Quais são as melhores pílulas para dormir?
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Muitas pessoas tomam pílulas para dormir para obter o descanso necessário.
As pílulas para dormir podem ser sedativos ou hipnóticos e vêm em várias formas. As pessoas podem escolher pílulas naturais, prescritas ou sem receita.
Aqui estão algumas das opções mais eficazes:
- melatonina
- anti-histamínicos sedativos
- raiz Valeriana
- hipnóticos
Neste artigo, descreveremos os tipos de pílulas para dormir e veremos seus usos e perfis de segurança.
Qual pílula para dormir é a certa para mim?
Muitas pessoas podem não precisar de pílulas para dormir.
Ao praticar uma boa higiene do sono, praticar exercícios e evitar o álcool e a nicotina, um indivíduo pode freqüentemente melhorar seu ciclo de sono e prevenir a insônia.
A insônia envolve dificuldade para adormecer ou manter o sono. Pessoas com insônia podem acordar muito cedo ou não se sentir revigoradas ao acordar.
Se os ajustes no estilo de vida não funcionarem, por exemplo, quando a insônia é severa, um comprimido para dormir pode ser uma boa solução de curto prazo.
Evite o uso prolongado de pílulas para dormir, porque isso pode piorar a insônia, especialmente se a pessoa parar de tomá-las.
A gama de pílulas para dormir inclui suplementos e medicamentos sem receita (OTC) e prescritos. Qualquer pessoa com insônia contínua deve consultar seu médico sobre a melhor abordagem.
A seguir estão algumas das pílulas para dormir mais eficazes.
Melatonina
Quando escurece, o cérebro produz um hormônio chamado melatonina. Isso regula o ciclo sono-vigília, dizendo ao corpo que está quase na hora de dormir.
O cérebro produz menos melatonina quando está claro e mais quando está escuro, como durante o inverno. A idade também desempenha um papel - quanto mais velha uma pessoa fica, menos melatonina ela produz.
Muitos medicamentos para dormir contêm melatonina. Eles tendem a ser mais eficazes para pessoas com distúrbios do sono do ritmo circadiano, que são problemas com a hora de dormir ou acordar.
A melatonina pode ser especialmente útil para as pessoas:
- experimentando jet lag
- tendo problemas para adormecer à noite
- lidando com o trabalho por turnos
Nos últimos anos, os fabricantes comercializaram lanches e bebidas que contêm melatonina como produtos “relaxantes”. Os médicos não sabem, porém, se são eficazes.
Os suplementos de melatonina estão disponíveis sem receita em farmácias, supermercados e lojas online. Os comprimidos tendem a vir em doses de 1–5 miligramas (mg) e a pessoa deve tomá-los ao deitar.
Evidências limitadas sugerem que a melatonina pode tratar a insônia. No entanto, embora alguns resultados tenham sido mistos, a maioria das pesquisas indica que pode reduzir a quantidade de tempo que leva para adormecer, incluindo uma meta-análise de 2017 publicada no jornal Avaliações de medicamentos do sono.
Anti-histamínicos sedativos
Os anti-histamínicos sedativos podem ajudar as pessoas que têm problemas para adormecer ou manter o sono.
Alguns anti-histamínicos OTC, que as pessoas geralmente usam para tratar alergias, podem causar sonolência.
Embora nem todos os anti-histamínicos tenham esse efeito, às vezes as pessoas usam anti-histamínicos de primeira geração, ou anti-histamínicos sedativos, para promover o sono ou aliviar a tensão e a ansiedade.
Os seguintes são anti-histamínicos sedativos:
- difenidramina, o ingrediente ativo do Benadryl
- doxilamina, o ingrediente ativo da Unisom
- ciclizina, o ingrediente ativo da marezina
Os anti-histamínicos de segunda geração têm menor probabilidade de causar sonolência. As pessoas os usam para tratar sintomas de alergia de longo prazo e não são eficazes como soníferos.
