Quais são os melhores sucos para a constipação?
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Todos os sucos de frutas e vegetais contêm água e nutrientes, e alguns também contêm fibras. Como a hidratação pode aliviar ou melhorar muitos casos de prisão de ventre, certos sucos são uma excelente opção.
Muitas frutas e vegetais podem ajudar as pessoas a fazerem cocô. Alimentos diferentes funcionam de maneiras diferentes. Alguns fornecem fibras, enquanto outros contêm certos compostos que podem estimular os movimentos intestinais.
Continue lendo para saber como os sucos ajudam a aliviar a constipação, quais sucos experimentar e como prepará-los em casa.
Os sucos podem ajudar na constipação?
A constipação ocorre quando uma pessoa tem menos de três evacuações por semana. As fezes que permanecem no trato digestivo endurecem com o tempo, dificultando e às vezes dolorosamente a eliminação.
Na maioria dos casos de constipação ocasional, fazer mudanças na dieta e no estilo de vida é muito eficaz para aliviar os sintomas.
Tomar laxantes de venda livre (OTC) pode ajudar como uma solução de curto prazo, mas podem causar efeitos colaterais indesejados, como desidratação. As pessoas também correm o risco de desenvolver dependência física de laxantes.
Beber certos sucos pode aliviar a constipação em algumas pessoas. Alguns sucos feitos de frutas e vegetais contêm fibra dietética e sorbitol, que ajudam a regular os movimentos intestinais.
Os sucos também contêm grandes quantidades de água, o que pode ajudar a amolecer as fezes duras enquanto mantém o corpo hidratado.
As seções a seguir exploram as razões pelas quais os sucos podem ajudar a aliviar a constipação.
Eles fornecem fibra
Embora sejam líquidos, alguns sucos naturais geralmente contêm fibras alimentares, embora não tanto quanto se uma pessoa comesse frutas ou vegetais crus.
O corpo não digere fibras. Em vez disso, a fibra passa pelo sistema digestivo e ajuda a manter o intestino saudável. As dietas ricas em fibras promovem um funcionamento intestinal saudável e regular.
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as mulheres comam pelo menos 28 gramas (g) de fibra alimentar por dia e os homens 34 g por dia. Pessoas com prisão de ventre podem precisar comer mais fibras dietéticas do que pessoas que não têm.
No entanto, aumentar a ingestão de fibras sem beber líquidos suficientes pode piorar a constipação, então tente um aumento gradual de fibras junto com bastante água.
Saiba mais sobre as recomendações diárias de fibra aqui.
Frutas e vegetais contêm dois tipos de fibra alimentar, os quais estimulam os movimentos intestinais regulares e reduzem a constipação:
- A fibra solúvel absorve água e dá às fezes uma consistência mais macia e flexível, o que as torna mais fáceis de passar. Fontes de fibra solúvel incluem aveia, feijão, frutas, vegetais, psyllium, sementes e nozes.
- A fibra insolúvel não absorve água. Esse tipo de fibra ajuda a mover os resíduos pelos intestinos. A fibra insolúvel também elimina as bactérias nocivas do intestino. As fontes de fibra insolúvel incluem farelo, trigo integral, centeio, nozes, sementes e cascas de frutas e vegetais.
As pessoas podem aumentar a quantidade de fibra em um suco caseiro, mantendo a casca das maçãs durante o suco, adicionando a polpa de volta ao suco ou adicionando frutas com alto teor de fibra, como frutas vermelhas.
Eles contêm sorbitol
Certas frutas contêm sorbitol, um álcool de açúcar que puxa a água para o intestino grosso. Água extra no intestino ajuda a soltar as fezes duras para que possam se mover através do trato digestivo com mais facilidade.
Frutas que contêm sorbitol incluem:
- maçãs
- peras
- uvas
- frutas com caroços, como ameixas, pêssegos e damascos
- frutas secas, incluindo ameixas e tâmaras
As ameixas são uma das fontes de frutas mais ricas em sorbitol, por isso podem ser uma das melhores opções para ajudar a aliviar a constipação.
Eles contêm água
A desidratação é uma das principais causas de constipação. O sistema digestivo precisa de bastante água para manter os resíduos alimentares circulando por ele. Caso contrário, as fezes podem ficar duras, irregulares e difíceis de eliminar.
Beber muita água e sucos saudáveis pode ajudar a aliviar a constipação em muitos casos.
Os sucos de frutas a seguir contêm fibras, sorbitol e água e podem ajudar a aliviar a constipação.
1. Suco de ameixa
As ameixas secas, ou ameixas secas, são bem conhecidas por seus efeitos laxantes no corpo.
Um estudo de revisão de 2014 relatou que comer 100 g de ameixas secas por dia melhorou a frequência com que as pessoas produziam fezes, bem como a consistência das fezes, em comparação com psyllium, que é um laxante comum contendo fibra solúvel de venda livre.
É importante notar que o California Dried Plum Board financiou esta pesquisa.
As ameixas são ricas em fibras dietéticas, mas muitas delas são perdidas nos processos de fabricação do suco. Em vez disso, o suco de ameixa atua como um laxante porque contém sorbitol, magnésio e potássio, os quais melhoram a função intestinal.
Leia sobre os benefícios do suco de ameixa para a saúde aqui.
Como as ameixas são secas e seladas, as pessoas podem comprá-las online.
Como fazer suco de ameixa
Ingredientes:
- Ameixas 300 g
- 2 litros de água
Instruções:
- Encha uma panela com 2 litros de água. Adicione 300 g de ameixas secas à panela. Aqueça a panela em fogo médio ou alto. Depois de ferver, reduza para fogo baixo, cubra com uma tampa e cozinhe por cerca de 2 minutos.
