Maneiras de melhorar a digestão
Problemas digestivos ocasionais são uma queixa comum, e há várias causas possíveis, desde dieta até estresse. Os sintomas geralmente desaparecem por conta própria, mas alguns remédios caseiros simples podem aliviar o desconforto.
Problemas digestivos comuns incluem:
- desconforto estomacal
- azia
- náusea
- gás
- inchaço
- constipação
- diarréia
Uma dieta ou estilo de vida pouco saudável pode causar problemas digestivos mais regulares, e as mudanças no estilo de vida muitas vezes podem ajudar a resolver os sintomas. Um médico pode oferecer apoio e aconselhamento.
Um problema médico subjacente, um medicamento ou uma intolerância alimentar também pode causar desconforto digestivo regular.
Os remédios caseiros podem ajudar a melhorar a digestão em curto prazo. A melhora duradoura pode exigir mudanças mais significativas na dieta ou no estilo de vida.
1. Relaxe
Dormir o suficiente pode melhorar a digestão.O estresse pode afetar o sistema digestivo.
Muitas pessoas experimentam um estômago embrulhado antes de um exame ou um grande evento, mas o estresse prolongado pode afetar a conexão entre o cérebro e o intestino, causando problemas contínuos.
Existe uma ligação entre a saúde física e mental, e a redução do estresse pode ter um impacto positivo em ambas. A American Psychological Association recomenda três maneiras principais de gerenciar o estresse:
- ter uma boa rede de suporte
- fazendo exercícios regulares
- dormindo o suficiente
Durante um dia agitado, pode ser tentador apressar as refeições, mas isso pode causar indigestão e desconforto estomacal. Tire um tempo para relaxar, principalmente antes e depois de comer.
Reduzir o estresse buscando apoio e fazendo algumas mudanças no estilo de vida pode melhorar os problemas de digestão.
2. Beba chá de menta
O chá de menta é um remédio caseiro para náuseas e indigestão. No entanto, algumas pessoas acham que a hortelã pode contribuir para a azia ou o refluxo ácido.
Para fazer um chá de menta simples:
- Reserve 5–10 folhas de hortelã-pimenta ou hortelã.
- Ferva 1 xícara de água e deixe esfriar um pouco.
- Despeje a água sobre as folhas e deixe em infusão por 3–5 minutos.
- Adicione uma rodela de limão ou uma pequena quantidade de mel, se desejar.
Os pesquisadores descobriram que o óleo de hortelã-pimenta pode aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável - incluindo dor de estômago - em curto prazo. No entanto, existem poucas pesquisas para determinar se a hortelã tem benefícios digestivos duradouros.
3. Dê um passeio
Fazer exercícios suaves pode ajudar na digestão. Estar ereto e ativo permite que a gravidade ajude a mover os alimentos através do sistema digestivo.
Uma caminhada lenta ao redor do quarteirão, por exemplo, pode aliviar o inchaço e reduzir a sensação de plenitude.
4. Reduza o gás
O gás pode vir de engolir o ar ao comer ou beber. O corpo também produz gases ao digerir os alimentos. O gás preso no intestino pode causar inchaço e desconforto no estômago.
Ter uma certa quantidade de gases é saudável, mas algumas atividades fazem com que a pessoa engula mais ar do que o normal, e isso pode aumentar a quantidade de gases no corpo. Exemplos dessas atividades incluem:
- goma de mascar
- beber refrigerantes
- comendo muito rápido
- usar dentaduras que não se ajustam bem
Certos alimentos criam mais gases quando passam pelo sistema digestivo. Esses incluem:
- brócolis
- feijão vermelho
- cebolas
- maçãs
- iogurte
Esfregar suavemente a barriga pode ajudar o gás a se mover pelo corpo, o que pode ajudar a reduzir o desconforto estomacal e o inchaço.
5. Experimente alimentos fermentados
Alimentos fermentados, como iogurte probiótico, podem ajudar a melhorar os problemas digestivos.Alimentos fermentados foram parcial ou totalmente decompostos por microorganismos como bactérias. Esses microrganismos atuam para preservar os alimentos e também podem beneficiar a saúde intestinal.
As bactérias ocorrem naturalmente no intestino. Alguns ajudam a digerir os alimentos, mas outros podem causar problemas de digestão se houver muitos no corpo. Os alimentos fermentados contêm bactérias que podem ajudar a manter um sistema digestivo saudável.
Alguns alimentos fermentados incluem:
- iogurte probiótico
- pão de fermento
- Chucrute
- kefir
- missô
Incorporar esses alimentos à dieta pode ajudar a melhorar a digestão. No entanto, a confirmação dos benefícios exigirá mais pesquisas científicas.
6. Coma mais fibras
A fibra tem uma ampla gama de benefícios à saúde, desde a redução do colesterol até a redução do risco de doenças cardíacas. Também pode ajudar a melhorar a digestão, regulando os movimentos intestinais.
De acordo com as diretrizes dietéticas nacionais, o adulto médio deve incluir cerca de 30 gramas de fibra em sua dieta diária.
Boas fontes de fibra incluem:
- grãos inteiros
- frutas e vegetais
- feijões
A pessoa também deve beber muitos líquidos para garantir que a fibra absorva água suficiente para passar facilmente pelo sistema digestivo.
7. Mantenha um diário alimentar
Alguns alimentos e bebidas causam problemas de digestão. Esses gatilhos podem variar de pessoa para pessoa e manter um diário alimentar pode ajudar a identificar os culpados.
Anote as refeições, lanches e bebidas, bem como quaisquer problemas digestivos que se seguirem. Em seguida, tente eliminar alimentos e bebidas potencialmente problemáticos da dieta para ver se os sintomas melhoram.
Um nutricionista pode fornecer orientações antes que uma pessoa faça alterações significativas em sua dieta. Um diário alimentar também ajudará o profissional médico a compreender melhor a situação, para que possa oferecer conselhos mais específicos.
8. Evite esses alimentos
Embora as pessoas reajam de maneiras diferentes a alimentos diferentes, alguns alimentos e bebidas geralmente causam problemas de digestão.
Exemplos incluem:
- alimentos processados
- especiarias
- comidas fritas
- alimentos ácidos, como vinagre e frutas cítricas
- adoçantes, como a frutose
- álcool
- cafeína
Limitar a ingestão desses alimentos pode ajudar a melhorar a digestão.
Além disso, os fast foods e refeições prontas são ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas. Eles podem ser mais difíceis de digerir pelo corpo e causar problemas como prisão de ventre e gases.
Quando ver um medico
A pessoa deve consultar um médico se os sintomas digestivos forem contínuos ou graves.Se os sintomas digestivos forem contínuos ou graves, eles podem resultar de uma condição médica subjacente.
Algumas doenças digestivas comuns incluem:
- doença celíaca
- intolerâncias alimentares ou alergias
- síndrome do intestino irritável
- diverticulite
- refluxo ácido
Medicamentos como antiácidos ou antibióticos também podem causar problemas digestivos. Esses problemas são efeitos colaterais e devem ser resolvidos assim que a pessoa parar de tomar o medicamento.
Remover
Para um alívio rápido dos problemas digestivos, um chá de menta, uma massagem na barriga ou uma caminhada suave podem ajudar. Comer devagar e relaxar antes e depois das refeições também pode ajudar a digestão do corpo.
Comer mais fibras e evitar certos produtos, como alimentos processados, pode resultar em um alívio mais duradouro dos sintomas de problemas digestivos.