Os seguintes são anti-histamínicos não sedativos:
- cetirizina, o ingrediente ativo do Zyrtec
- loratadina, o ingrediente ativo do Claritin
- fexofenadina, o ingrediente ativo em Allegra
O médico pode recomendar um anti-histamínico sedativo, mas apenas como uma solução de curto prazo. Embora não causem dependência, o corpo se acostuma rapidamente e, com o tempo, tornam-se menos eficazes.
raiz Valeriana
Valerian é uma planta. As pessoas usam as propriedades medicinais da raiz desde os tempos da Grécia e Roma antigas.
A raiz de valeriana é um ingrediente comum em suplementos de ervas que as pessoas usam para melhorar o sono, aliviar a ansiedade e apoiar o relaxamento.
Os suplementos vêm em várias formas, como chás, líquidos e cápsulas.
Vários estudos clínicos mostram que tomar valeriana pode melhorar as impressões sobre a qualidade do sono em pessoas com insônia. No entanto, não há evidências suficientes disponíveis para confirmar se a raiz de valeriana é um auxílio para dormir eficaz.
Os soníferos à base de raiz de valeriana estão disponíveis em drogarias, lojas de alimentos naturais e lojas online.
Hipnóticos
Os hipnóticos são um grupo de medicamentos para dormir disponíveis apenas com receita médica.
O médico pode prescrever hipnóticos para tratar vários distúrbios do sono, incluindo insônia. Estes medicamentos também podem tratar distúrbios do movimento que interrompem o sono, como a síndrome das pernas inquietas (SPI) e distúrbio do movimento periódico dos membros.
As pílulas para dormir hipnóticas mais comuns são:
- zolpidem
- zaleplon
- eszopiclone
- ramelteon
Os médicos tendem a prescrever apenas hipnóticos para a insônia que são duradouros e incômodos porque os medicamentos podem ter efeitos colaterais.
Outra classe de sedativos-hipnóticos, chamados benzodiazepínicos, também pode tratar a insônia. Esses medicamentos incluem:
- alprazolam
- diazepam
- Lorazepam
Antes de prescrever um benzodiazepínico, o médico geralmente recomendará um hipnótico. Isso se deve às preocupações sobre a dependência de benzodiazepínicos e seus efeitos colaterais mais graves.
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Quando usar pílulas para dormir
Sempre siga as instruções de medicamentos para dormir OTC, incluindo produtos com valeriana e anti-histamínicos contendo difenidramina ou doxilamina.
A melhor hora para tomar melatonina dependerá da natureza do problema do sono.
Pílulas para dormir para insônia
Uma pessoa com insônia deve tomar um remédio para dormir um pouco antes ou na hora de dormir.
Pílulas para dormir para o jet lag
Se estiver lidando com o jet lag, tome melatonina várias horas antes da hora pretendida de dormir todos os dias durante a viagem e alguns dias depois. Doses de 0,5–5 mg tendem a ser suficientes.
Comprimidos para dormir em turnos de trabalho
Para pessoas com trabalho por turnos, tomar 2–3 mg de melatonina ao final do turno pode ajudar a preparar o corpo para dormir.
Prescrição de pílulas para dormir
A dosagem e frequência certas dependerão muito da condição da pessoa e do tipo de medicamento.
Sempre siga as instruções do médico cuidadosamente.
Efeitos colaterais e riscos
Medicamentos sedativos, incluindo anti-histamínicos e hipnóticos, podem deixar as pessoas cansadas, sonolentas ou grogues durante o dia seguinte.
Em adultos mais velhos, o uso dessas pílulas pode causar problemas de memória.
Alguns soníferos, quando uma pessoa os toma para aliviar a insônia, podem tornar mais difícil adormecer sem eles.
Nenhuma evidência sugere que o uso de melatonina acarrete riscos sérios. Os pesquisadores ainda precisam explorar os efeitos de longo prazo.
Não tome nenhum auxiliar para dormir antes de dirigir ou operar máquinas.
