem de espermatozoides.
Remédios naturais
Por várias décadas, os pesquisadores sabem que a qualidade do esperma e as taxas de fertilidade vêm diminuindo na maioria dos países ocidentais.
De acordo com um estudo de 2017, a contagem média de esperma na América do Norte, Europa, Austrália e Nova Zelândia caiu 59,3% entre 1973 e 2011.
Apesar de os estudos terem identificado isso, os cientistas ainda não entendem completamente as razões para esse declínio. A pesquisa sobre métodos confiáveis para reverter uma baixa contagem de esperma está em andamento.
Os praticantes da medicina antiga, fitoterápica e tradicional têm usado vários remédios não farmacológicos para aumentar a contagem de esperma e melhorar a saúde do esperma por milhares de anos. Além disso, os pesquisadores sugeriram que a maioria desses remédios pode realmente influenciar a contagem de esperma de alguma forma.
A seguir estão algumas maneiras naturais de aumentar a contagem de esperma.
1. Faça exercícios e durma o suficiente
Vários estudos sugeriram que a perda de peso e os exercícios entre pessoas com sobrepeso ou obesidade podem levar a uma contagem de espermatozoides melhor ou aumentada. No entanto, a ciência que relaciona um índice de massa corporal (IMC) saudável a uma contagem de espermatozóides saudáveis ainda é fraca.
Um estudo de 2017 examinou os benefícios de realizar um programa de exercícios aeróbicos de 16 semanas com pelo menos três sessões de 50 minutos por semana. Os participantes atingiram 50-65% de sua frequência cardíaca máxima.
No estudo, o exercício regular aumentou a contagem de esperma e motilidade em 45 homens com obesidade e estilos de vida sedentários.
2. Pare de fumar
Uma meta-análise de 2016 que revisou os resultados de mais de 20 estudos com um total de quase 6.000 participantes descobriu que fumar reduziu consistentemente a contagem de esperma.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que fumavam quantidades moderadas ou pesadas de tabaco tinham uma qualidade de esperma inferior do que as pessoas que fumavam menos.
3. Evite o uso excessivo de álcool e drogas
O número de estudos controlados que exploraram a ligação entre a saúde do esperma e os medicamentos é limitado. Isso ocorre porque o teste de substâncias ilícitas pode levar a problemas éticos.
No entanto, uma revisão de 2018 relacionou o uso mundial de drogas, como álcool, maconha e cocaína, à diminuição da produção de esperma. Algumas evidências são conflitantes, então mais pesquisas são necessárias para confirmar este link.
4. Evite certos medicamentos prescritos
Alguns medicamentos prescritos podem diminuir potencialmente a produção de espermatozóides saudáveis. Assim que o homem parar de tomar a medicação, entretanto, a contagem de espermatozoides deve voltar ao normal ou aumentar.
Os medicamentos que podem reduzir temporariamente a produção e o desenvolvimento de espermatozóides incluem:
- alguns antibióticos
- anti-andrógenos
- antiinflamatórios
- antipsicóticos
- opiáceos
- antidepressivos
- esteróides anabolizantes, que podem continuar a afetar a contagem de esperma por até 1 ano após a interrupção da medicação
- testosterona exógena ou suplementar
- metadona
Os homens devem consultar um profissional de saúde se acreditarem que um medicamento que estão tomando atualmente pode estar reduzindo sua contagem de espermatozóides ou afetando sua fertilidade.
5. Tome um suplemento de feno-grego
O feno-grego é usado há muito tempo como um remédio natural para a saúde deficiente dos espermatozoides, e seus defensores sugerem que ele pode ajudar a melhorar a contagem de espermatozoides.
Na verdade, um estudo de 2017 descobriu que o composto com patente pendente Furosap, que os fabricantes desenvolveram a partir de sementes de feno-grego, melhorou significativamente a qualidade geral do sêmen e a contagem de espermatozoides.
Vários produtos de feno-grego, incluindo suplementos, estão disponíveis para compra online.
6. Obtenha vitamina D suficiente
Os pesquisadores não têm certeza do motivo, mas os níveis sanguíneos de vitamina D e cálcio parecem afetar a saúde dos espermatozoides.
Em uma revisão da literatura de 18 estudos em 2019, os pesquisadores descobriram uma associação significativa entre a melhora da fertilidade em participantes do sexo masculino e um nível mais alto de vitamina D no sangue.
No entanto, os autores do estudo aconselham cautela ao interpretar esses resultados e recomendam outros ensaios clínicos para confirmar seus achados.
A pesquisa mostra que a deficiência de cálcio também pode afetar negativamente a contagem de esperma.
Os suplementos de vitamina D estão disponíveis para compra em lojas de produtos naturais e online.
7. Pegue ashwagandha
Ashwagandha, ou ginseng indiano, há muito desempenha um papel na medicina tradicional como remédio para várias formas de disfunção sexual.
Um estudo de 2013 descobriu que 46 homens com baixa contagem de espermatozoides que tomaram 675 miligramas de ashwagandha diariamente por 90 dias tiveram um aumento de 167% em sua contagem de esperma.
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8. Coma mais alimentos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes são moléculas que ajudam a desativar compostos chamados radicais livres, que danificam as células.
Várias vitaminas e minerais atuam como antioxidantes, e alguns estudos relacionaram o consumo de antioxidantes com o aumento da contagem de espermatozoides.
