Dicas para aumentar a resistência

Vigor descreve a capacidade de uma pessoa de manter a atividade física e mental. Pessoas com baixa resistência mental podem achar difícil se concentrar em tarefas por longos períodos e se distrair facilmente. Pessoas com baixa resistência física podem se cansar ao subir um lance de escadas, por exemplo.

Ter pouca resistência muitas vezes faz com que a pessoa se sinta cansada após pouco esforço e pode sentir uma falta geral de energia ou concentração. Ao aumentar sua resistência, uma pessoa pode se sentir mais enérgica e realizar as tarefas diárias com mais facilidade.

Existem maneiras de aumentar a resistência naturalmente, e a seguir estão algumas das melhores maneiras de fazer isso ao longo do tempo.

Cafeína

Se uma pessoa está cansada, a cafeína pode ajudá-la.

A cafeína é um estimulante. Isso significa que pode aumentar a frequência cardíaca de uma pessoa e dar a ela aumentos temporários de energia. A cafeína está presente em muitos cafés, chás e refrigerantes.

Em um pequeno estudo, um grupo de nove melhores nadadores do sexo masculino tomou 3 miligramas (mg) de cafeína 1 hora antes de realizar sprints de estilo livre. Eles tiveram tempos melhores consistentemente do que quando tomaram um placebo, e os pesquisadores não observaram diferenças na frequência cardíaca. A implicação é que a cafeína pode dar um impulso às pessoas quando estão se sentindo cansadas.

Para obter o efeito máximo, uma pessoa deve limitar o consumo de cafeína. O corpo pode se tornar tolerante à cafeína, exigindo uma quantidade cada vez maior para atingir o mesmo efeito.

Além disso, é melhor evitar bebidas com muitos açúcares ou gorduras adicionadas, como refrigerantes e bebidas à base de café pré-preparadas.

Meditação ou ioga

As pessoas costumam praticar ioga ou meditação para ajudá-las a relaxar ou reorientar. Essas atividades, quando feitas de forma consistente, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a resistência geral.

Por exemplo, os resultados de um pequeno estudo envolvendo 27 estudantes de medicina indicaram que participar de alguma forma de meditação ou ioga pode diminuir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar geral.

Qualquer pessoa que queira aumentar sua resistência mental pode se beneficiar da prática regular de ioga ou meditação.

Exercício

O exercício pode ajudar uma pessoa a melhorar sua resistência física e mental. As pessoas que se exercitam geralmente se sentem mais energizadas durante as tarefas mentais e físicas.

Um estudo mostrou que seguir um programa de exercícios leva a níveis mais baixos de fadiga relacionada ao trabalho. Os resultados também indicaram que o programa ajudou a diminuir os níveis de estresse e melhorar a sensação de bem-estar dos participantes.

Qualquer pessoa que pretenda reduzir a fadiga mental e física deve praticar exercícios regularmente. Isso pode incluir dar uma caminhada ou fazer exercícios mais intensos antes ou depois do trabalho.

Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva natural disponível como suplemento. Tomar ashwagandha pode ter os seguintes efeitos:

• aumentando a energia geral
• aumentando a função cognitiva
• reduzindo o estresse
• melhorando a saúde geral

Em um pequeno estudo, 25 atletas tomaram 300 mg de ashwagandha duas vezes ao dia durante 12 semanas. Eles mostraram uma melhora na resistência cardiovascular, em comparação com um grupo que havia tomado um placebo.

Música

Há evidências de que a música pode alterar o humor de uma pessoa. Também pode ajudar a melhorar a eficiência cardiovascular.

Em um pequeno estudo, os participantes que ouviram sua música preferida durante o exercício tiveram uma frequência cardíaca mais baixa do que aqueles que não ouviram.

A confirmação dessas descobertas exigirá mais pesquisas. No entanto, a implicação é que, se uma pessoa ouvir uma música de que goste enquanto se exercita, sua resistência pode melhorar.

Mudança de rotina de exercícios

Uma pessoa pode aumentar sua resistência com breves corridas de bicicleta.

Atletas e outros fisicamente ativos ainda podem querer aumentar sua resistência.

Existem várias dicas que uma pessoa pode tentar:

• Mantenha um bom equilíbrio entre as sessões de exercícios intensos e a recuperação.
• Aumente a intensidade de um treino por curtos períodos, por exemplo, fazendo pequenos sprints enquanto corre, anda de bicicleta ou nada.
• Reduza a quantidade de tempo entre as repetições.
• Aumente o peso ao levantar.
• Aumente a duração e a frequência dos treinos.
• Pratique técnicas de visualização e mind-over-muscle para ajudar a superar a fadiga.

Remover

Stamina ajuda a pessoa a se manter focada e com energia para realizar tarefas mentais e físicas ao longo do dia.

Aumentar a resistência geralmente dá às pessoas mais energia e concentração e as ajuda a se sentirem melhor consigo mesmas. As pessoas geralmente se beneficiam de uma combinação de atividades ou suplementos para aumentar a resistência.

No entanto, qualquer pessoa com um problema de saúde deve falar com seu médico antes de tomar um suplemento ou iniciar um novo programa de exercícios.