Para muitas pessoas, os riscos do uso de hipnóticos prescritos superam os benefícios. Esses medicamentos são adequados apenas para uso de curto prazo. A maioria cria hábitos, o que significa que podem ser viciantes e também podem causar efeitos colaterais.
Alguns efeitos colaterais das pílulas para dormir de prescrição incluem:
- sonolência ou tontura durante o dia
- confusão
- problemas de memória
- problemas de equilíbrio
Em casos raros, eles podem fazer com que as pessoas realizem ações, incluindo dirigir, caminhar, comer ou fazer ligações durante o sono.
Os comprimidos para dormir também podem interferir com:
- lembrando de tomar pílulas anticoncepcionais regularmente
- cimetidina para azia
- medicamentos para infecções fúngicas
O perfil de segurança da raiz de valeriana ainda não está claro. Os possíveis efeitos colaterais podem incluir dores de cabeça, tontura, coceira e problemas de estômago. Algumas pessoas se sentem tontas ou sonolentas pela manhã depois de criarem raiz de valeriana.
Além disso, pessoas que tomaram raiz de valeriana por longos períodos e pararam repentinamente podem apresentar sintomas de abstinência. Pessoas que param de tomar benzodiazepínicos após longos períodos podem apresentar sintomas semelhantes.
Como a comunidade médica ainda não tem certeza dos efeitos, mulheres grávidas e crianças com menos de 3 anos de idade não devem usar valeriana.
Como usar pílulas para dormir com segurança
Sempre siga as instruções do médico para o uso de medicamentos hipnóticos para dormir.
A Academia Americana de Medicina do Sono aconselha o seguinte para pessoas que tomam pílulas para dormir:
- Nunca tome uma pílula sem a aprovação de um médico.
- Não beba álcool antes de usar o medicamento.
- Tome a primeira dose quando não tiver planejado atividades para a manhã seguinte.
- Não opere um veículo ou maquinário pesado depois de tomar um comprimido para dormir.
- Entre em contato com um médico imediatamente se ocorrer alguma complicação.
Pessoas que tomam remédios para dormir devem entrar em contato com a equipe de saúde se sentirem:
- confusão ou extrema alegria
- nervosismo ou ansiedade
- problemas de foco
- dependência de medicação para dormir
- sonolência pela manhã
Os adultos mais velhos também devem falar com seus médicos se tiverem problemas de concentração, raciocínio ou memória.
Resumo
Auxiliares para dormir podem ajudar uma pessoa a obter o descanso tão necessário, mas a maioria só é adequada para uso por um curto período.
As pílulas para dormir podem conter um anti-histamínico ou melatonina, por exemplo. Alguns comprimidos só estão disponíveis mediante receita médica.
O melhor tipo de pílula dependerá da causa da dificuldade para dormir e dos padrões de sono da pessoa. Pessoas com insônia podem se beneficiar de um medicamento, enquanto aqueles com jet lag experimentam os melhores resultados com outro.
Só tome pílulas para dormir quando a insônia for mais grave do que a insônia ocasional.
Os riscos dos remédios para dormir prescritos às vezes superam os benefícios, e os médicos tendem a recomendá-los apenas para pessoas com distúrbios graves do sono.
Q:
Quais são as melhores maneiras naturais de melhorar o sono?
UMA:
O exercício regular é sempre bom para manter hábitos de sono saudáveis. A pessoa deve praticar atividade física várias horas antes de deitar.
Comece a relaxar cerca de 1 hora antes de deitar e mantenha o quarto escuro, silencioso e ligeiramente fresco para ajudá-lo a adormecer rapidamente e ficar confortável. Manter o mesmo horário de sono, mesmo nos dias de folga, tanto quanto possível ajuda o seu ciclo natural de sono em sincronia.
Evitar cafeína, nicotina e álcool por várias horas antes de deitar é sempre útil para conseguir um sono reparador.
Alan Carter, PharmD As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
