As 10 principais dicas de clima frio para artrite psoriática
A artrite psoriática pode surgir durante os meses frios de inverno. Muitas vezes, as pessoas podem aliviar os sintomas com vários remédios e mudanças no estilo de vida.
A artrite psoriática (APs) afeta cerca de 30% das pessoas com psoríase. Esse tipo de artrite também pode ocorrer em pessoas sem psoríase.
O tempo frio pode causar dores nas articulações em muitas pessoas, e aqueles com artrite ou outras condições articulares podem apresentar crises significativas de sintomas.
A APs causa inflamação e dor nas articulações. Muitas pessoas relatam que o tempo frio piora os sintomas, mas poucos estudos investigaram essa associação.
As baixas temperaturas e a baixa umidade podem contribuir para os surtos de psoríase no inverno. A falta de luz solar também pode ter um efeito negativo e levar à deficiência de vitamina D.
As dicas a seguir podem ajudar as pessoas a controlar a inflamação da pele e das articulações e a dor associada.
1. Tome um banho quente
O simples banho de água morna pode ajudar a aliviar a pressão nas articulações doloridas, reduzindo o inchaço e a inflamação.
Um banho quente pode aliviar os sintomas de muitos tipos de doenças musculoesqueléticas, incluindo artrite, fibromialgia e dor lombar.
Idealmente, a água não deve ser muito quente ou fria, cerca de 92–100 ° F (33–38 ° C). Deixe de molho por cerca de 20 minutos.
Experimente alguns alongamentos suaves após o banho para manter as articulações e os músculos flexíveis por mais tempo.
2. Use as roupas certas
Os especialistas costumam aconselhar as pessoas com psoríase a usar tecidos naturais, macios e respiráveis, como o algodão. Para se manter aquecido no inverno, experimente usar uma camada base de algodão e adicionar camadas de tecidos mais quentes.
Ao comprar camadas de base, escolha tops de algodão de mangas compridas, leggings ou ceroulas.
O objetivo é cobrir o máximo de pele possível. Isso impedirá que ele entre em contato com quaisquer fibras irritantes das roupas externas.
Várias marcas de ceroulas e outras roupas térmicas estão disponíveis online.
Para ser mais seguro, escolha lã 100% algodão para as camadas externas, quando possível.
3. Leve luvas térmicas com você
Muitas pessoas com APs apresentam articulações doloridas e inchadas nas mãos. O uso de luvas isoladas à prova d'água pode proteger as articulações do frio e da umidade.
Ao escolher as luvas, certifique-se de que elas permitem que a mão dobre sem muita resistência. Isso torna possível agarrar as coisas sem colocar muita pressão nas articulações.
Luvas térmicas estão disponíveis em lojas de outdoor e online.
4. Exercite-se regularmente
Atividades físicas regulares, como caminhar ou andar de bicicleta, podem ser menos agradáveis nos meses frios do inverno, especialmente para pessoas com APs.
No entanto, esses tipos de atividades mantêm as articulações móveis e flexíveis. O exercício regular também ajuda a manter o peso corporal baixo, o que evita que as articulações fiquem sobrecarregadas.
Para exercícios ao ar livre mais confortáveis durante os meses de inverno, tente usar roupas extras, como luvas térmicas. Isso ajuda a isolar as articulações, protegendo-as do frio.
Como alternativa, tente trocar as atividades ao ar livre por uma rotina regular de exercícios internos, como ioga. Uma revisão sistemática de 2019 sugere que a ioga pode ajudar a tratar doenças inflamatórias, incluindo artrite, ajudando a manter a inflamação sob controle.
As diretrizes publicadas em 2019 recomendam atividades de baixo impacto, como tai chi, ioga ou natação, para pessoas com AP.
5. Experimente exercícios aquáticos
Praticar exercícios em uma piscina aquecida é uma boa maneira de aumentar a circulação e relaxar as articulações rígidas e doloridas durante os meses de inverno.
No entanto, observe que a água clorada pode irritar ou ressecar a pele se uma pessoa tiver psoríase cutânea.
A água fornece uma combinação de resistência e flutuabilidade, o que é particularmente benéfico para pessoas com APs. A resistência aumenta a intensidade do exercício, enquanto a flutuabilidade ajuda a sustentar o peso corporal e a aliviar a pressão nas articulações.
Uma pessoa com APs pode se beneficiar da hidroterapia, que é um conjunto de exercícios supervisionados e estruturados realizados em uma piscina de água quente.
Um estudo de 2013 entrevistou 10 pessoas com APs sobre suas experiências com hidroterapia. A maioria relatou que melhorou sua mobilidade articular, força e equilíbrio e reduziu a rigidez e a dor.
Para confirmar se a hidroterapia pode aliviar os sintomas de APs, os cientistas ainda precisam realizar pesquisas de alta qualidade, incluindo ensaios clínicos randomizados.
6. Use um umidificador
Uma boa maneira de neutralizar os efeitos de secagem do aquecimento central é usar um umidificador interno. Essas unidades substituem parte da umidade do ar, o que ajuda a evitar que a pele resseque.
As pessoas podem comparar marcas de umidificadores online.
