Quais são os benefícios da raiz de maca?
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
Maca é uma planta peruana cultivada na Cordilheira dos Andes. É um vegetal crucífero, o que significa que está relacionado com brócolis, repolho e couve.
Maca é um ingrediente comum na culinária peruana que dá aos pratos um sabor terroso. A raiz da maca pode ser transformada em pó e adicionada a refeições ou vitaminas.
Além de seus usos culinários, a maca também pode ter vários benefícios à saúde. Este artigo irá discutir 10 possíveis benefícios para a saúde da raiz de maca.
Dez benefícios
Há uma série de benefícios potenciais da raiz de maca, incluindo:
1. Aumentando a libido
Estudos sugerem que a raiz de maca pode ajudar a aumentar a libido.
O benefício mais conhecido da raiz de maca é seu potencial para aumentar a libido. Existem algumas evidências científicas para apoiar esta afirmação.
Por exemplo, um estudo mais antigo de 2002 descobriu que os homens que tomaram 1,5 ou 3 gramas (g) de maca por dia experimentaram aumento da libido em comparação com aqueles que receberam um placebo.
Uma revisão de estudos de 2010 sobre a maca e o funcionamento sexual encontrou algumas evidências que sugerem que a maca pode melhorar a libido, mas os autores alertaram que mais pesquisas são necessárias.
Um estudo de 2015 descobriu que a raiz de maca pode ajudar a reduzir a disfunção sexual em mulheres na pós-menopausa que estavam tomando um antidepressivo.
2. Reduzindo a disfunção erétil
A raiz de maca também pode ter benefícios para pessoas com disfunção erétil (DE). Um pequeno estudo em 2009 avaliou o efeito do consumo de 2,4 g de raiz de maca por dia durante 12 semanas na percepção dos participantes sobre seu bem-estar geral e sexual.
Os participantes do estudo eram homens com disfunção erétil leve. Aqueles que tomaram raiz de maca experimentaram um aumento mais significativo no bem-estar sexual do que aqueles que tomaram um placebo.
3. Aumentando a energia e a resistência
Alguns atletas e fisiculturistas usam raiz de maca como suplemento para aumentar a energia e o desempenho. Existem algumas evidências para apoiar isso.
Um estudo piloto em 2009 descobriu que o uso de extrato de maca por 14 dias melhorou o desempenho de ciclistas do sexo masculino em um contra-relógio de 40 quilômetros. No entanto, os resultados não foram significativamente diferentes da melhora observada naqueles que tomaram um placebo.
No entanto, o mesmo estudo descobriu que o extrato de maca melhorou a libido nos participantes que o usaram. No entanto, o tamanho da amostra deste estudo foi muito pequeno, então mais pesquisas são necessárias para confirmar os resultados.
4. Aumentando a fertilidade
Outro uso comum da raiz de maca é para aumentar a fertilidade, principalmente em homens.
Uma revisão de 2016 encontrou algumas evidências de que a raiz de maca pode aumentar a qualidade do sêmen em homens férteis e inférteis. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
5. Melhorar o humor
A maca contém flavonóides, que melhoram o humor e reduzem a ansiedade. Um estudo com 14 mulheres pós-menopáusicas descobriu que a maca pode reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão.
Além disso, um estudo de 2015 descobriu que a maca pode reduzir os sintomas de depressão em mulheres chinesas na pós-menopausa.
6. Reduzindo a pressão arterial
É possível que a raiz de maca também possa ajudar a melhorar a pressão arterial. O mesmo estudo de 2015 também descobriu que 3,3 g de maca por dia durante 12 semanas baixou a pressão arterial em mulheres chinesas na pós-menopausa.
7. Reduzindo os danos do sol
Um estudo mais antigo em um modelo animal descobriu que a maca pode ajudar a proteger a pele dos raios ultravioleta. Outro estudo com animais em 2011 descobriu que os extratos das folhas de maca podem ajudar a prevenir a formação de células queimadas pelo sol.
8. Combate aos radicais livres
A raiz de maca também promove antioxidantes naturais no corpo, como a glutationa e a superóxido dismutase.
Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres, que podem danificar as células do corpo. Algumas pessoas acreditam que os antioxidantes podem ajudar a prevenir alguns problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e câncer.
9. Reduzindo os sintomas da menopausa
Alguns defensores da raiz de maca acreditam que ela pode ajudar a equilibrar os níveis do hormônio estrogênio. Durante a perimenopausa, o estágio anterior à menopausa, os níveis de estrogênio flutuam e causam uma variedade de sintomas.
Um estudo descobriu que mulheres na pós-menopausa que tomaram dois comprimidos diários contendo maca apresentaram sintomas reduzidos, como ondas de calor e suores noturnos.
10. Melhorando o aprendizado e a memória
Maca pode ajudar a melhorar o aprendizado e o desempenho da memória.Existem algumas evidências que sugerem que a maca pode melhorar o aprendizado e a memória. Por exemplo, um estudo de 2011 descobriu que a maca pode melhorar a memória em ratos.
Uma revisão da literatura em 2014 sugeriu que a maca pode ter benefícios para o aprendizado e o desempenho da memória. Os pesquisadores sugeriram que poderia ser útil no tratamento de condições que afetam esses processos, como a doença de Alzheimer.
No entanto, atualmente apenas pesquisas em modelos animais estão disponíveis, então não está claro se a maca terá os mesmos benefícios em humanos.
Riscos
A maca não está atualmente associada a nenhum risco para a saúde na maioria das pessoas e é improvável que cause quaisquer efeitos colaterais em doses moderadas.
No entanto, devido ao seu efeito sobre os hormônios, pessoas com problemas de tireoide devem evitar tomar maca. Também é melhor evitar tomar maca ao se submeter a tratamentos que modifiquem os níveis hormonais, como tratamentos para câncer de mama.
Remover
Maca tem uma gama de benefícios potenciais para a saúde, especialmente para a saúde sexual. No entanto, a evidência por trás desses benefícios para a saúde é fraca, pois muitos estudos usaram tamanhos de amostra pequenos ou modelos animais.
Os pesquisadores precisam realizar mais estudos em larga escala em humanos para determinar se a maca é eficaz. Embora existam poucos riscos à saúde associados ao uso da maca, a maioria das pessoas pode experimentá-la sem experimentar quaisquer efeitos colaterais adversos.
Se uma pessoa estiver interessada em experimentar a raiz de maca, pode encontrar suplementos em algumas lojas de produtos naturais ou online.