Quais são os melhores tipos de exercícios para asma?
O exercício pode ajudar a melhorar os sintomas da asma a longo prazo, além de melhorar a saúde geral.
Algumas formas de exercício podem causar crises de asma, levando a respiração ofegante ou aperto no peito. No entanto, as pessoas podem evitar os sintomas ou ataques de asma usando técnicas específicas e participando de atividades adequadas.
Contanto que a asma de uma pessoa esteja sob controle, os exercícios podem oferecer muitos benefícios à saúde.
Neste artigo, veremos como se manter seguro durante os exercícios com asma e o que saber sobre asma induzida por exercícios. Também fornecemos dicas sobre como evitar complicações da asma.
Os exercícios podem ajudar na asma?
Em geral, os exercícios oferecem vários benefícios à saúde, como melhorar a saúde do coração, estimular a saúde mental e reduzir o risco de muitos problemas de saúde.
Pessoas com asma também podem notar outros benefícios específicos para a saúde, incluindo:
- melhora a função pulmonar, que aumenta a resistência geral e reduz o tempo que uma pessoa leva para sentir falta de ar
- perda de peso, o que pode reduzir o risco de ataques de asma
- melhoria da função do sistema imunológico, o que reduz o risco de infecções respiratórias superiores que podem desencadear sintomas de asma
- melhora do humor e redução do estresse, o que pode diminuir os sintomas da asma
Outros benefícios do exercício incluem:
- aumento dos níveis de energia ao longo do dia
- níveis de açúcar no sangue estabilizados
- proteção para o cérebro de doenças relacionadas à idade
- ossos e músculos fortalecidos
- risco reduzido de certos tipos de câncer
- melhorou a vida sexual
- melhor qualidade do sono
- risco reduzido de doenças cardíacas
- ajudando uma pessoa a parar de fumar
Quais tipos de exercícios são bons para a asma?
Pessoas com asma podem descobrir que aumentar lentamente seu nível de exercício reduz o risco de surtos de asma durante o exercício. Tipos de exercícios que se concentram na promoção da capacidade pulmonar e na regulação da respiração podem ser especialmente benéficos.
Os exercícios e atividades que oferecem a uma pessoa curtos períodos de atividade com descanso entre eles podem funcionar bem. Exercitar-se dessa maneira permite que a pessoa seja ativa e melhore sua resistência e força sem sobrecarregar os pulmões.
Os seguintes tipos de exercícios podem ser particularmente adequados para pessoas com asma:
Ioga
A ioga ajuda a pessoa a se concentrar na respiração. A respiração controlada e rítmica durante o exercício pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar de uma pessoa enquanto constrói a força muscular para um condicionamento físico geral.
Ioga e respiração rítmica também podem ajudar a reduzir os níveis de estresse de uma pessoa. O estresse é um gatilho para a asma em muitas pessoas, portanto, reduzir o estresse pode ajudar a reduzir as crises de asma.
Natação
A natação resulta na inalação de ar quente e úmido, o que é bom para pessoas com asma. A natação também pode ajudar no controle da respiração. Pode ser uma atividade suave, e as pessoas podem trabalhar para fazer sessões mais intensas à medida que sua forma física e a capacidade pulmonar melhoram.
Algumas pessoas podem descobrir que nadar em uma piscina desencadeia os sintomas de asma devido ao cloro presente na água.
Outras formas de exercício
Muitos outros tipos de exercício também podem ajudar a melhorar a função dos pulmões sem sobrecarregá-los. Esses incluem:
- golfe
- beisebol
- tênis
- vôlei
- badminton
- levantamento de peso
Os exercícios leves a moderados também funcionam bem, especialmente quando envolvem movimentos constantes, o que melhora os níveis de resistência e evita o esforço excessivo dos pulmões. Exemplos incluem:
- andar de bicicleta
- andando
- caminhada
- usando uma máquina elíptica
- pegando as escadas em vez do elevador
Outros exercícios e atividades mais extenuantes não são necessariamente ruins para a asma, mas é melhor que cada indivíduo converse com um médico antes de decidir o melhor exercício para eles. O médico pode aconselhar sobre os riscos de esportes específicos, como corrida, basquete ou futebol, e como controlar os sintomas durante essas atividades.
Dicas para fazer exercícios com asma
Pessoas que são novas no exercício devem evitar atividades de alta intensidade, pelo menos até que adquiram resistência. Correr, correr ou futebol podem ser demais para uma pessoa com asma se ela não estiver acostumada a se exercitar.
É melhor evitar exercícios em ambientes frios e secos. Os tipos de exercícios que envolvem climas frios, como hóquei no gelo, esqui e outros esportes de inverno, têm maior probabilidade de causar crises de asma.