7. Experimente fototerapia
Durante os meses de inverno, o tempo nublado e a redução do horário de verão diminuem os níveis de exposição à luz solar. Isso pode desencadear crises de psoríase em algumas pessoas.
Quando os sintomas da psoríase pioram, eles podem desencadear a APs, embora os dois problemas nem sempre estejam relacionados.
A fototerapia, ou fototerapia, fornece quantidades controladas de luz ultravioleta à pele e isso pode ajudar a aliviar os sintomas da psoríase. Os tratamentos de fototerapia incluem fototerapia ultravioleta B (UVB) e terapia psoraleno + ultravioleta A (PUVA).
Fototerapia UVB
Os raios UVB estão presentes na luz solar natural. A exposição regular das áreas afetadas da pele aos raios UVB pode ajudar a desacelerar o crescimento das células psoriáticas da pele.
As pessoas podem experimentar um agravamento de curto prazo da irritação da pele antes de notar melhorias.
Um médico ou dermatologista pode fornecer o tratamento, em um ambiente médico. Ou, uma pessoa pode aprender a usar uma unidade de luz e realizar o tratamento em casa. Luzes UVB estão disponíveis online.
Terapia PUVA
A terapia PUVA também usa os raios presentes na luz solar.Como os raios UVB, os raios ultravioleta A retardam o crescimento excessivo das células da pele e podem ajudar a aliviar os surtos de psoríase.
Para que isso funcione, uma pessoa também deve tomar o psoraleno, um medicamento sensibilizante à luz.
O PUVA pode produzir efeitos colaterais de curto prazo, como náusea e piora temporária da irritação da pele. Converse com um médico sobre medicamentos e tratamentos caseiros que podem ajudar a neutralizar esses efeitos.
Saiba mais sobre fototerapia para psoríase aqui.
8. Pratique bons hábitos de sono
Algumas pessoas acham que ter menos horas de luz do dia interrompe seu ciclo de sono, fazendo com que se sintam cansadas durante o dia.
Para pessoas com APs, a falta de sono pode piorar a dor crônica e outros sintomas, e isso pode afetar a qualidade de vida.
A National Psoriasis Foundation fornece as seguintes dicas para alcançar e manter bons hábitos de sono:
- Siga um cronograma regular de sono todas as noites.
- Evite cafeína, álcool e tabaco antes de dormir.
- Limite o tempo de tela antes de dormir.
- Use cortinas blackout ou iluminação ambiente baixa no quarto para criar um ambiente confortável para dormir.
- Use uma máscara para os olhos e protetores de ouvido para garantir um sono tranquilo.
- Use um dispositivo de terapia de luz ao longo do dia. Eles imitam a luz natural do dia e podem ajudar a redefinir o relógio interno de uma pessoa.
- Limite os cochilos diurnos a 30 minutos.
- Aumente a atividade física durante o dia.
- Mantenha um diário para monitorar os hábitos que podem estar afetando o sono.
9. Tome suplementos de vitamina D
A vitamina D é um hormônio essencial para a manutenção de ossos e pele saudáveis. O corpo produz a maior parte da vitamina D quando a pele é exposta à luz solar.
Como há menos horas de luz do dia no inverno, muitas pessoas ficam deficientes em vitamina D durante a temporada.
Um estudo de 2015 analisou a relação entre a vitamina D-3 e o APs. Entre as pessoas com APs, aqueles com níveis insuficientes de vitamina D3 tiveram maior atividade da doença de APs.
Entre as pessoas com psoríase, níveis mais baixos de vitamina D também foram associados a lesões cutâneas mais graves.
Uma revisão de 2015 investigou a eficácia de pílulas de vitamina D e tratamentos tópicos com vitamina D para psoríase. Os pesquisadores descobriram que os dois tipos de tratamento com vitamina D podem melhorar os sintomas.
10. Hidrate regularmente
Durante o inverno, ventos frios e baixa umidade externa podem ressecar a pele. O aquecimento central pode agravar o problema, agravando os sintomas da psoríase.
A solução de aveia coloidal (CO) é um hidratante natural feito de aveia finamente moída. Ele forma uma barreira protetora sobre a pele e ajuda a reter a umidade.
O CO também tem propriedades antiinflamatórias, que podem ajudar a aliviar os sintomas de doenças inflamatórias relacionados à pele.
Uma pessoa pode comprar cremes e loções que contenham CO em farmácias e online.
Como alternativa, experimente tomar banho com uma solução caseira de CO. Enrole um punhado de aveia em um pano de musselina e amarre o pano sob uma torneira de água morna corrente.
Após o banho, dê tapinhas delicados na pele com uma toalha limpa e macia. Aplique uma camada de hidratante na pele enquanto ela ainda está úmida para ajudar a manter a umidade.
Resumo
Durante o inverno, o clima frio e seco e a redução das horas do dia podem piorar os sintomas da APs. No entanto, uma pessoa pode fazer muitas coisas para reduzir esses efeitos na pele e nas articulações.
Manter a pele hidratada e usar roupas adequadas são importantes para a proteção contra as intempéries.
Mudanças no estilo de vida a longo prazo, como manter um sono saudável e horários de exercícios, e tomar suplementos de vitamina D, também são importantes.
Durante o tempo frio, essas medidas podem reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida das pessoas com APs.
