Quais são os melhores exercícios para asas de morcego?
Muitos exercícios podem fortalecer o tríceps e reduzir a aparência de asas de morcego. Nossas instruções passo a passo explicam como tonificar os braços em casa ou na academia.
Muitas pessoas apresentam excesso de gordura e baixo tônus muscular na parte superior do braço. Uma pessoa pode notar que a pele nessa área começa a oscilar ou cair. Algumas pessoas se referem a isso como tendo "asas de morcego".
Os principais músculos da parte superior do braço são o tríceps e o bíceps. Os bíceps estão na frente do braço e os tríceps estão atrás.
Os tríceps costumam ser os mais fracos dos dois porque o corpo não os usa diretamente para levantar ou carregar.
O fortalecimento do tríceps pode reduzir o aparecimento de asas de morcego. No entanto, para fazer uma diferença duradoura, uma pessoa pode precisar fazer mudanças mais amplas em sua rotina de exercícios e dieta.
O que causa asas de morcego?
As asas de morcego são mais comuns em adultos mais velhos e pessoas com sobrepeso.
Conforme o corpo envelhece, o tônus muscular diminui, mas muitos exercícios podem restaurar esse tônus.
Pessoas diferentes têm peso em áreas diferentes. As asas de morcego podem resultar do excesso de peso na parte superior do braço.
Exercícios direcionados podem ajudar a reduzir o peso nessa área, embora seja provável que uma pessoa experimente resultados mais satisfatórios com um treino de corpo inteiro.
Exercícios para se livrar das asas de morcego
Os exercícios a seguir se concentram na construção do tônus muscular na parte superior do braço. Uma pessoa pode fazê-los em casa ou na academia.
O aquecimento por 10 a 20 minutos antes do exercício pode prevenir a tensão muscular. Um aquecimento simples pode incluir:
- marchando no lugar
- rolando os ombros em círculos
- levantando joelhos alternados
- esticando os braços acima da cabeça
- dobrando suavemente de um lado para o outro
Alguns exercícios abaixo requerem pequenos halteres manuais. Como alternativa, uma pessoa pode encher duas garrafas plásticas de água e usá-las como pesos.
É importante selecionar os pesos com cuidado. O American Council on Exercise recomenda começar com um peso que só se torna desafiador durante as poucas repetições finais de um exercício.
O treinamento com pesos, ou treinamento de força, tem benefícios mais amplos para a saúde. Além de fortalecer os músculos, pode melhorar a densidade óssea, que se torna mais importante com a idade.
Além disso, levantar e abaixar pesos lentamente pode ser mais eficaz para construir músculos.
Escolha quatro ou cinco dos exercícios a seguir para criar um treino para o tríceps. Uma pessoa pode desejar realizar o treino algumas vezes por semana.
Repita cada exercício de 10 a 15 vezes.
Perder peso e tonificar os músculos de forma eficaz
Se uma pessoa está acima do peso, os exercícios de tríceps por si só podem não reduzir a aparência das asas de morcego. Em geral, boas maneiras de perder peso incluem uma dieta saudável e exercícios regulares que aumentam a frequência cardíaca.
Perder peso em apenas uma área do corpo, ou redução localizada, provavelmente não funcionará.
A maneira mais eficaz de tonificar os músculos pode ser praticar exercícios que usem todo o corpo, como natação ou corrida. Com o tempo, essas atividades tonificam os músculos em todas as áreas do corpo.
Remover
Quando uma pessoa está procurando entrar em forma, pode ser tentador se concentrar em áreas isoladas do corpo. No entanto, é mais provável que uma pessoa veja resultados quando desenvolve um programa de exercícios que envolve todos os grupos musculares do corpo.
Pode ser difícil encontrar tempo ou motivação para praticar exercícios. Começar com objetivos realistas, um intervalo de tempo regular e desenvolver exercícios mais desafiadores gradualmente pode ajudar.