- Despeje as ameixas e a água no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
- Se desejar, passe a mistura misturada por uma peneira para remover os pedaços maiores.
- Despeje o suco de ameixa em garrafas e guarde na geladeira.
Encontre a receita completa aqui.
Faça um smoothie verde fácil
Para adicionar fibra extra ao suco de ameixa e para aumentar o teor de nutrientes, experimente adicionar espinafre e pepino para fazer um smoothie laxante.
Ingredientes:
- 2 xícaras de espinafre cru
- 1 xícara de suco de ameixa
- 1 xícara de pepino picado
Instruções:
- Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e misture até ficar homogêneo.
- Adicione água para diluir o smoothie se estiver muito grosso.
Encontre a receita completa aqui.
2. Suco de limão
Limões são ricos em vitamina C, um composto antioxidante que puxa a água para o intestino. O aumento do conteúdo de água dentro do intestino pode ajudar a amolecer as fezes e estimular os movimentos intestinais.
A desidratação leve pode causar prisão de ventre. O aumento da ingestão de água pode ajudar a aliviar a constipação. Beber uma mistura de limão e água pode ajudar a aliviar a constipação em algumas pessoas.
As pessoas podem adicionar suco de limão em suas dietas e manter seus corpos hidratados com água de limão. Use limões frescos de origem local sempre que possível.
Leia sobre os benefícios de saúde dos limões e da água com limão aqui.
Como fazer água com limão
Para fazer água com limão, basta misturar o suco de meio limão em um copo de água morna. Experimente beber esta mistura à noite e logo de manhã.
Não se esqueça de beber água ao longo do dia.
3. Suco de maçã
O consumo de maçãs pode ajudar a aliviar a constipação porque são ricas em fibras dietéticas e sorbitol.
De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma maçã média contém 4,4 g de fibra e 18,91 g de açúcar. As maçãs também contêm vitamina C, cálcio e vitamina A, entre outros nutrientes.
Maçãs também contêm pectina, que é uma fibra solúvel em água que pode promover movimentos intestinais.
O suco de maçã contém quantidades relativamente altas de frutose em comparação com outras frutas. Beber grandes quantidades de suco de maçã pode causar desconforto digestivo em pessoas com intestinos sensíveis.
O suco de maçãs também reduz significativamente seu conteúdo de fibra, o que pode tornar o suco de maçã menos eficaz do que outros sucos para o alívio da constipação.
Use maçãs orgânicas frescas, de origem local, sempre que possível.
Leia sobre os benefícios das maçãs para a saúde aqui.
Como fazer suco de maçã
As pessoas podem fazer suco de maçãs inteiras e beber, ou podem adicionar suco de maçã a outros sucos ou vitaminas. Ao fazer suco de maçã em casa, considere deixar a casca para o conteúdo extra de fibra. Dito isso, apenas pequenas quantidades permanecerão após o processo de sucção.
Ingredientes de suco extra
Ao fazer sucos em casa ou comprá-los no supermercado, adicione ou observe os seguintes ingredientes para fornecer nutrientes ainda mais benéficos, adicionar fibras e aumentar o alívio da constipação:
- bagas
- espinafre
- brócolis
- cenouras
- salsão
- linhaça
- semente de psyllium
- Raiz de gengibre
- vinagre de maçã
- óleo de côco
Quanto suco devo beber para o alívio da constipação?
As pessoas podem fazer sucos em casa ou comprá-los nas lojas.
Para evitar efeitos colaterais adversos, as pessoas devem começar bebendo pequenas quantidades de suco. Experimente um quarto ou meia porção durante os primeiros dias.
Pessoas que podem tolerar pequenas quantidades de suco podem aumentar lentamente sua ingestão de suco até atingirem 1–2 porções por dia. As diretrizes geralmente sugerem que isso é 4 onças (onças) (meia xícara) a 8 onças (1 xícara).
Aumente a fibra alimentar lentamente ao longo de alguns dias ou semanas, pois aumentos repentinos podem causar desconforto digestivo e diarreia e até piorar a prisão de ventre.
Ao comprar sucos pré-fabricados, tente obter sucos de frutas 100%. Alguns sucos de frutas e bebidas de frutas contêm concentrado de frutas e muito açúcar adicionado. Esses tipos de sucos não oferecem o mesmo alívio da constipação que os sucos 100% de frutas.
Outras maneiras naturais de aliviar a constipação
Além de beber sucos de frutas, as pessoas podem encontrar alívio para a constipação fazendo mudanças simples na dieta e no estilo de vida.
Mudanças na dieta e no estilo de vida que podem ajudar a aliviar a constipação incluem:
- aumentando a ingestão de fibras de alimentos sólidos
- comer muitas frutas e vegetais frescos
- mantendo-se hidratado
- limitar a ingestão de alimentos processados
- limitar a ingestão diária de sal
- aumentando a ingestão de potássio
- exercitar regularmente
Resumo
Beber suco de frutas pode ajudar a aliviar a constipação. Alguns sucos podem conter quantidades baixas, moderadas ou altas de fibra alimentar, sorbitol ou outros nutrientes que auxiliam na saúde digestiva.
As pessoas podem fazer mudanças na dieta e no estilo de vida para aliviar ainda mais a constipação. Dietas ricas em fibras e pobres em alimentos processados também ajudam a reduzir a constipação.
As pessoas devem entrar em contato com seu médico se a constipação continuar após fazer as mudanças na dieta e no estilo de vida listadas acima.
