Tentando perder peso? Dizer a si mesmo que é difícil pode ajudar
Perder peso é difícil. É muito difícil. Na verdade, é tão difícil que nem tenho certeza se este artigo vai ajudar, mas vale a pena tentar. Aí, você já fez a parte mais importante de perder peso: reconhecer o quão difícil é.
De acordo com um novo estudo, “você não pode faça isso!" é o mantra que você deve dizer a si mesmo ao iniciar um programa de perda de peso. Isso não é uma piada, mas uma conclusão muito séria - embora acidental - a que chegaram psicólogos da Universidade Drexel em Filadélfia, PA.
Suas descobertas foram publicadas em The American Journal of Clinical Nutrition.
Ok, talvez isso seja um pouco exagerado - não é que você deveria ativamente diga a si mesmo que você não pode fazer isso, em vez de que o tipo de atitude de líder de torcida "você pode totalmente fazer não importa o quê" não parece funcionar.
Em vez disso, você pode optar por uma abordagem de psicologia reversa, onde você se lembra de como é monstruosamente difícil fazer o que você está tentando fazer.
Os pesquisadores se depararam com essa descoberta surpreendente enquanto investigavam algo bastante diferente. Eles queriam ver se, a longo prazo, as mudanças no chamado ambiente alimentar doméstico (HFE) seriam melhores para a perda de peso do que a terapia comportamental, que muitas vezes envolve a atitude positiva mencionada acima.
Claro, a terapia comportamental não se limita a ter uma mentalidade positiva; compreende uma série de outros componentes, como estabelecimento de metas, ingestão de alimentos e monitoramento de peso, atividade física e suporte de grupo.
Tudo isso com o objetivo de melhorar o autocontrole de quem está tentando perder peso. Mas, como sabemos por experiência, esse autocontrole é difícil de alcançar e manter ao longo do tempo.
É por isso que os pesquisadores - liderados por Michael Lowe, Ph.D., professor da Faculdade de Artes e Ciências da Universidade Drexel - queriam testar uma abordagem diferente.
Testando três abordagens para perda de peso
Os pesquisadores dividiram 262 pessoas obesas e com sobrepeso em três grupos diferentes: um grupo foi submetido à terapia comportamental “clássica”, um grupo fez mudanças em seu HFE e outro teve suas refeições substituídas por outras de menor energia.
A equipe acompanhou o peso dos participantes ao longo de um período de 3 anos, avaliando-os a cada 6 meses.
O plano HFE incluiu muitas mudanças nutricionais combinadas com mudanças na arquitetura de escolha. Os participantes receberam tarefas de casa para ajudá-los a fazer essas mudanças.
Além disso, os participantes também foram informados sobre a justificativa para essas mudanças. É aqui que eles eram constantemente lembrados de como a perda de peso é desafiadora, o importante papel da genética e de quantos outros fatores estão fora de seu controle.
Além disso, os participantes tiveram que reconhecer sua fraqueza por certos alimentos.
“Dissemos: 'É impressionante e encorajador que você esteja dando esse passo para melhorar seu peso e saúde, mas precisamos ajudá-lo a entender os desafios assustadores que está enfrentando'”, disse o Prof. Lowe.
“O motivo pelo qual fizemos isso não foi para desencorajá-los”, acrescenta ele, “mas para dar-lhes uma noção mais realista de como é crucial para eles fazerem mudanças duradouras em suas partes do ambiente alimentar que possam controlar”.
“[Por] contraste”, escrevem os autores, o programa de terapia comportamental ofereceu “aconselhamento nutricional semelhante, mas gasta muito mais tempo da sessão em grupo ensinando a resolução de problemas para melhorar as habilidades de autocontrole emocional e comportamental”.
O grupo de substituição de refeição só se beneficiou das mudanças nutricionais.Ao longo de todo o período, os pesquisadores usaram a análise de mediação para avaliar também a restrição cognitiva dos participantes, ou sua capacidade de se abster de ceder a desejos alimentares pouco saudáveis.
A psicologia reversa que funciona
As pessoas no grupo HFE perderam mais peso do que as pessoas que se submeteram à terapia comportamental, mas isso não é muito importante porque a diferença não foi substancial e todos os três grupos recuperaram peso rapidamente.
Além disso, o objetivo principal do estudo era fazer com que os participantes fizessem mudanças duradouras em seu ambiente alimentar - e, nesse aspecto, os pesquisadores não tiveram sucesso.
Mas a boa - e acidental - notícia é que a restrição cognitiva foi muito maior no grupo HFE. Essas melhorias também foram as mais duradouras neste grupo.
Os pesquisadores levantam a hipótese sobre o que pode explicar esse efeito, dizendo:
“[Por questionar a utilidade de desenvolver habilidades de autocontrole, o tratamento HFE pode ter reforçado a própria capacidade que deveria minimizar - um autocontrole mais forte em relação à comida”.
Portanto, o ponto principal é que, se você quer começar a perder peso, tente se lembrar de como isso é imensamente difícil.
No entanto, você também deve tentar não lembrar que pensar que é difícil pode tornar mais fácil porque, bem ... isso vai contra todo o propósito. Boa sorte!
