Vitaminas para constipação: elas funcionam?

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Aumentar a fibra dietética e tomar laxantes de venda livre (OTC) são tratamentos convencionais para a constipação, mas algumas pessoas também optam por tomar suplementos.

A constipação é um problema médico comum. Nos Estados Unidos, as pessoas fazem 2,5 milhões de visitas ao médico para constipação todos os anos.

Além de medicamentos OTC, as pessoas podem tentar comer alimentos ricos em fibras, como:

• legumes
• frutas
• grãos inteiros
• Farelo

Embora algumas vitaminas e minerais possam ajudar a aliviar a constipação em caso de deficiência, outros podem causá-la.

Neste artigo, exploramos vitaminas e suplementos para constipação. Vamos dar uma olhada nos efeitos de diferentes vitaminas na saúde digestiva.

1. Vitamina C

Tomar um suplemento pode ajudar a combater a deficiência de vitaminas.

Os autores de um estudo anterior de 2008 notaram que crianças com constipação tinham níveis mais baixos de vitamina C, folato e magnésio.

Essas crianças também comiam quantidades menores de fibras dietéticas, frutas e alimentos vegetais. Não consumir fibra suficiente pode causar prisão de ventre. Frutas e vegetais, que são ricos em fibras, geralmente também contêm alto teor de vitamina C.

Alguns possíveis efeitos colaterais de tomar vitamina C incluem dor abdominal, náuseas, vômitos e diarreia. Quanto maior a dose, maior a probabilidade de uma pessoa apresentar esses sintomas.

Os médicos não recomendam que as pessoas tomem grandes doses de vitamina C para ajudá-las a evacuar, mas um suplemento diário de vitamina C pode ajudar.

2. Vitamina D

Uma pesquisa de 2019 encontrou uma forte associação entre constipação crônica e deficiências de vitamina D.

Os participantes com distúrbios intestinais que causam constipação tinham níveis mais baixos de vitamina D. No entanto, esses achados não sugerem que o aumento da vitamina D alivie a constipação, pois os baixos níveis de vitamina D podem ser uma consequência da constipação crônica.

Algumas pessoas tomam suplementos de vitamina D, especialmente se moram nos países do norte, uma vez que o sol é uma fonte vital de vitamina D.

3. Vitamina B-12

Pessoas com deficiência de vitamina B-12 podem apresentar:

• constipação
• fadiga
• fraqueza
• perda de apetite
• perda de peso

Embora tomar suplementos de vitamina B-12 possa não ajudar aqueles sem deficiência, corrigir a deficiência pode aliviar os sintomas naqueles que o fazem.

Os grupos de pessoas com maior risco de desenvolver deficiência de vitamina B-12 incluem pessoas com:

• anemia perniciosa
• má absorção de vitamina B12 dos alimentos
• má absorção de vitamina B12 após uma operação
• deficiências dietéticas

4. Magnésio

Tomar muitos suplementos de magnésio pode causar fezes moles, diarreia, náuseas e cólicas. O magnésio tem efeito osmótico, o que significa que puxa água para o intestino, o que é uma das causas das fezes moles ou diarreia.

Um laxante comum que as pessoas podem comprar na farmácia é o leite de magnésia. O principal ingrediente medicinal é o hidróxido de magnésio.

Embora haja poucas pesquisas que sugiram que os suplementos de magnésio podem tratar a constipação, de todos os suplementos listados neste artigo, é o suplemento mineral mais comumente usado para tratar o problema. Provavelmente, é uma opção segura de tentar, desde que a pessoa siga a dose recomendada.

Vitaminas para evitar

Embora algumas vitaminas e minerais possam ajudar as pessoas com prisão de ventre, outras podem causar ou piorá-la.

Cálcio

O cálcio é essencial para manter ossos fortes e realizar funções nos músculos, coração, cérebro e outros sistemas do corpo.

O cálcio está em:

• lacticínios
• couve
• brócolis
• peixes com ossos moles, como sardinhas em conserva
• cereais fortificados, suco de frutas e leite de soja e arroz

Embora seja improvável que uma pessoa consuma muito cálcio apenas com alimentos, aqueles que tomam suplementos podem. Muito cálcio pode causar prisão de ventre.

Algumas pessoas, entretanto, precisam continuar tomando suplementos de cálcio. Para reduzir o risco de prisão de ventre devido aos suplementos, os médicos recomendam tomar cálcio ao longo do dia.

Tomar cálcio com as refeições ou mudar a marca ou a forma do cálcio pode às vezes ajudar.

Ferro

O ferro é outro mineral que pode causar problemas digestivos se uma pessoa estiver tomando suplementos.

Muito ferro também pode causar:

• banquinho preto
• constipação
• náusea
• dor abdominal
• vomitando

Para reduzir a constipação, as pessoas podem tentar tomar doses mais baixas no início e aumentar lentamente a dose, se necessário.

Um médico pode recomendar tomar a pílula de ferro com alimentos, embora alguns alimentos reduzam a absorção de ferro.

Quando ver um medico

Se uma pessoa está tendo movimentos intestinais difíceis ou infrequentes e tentou aumentar a fibra dietética e tomar produtos OTC, ela deve falar com seu médico.

O médico pode prescrever laxantes mais fortes ou recomendar outros tratamentos.

Em alguns casos, a constipação frequente ou persistente pode ser um sinal de uma condição subjacente, então um médico pode perguntar sobre outros sintomas de uma pessoa.

Qualquer pessoa que precise tomar laxantes regularmente para evacuar deve informar seu médico. O tratamento da constipação quando é um sintoma de outra condição pode ocultar sinais de alerta perigosos.

Resumo

Os tratamentos mais comuns para a constipação incluem mudanças na dieta e laxantes OTC. As vitaminas e os minerais não desempenham um papel importante no tratamento da constipação.

No entanto, algumas pessoas podem ter prisão de ventre como resultado de uma deficiência de vitaminas, como a deficiência de vitamina B-12. Nessas situações, um suplemento vitamínico pode ajudar a aliviar a constipação.

Algumas vitaminas e minerais podem causar fezes moles ou diarreia, incluindo magnésio e vitamina C. Outros suplementos, como cálcio e ferro, podem causar prisão de ventre.

As pessoas devem falar com um médico antes de iniciar ou interromper um suplemento vitamínico ou mineral.

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• vitamina C
• vitamina D
• vitamina b12
• magnésio