Também é fundamental prestar atenção ao corpo durante o exercício. Se uma determinada forma de exercício está causando uma crise, a pessoa deve parar de fazer a atividade até que seus sintomas estejam sob controle.
De acordo com a American Lung Association, uma pessoa pode controlar sua asma seguindo as seis etapas a seguir:
- aproveitando os recursos e fazendo perguntas apropriadas ao visitar um médico
- trabalhando com seu provedor de saúde para criar um plano de gerenciamento de asma que descreve como gerenciar os sintomas
- rastrear os momentos em que experimentam sintomas para determinar seus gatilhos
- controlando e entendendo a medicação prescrita
- reduzindo a exposição a gatilhos conhecidos
- aprender técnicas de autogerenciamento da asma
O que é asma induzida por exercícios?
De acordo com a Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA), a asma induzida por exercício é uma forma mais antiga de descrever a broncoconstrição induzida por exercício (BIE). O termo “asma induzida por exercício” dá às pessoas a impressão incorreta de que o exercício causa asma.
A AAFA prossegue afirmando que quase 90 por cento de todas as pessoas com asma apresentarão sintomas de BIE enquanto se exercitam.
Os sintomas do BEI são semelhantes aos da asma e incluem:
- respiração ofegante
- tossindo
- falta de ar
- aperto no peito
O sintoma mais comum é a tosse. Muitas pessoas podem descobrir que a tosse é o único sintoma que experimentam.
Os sintomas de BIE geralmente ocorrem após alguns minutos de exercício e tendem a piorar 5 a 10 minutos após a pessoa parar de se exercitar. Eles irão diminuir normalmente após cerca de 30 minutos.
A principal causa do EIB é respirar ar frio e seco. O exercício tende a exacerbar isso porque uma pessoa que está se exercitando geralmente respira pela boca. Respirar pelo nariz geralmente reduz o frescor e a secura do ar.
Outros gatilhos potenciais de EIB incluem:
- alta contagem de pólen no ar
- outros irritantes, como fumaça
- níveis elevados de poluição do ar
- um recente ataque de asma ou infecção respiratória superior
Como evitar ataques de asma durante o exercício
A melhor ação que uma pessoa pode tomar para prevenir um ataque de asma durante o exercício é usar medicamentos prescritos para asma, conforme orientação do médico.
Qualquer pessoa que ainda experimente sintomas graves de asma durante o uso de medicamentos pode falar com seu médico para ajustar o tipo ou a dosagem de seus medicamentos para ajudar a controlar os sintomas.
Também é importante prestar atenção ao meio ambiente antes de praticar exercícios. Por exemplo, se as contagens de pólen forem altas ou o ar estiver frio e seco, é provável que seja melhor fazer exercícios dentro de casa para reduzir o risco de crises de asma.
Outras etapas para evitar ataques de asma durante o exercício incluem:
- usar um lenço no rosto em dias mais frios para manter o ar frio fora dos pulmões
- aquecendo antes do exercício e esfriando depois
É vital evitar forçar muito durante o exercício. Uma pessoa que está apenas começando a se tornar ativa pode querer caminhar em vez de correr para evitar forçar os pulmões. Ao aumentar gradualmente seus níveis de condicionamento físico, uma pessoa pode ajudar a reduzir a probabilidade de o exercício desencadear um ataque de asma.
Por fim, uma pessoa deve sempre carregar seu inalador de resgate com ela. Se ocorrerem sintomas durante o exercício, é essencial parar e usar o inalador para prevenir a progressão dos sintomas.
Quando procurar ajuda médica
Qualquer pessoa que suspeite que tem asma ou BEI deve falar com o seu médico. O médico pode ajudar a desenvolver um plano de como tratar as crises e evitar os gatilhos da asma.
Uma pessoa também deve procurar atendimento médico se tiver:
- respiração ofegante que não diminui
- sintomas que não diminuem após cerca de 20 minutos e vários usos de um inalador de resgate
- uma tosse de longa duração que não responde a um inalador de resgate
- mudanças de cor em suas unhas
- dificuldade em falar ou recuperar o fôlego
Panorama
Pessoas com asma podem se beneficiar com a prática regular de exercícios. Um médico pode aconselhar sobre como se manter seguro e reduzir a ansiedade em relação aos surtos de asma ao começar a fazer mais exercícios.
Tipos de exercícios particularmente adequados incluem aqueles que se concentram na respiração regular e no aumento da capacidade pulmonar, como ioga e natação.
Pessoas com asma que se exercitam regularmente notarão uma melhora em seus sintomas e também sentirão todos os benefícios usuais do exercício.