De acordo com uma revisão de 2019, os antioxidantes que podem contribuir para uma contagem de espermatozóides saudáveis incluem:
- betacaroteno
- beta-criptoxantina
- luteína
- vitamina C
9. Aumente a ingestão saudável de gordura
As gorduras poliinsaturadas são cruciais para o desenvolvimento saudável da membrana do esperma. Essas gorduras incluem ômega-3 e ômega-6.
Uma revisão de 2019 de três estudos descobriu que homens com infertilidade que tomaram suplementos de ácidos graxos ômega-3 tiveram uma melhora significativa na motilidade e concentração do esperma, em comparação com homens que não tomaram suplementos de ômega-3.
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10. Reduza a ingestão de gordura prejudicial à saúde
Um estudo de 2014 entrevistou 209 espanhóis saudáveis do sexo masculino com idade entre 18 e 23 anos. Os pesquisadores descobriram que, à medida que aumentavam o consumo de ácidos graxos trans, a contagem de espermatozóides diminuía proporcionalmente.
11. Limite a exposição a contaminantes ambientais e ocupacionais
À medida que a poluição e o congestionamento aumentam, os pesquisadores frequentemente associam fatores ambientais, como qualidade do ar e exposição a produtos químicos tóxicos, à redução da saúde e contagem de espermatozoides.
Especificamente, um estudo de 2019 relacionou a vida em áreas altamente industriais com forte poluição do ar a contagens de espermatozóides mais baixas.
Evitar toxinas ambientais tão frequentemente quanto possível também contribui para uma melhor saúde geral.
12. Limite o consumo de soja e alimentos ricos em estrogênio
Alguns alimentos, especialmente produtos de soja, contêm estrogênio vegetal. Isso pode reduzir a ligação de testosterona e a produção de esperma.
Um estudo de 2019 com 1.319 homens na China descobriu que concentrações mais altas de estrogênio vegetal no sêmen significavam espermatozoides de qualidade inferior.
Muitos produtos enlatados e plásticos também são ricos em formas sintéticas de estrogênio. O bisfenol A é um composto que se liga aos receptores de estrogênio no corpo e também pode afetar a fertilidade masculina após a exposição, de acordo com uma revisão de 2019.
13. Obtenha folato e zinco suficientes
Estudos limitados sugerem que consumir folato e zinco em combinação pode melhorar a saúde geral dos espermatozóides, incluindo concentração e contagem.
Alimentos para melhorar a contagem de esperma
Em geral, tomar suplementos é uma maneira segura de uma pessoa atingir suas necessidades diárias de vitaminas, minerais e antioxidantes. No entanto, o corpo nem sempre os absorve facilmente.
A maioria dos estudos sugere que comer alimentos que fornecem boas quantidades de compostos e produtos químicos específicos permite que o corpo os use com mais eficiência.
A melhor maneira de aumentar a contagem de esperma naturalmente pode ser aumentar o consumo de alimentos ricos em nutrientes amigos do esperma, como vitamina C, antioxidantes e gorduras poliinsaturadas.
Uma revisão de 2016 destacou vários padrões alimentares que podem levar a uma baixa contagem de esperma. Estes incluíam:
- comer grandes quantidades de carne vermelha e processada
- não comer ácido graxo poliinsaturado suficiente
- tendo uma alta ingestão de energia
- consumindo baixos níveis de antioxidantes
- consumindo altos níveis de gorduras saturadas
- comer quantidades limitadas de frutas e vegetais
De acordo com uma revisão de 2012, nenhum alimento específico é a chave para aumentar a contagem de esperma por meio da dieta. Em vez disso, considerar a dieta como um todo é a melhor maneira de melhorar a fertilidade.
A revisão, no entanto, destacou o melão melão como um alimento particularmente poderoso em relação à melhora da contagem de espermatozoides.
Tratamento
Um médico pode prescrever medicamentos para homens com contagens de espermatozóides muito baixas e para aqueles que apresentam fatores ou considerações de saúde adicionais.
Os medicamentos que os médicos às vezes prescrevem para tratar uma baixa contagem de espermatozóides incluem:
- serofeno oral, embora seja mais comum na infertilidade feminina
- Gonal-F RFF Redi-ject (folitropina alfa ou gonal-F)
- antibióticos, se uma baixa contagem de espermatozóides ocorrer devido a uma infecção do trato urinário ou reprodutivo
- gonadotrofina coriônica humana (coragon ou pregnil)
- letrozol ou anastrozol
- andrógenos exógenos
Resumo
A maioria das pesquisas apóia o uso de mudanças no estilo de vida, remédios naturais e ajustes dietéticos para ajudar um homem a controlar e melhorar uma contagem baixa de esperma.
Essas mudanças no estilo de vida incluem a adoção de um regime regular de exercícios e sono, bem como evitar o fumo, o excesso de álcool e as drogas ilícitas. Também pode ajudar a evitar medicamentos prescritos específicos.
Tomar suplementos de ervas, como feno-grego e ashwagandha, também pode ajudar.
As mudanças dietéticas que promovem uma contagem mais alta de espermatozóides incluem a redução da ingestão de ácidos graxos trans e o aumento da ingestão de ácidos graxos poliinsaturados e vitamina D.
Manter uma dieta saudável e balanceada que inclua muitas frutas e vegetais é a melhor maneira de aumentar a contagem de esperma por meio da dieta.
