Dicas sobre como dormir durante a gravidez
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
Muitas mulheres se perguntam qual é a melhor maneira de dormir durante a gravidez. Problemas de sono são comuns durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre, quando encontrar uma posição confortável para dormir pode ser um desafio. Algumas mulheres grávidas também podem temer que certas posições corporais possam afetar sua saúde ou a do feto.
Uma pesquisa da National Sleep Foundation descobriu que 78% das mulheres têm mais problemas para dormir durante a gravidez, com 15% experimentando a síndrome das pernas inquietas durante o terceiro trimestre.
Muitas mulheres relatam fadiga durante a gravidez, principalmente no primeiro e terceiro trimestres. O aumento dos níveis de progesterona e o esforço para carregar um peso extra podem intensificar essa fadiga, que pode piorar a privação de sono.
Algumas estratégias podem ajudar as mulheres grávidas a dormir melhor. Neste artigo, examinamos as posições de dormir para tentar ou evitar e discutimos soníferos que são seguros para uso durante a gravidez.
Melhores posições para dormir
Durante o primeiro trimestre, é seguro para a mulher dormir em qualquer posição em que se sinta confortável, seja de costas, de lado ou de barriga. Qualquer combinação das posições acima também é adequada.
O útero não cresceu o suficiente para interferir no sono. No entanto, alterações hormonais, fome noturna, náuseas e outros sintomas da gravidez podem dificultar o sono.
Quando a mulher chega ao segundo e terceiro trimestres, o ideal é dormir do lado esquerdo. Estar nesta posição maximiza o fluxo sanguíneo para o útero sem colocar pressão no fígado. As mulheres que sentem dor no quadril ou nas costas durante a gravidez podem descobrir que colocar um ou dois travesseiros entre os joelhos ou dobrar os joelhos durante o sono pode ajudar a fornecer alívio.
A mulher que prefere dormir sobre o lado direito pode adotar essa posição. Não há pesquisas mostrando que isso é perigoso.
Algumas outras posições de sono que podem ajudar a resolver problemas comuns incluem:
- levantando a parte superior do corpo com alguns travesseiros para reduzir a azia
- elevar as pernas com travesseiros para ajudar com inchaço e dores nas pernas
- usar um travesseiro corporal ou de gravidez para embalar o corpo e fornecer suporte adicional para as costas
Existem posições para dormir a serem evitadas?
Os especialistas consideram algumas posições para dormir menos aconselháveis do que dormir de lado. Esses incluem:
Estômago dormindo
Muitas mulheres grávidas temem que dormir de bruços prejudique o desenvolvimento do feto. No entanto, o útero protege bem o feto e não há razão para evitar dormir de barriga para baixo durante o primeiro trimestre.
À medida que a gravidez avança, a maioria das mulheres descobre que dormir de bruços se torna impossível ou difícil.
Para as mulheres que ainda preferem dormir de estômago ou que ocasionalmente acordam de barriga para cima, não há necessidade de se preocupar. Dormir de bruços não fará mal ao bebê.
Algumas mulheres grávidas podem descobrir que o uso de vários travesseiros para dormir lhes permite dormir de bruços. É bom usar esses dispositivos e perfeitamente seguro acordar deitado de bruços.
Dormindo nas costas
No terceiro trimestre - a partir da 28ª semana de gravidez em diante - dormir de costas pressiona os principais vasos sanguíneos que levam o sangue ao útero. Essa pressão pode diminuir o suprimento de oxigênio para o feto. Também pode aumentar os sintomas desagradáveis, como tonturas e azia, na mulher.
Um estudo de 2019 relaciona o sono contínuo durante a gravidez a um risco aumentado de natimorto. Outros estudos chegaram a conclusões semelhantes.
No entanto, este estudo analisou a posição em que uma mulher adormecia, em vez da posição para a qual ela se movia durante o sono. Há poucas evidências de que rolar acidentalmente para as costas durante a gravidez cause danos permanentes. Como resultado, nem todos os especialistas concordam com o conselho de evitar dormir de costas.
Uma entrevista de 2018 na Universidade de Utah com três especialistas em gravidez de alto risco enfatiza que um estudo que relaciona o sono entre o sono e a natimortalidade não controla outros fatores. Os especialistas também observam que, mesmo em mulheres que dormem de costas, o risco de natimorto permanece baixo.
Uma mulher que está preocupada por acordar frequentemente de costas pode tentar usar travesseiros para apoiar seu corpo e ajudá-la a permanecer deitada de lado.
Se você estiver curioso para saber mais informações baseadas em evidências sobre o fascinante mundo do sono, visite nosso hub dedicado.
Soníferos
Diferentes estratégias podem ajudar uma mulher grávida a dormir melhor. Mulheres com dificuldade para dormir podem tentar:
- Pedir a um médico para fazer um teste de deficiência de vitaminas. Ácido fólico ou ferro às vezes podem tratar a síndrome das pernas inquietas (SPI). É importante consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos para tratar qualquer condição.
- Elevar o tronco e a cabeça para reduzir a azia. Algumas mulheres encontram alívio dormindo em uma posição semissentada, como deitar de lado em uma cadeira reclinável.
- Experimentando travesseiros de gravidez. Muitos tipos diferentes de travesseiros estão disponíveis para compra online.
- Comer uma pequena refeição antes de dormir. Particularmente durante o primeiro trimestre, algumas mulheres acordam com muita fome. Alimentos ricos em proteínas podem reduzir o apetite, portanto, comer alimentos como nozes, peixe, manteiga de amendoim e carne antes de dormir pode ajudar a mulher a se sentir saciada.
- Comer refeições menores e menos gordurosas para reduzir a azia.
- Tomando um antiácido. Os antiácidos de venda livre (OTC) são seguros durante a gravidez, mas é importante consultar um médico antes de tomar qualquer medicamento, incluindo medicamentos OTC.
- Conversando com um médico sobre o ronco. O ronco intenso pode dificultar a respiração durante a gravidez.
Aprenda outras dicas sobre como melhorar a qualidade do sono aqui.
Riscos
As mulheres que não dormem com qualidade durante a gravidez podem sentir fadiga física e emocional. Esse cansaço pode dificultar o trabalho, a ida à escola ou a realização de tarefas diárias.
Algumas pesquisas sugerem que a falta de sono também pode levar a transtornos de humor, como depressão, e potencialmente resultar em resultados negativos na gravidez, como restrição de crescimento do feto e pré-eclâmpsia. Também pode causar problemas secundários, como acidentes relacionados à fadiga.
Se uma mulher está tendo dificuldades contínuas para dormir durante a gravidez, ela deve falar com um médico sobre como melhorar seu sono.
Resumo
O sono pode ser um desafio em todas as fases da gravidez. Embora não existam soluções perfeitas, várias estratégias podem ajudar com as dificuldades de sono relacionadas com a gravidez.
As mulheres podem tentar uma série de técnicas para melhorar a qualidade do sono e ajudar a garantir que durmam em uma posição segura para a saúde do bebê em desenvolvimento e para ela
O médico pode aconselhar se uma mulher grávida está com dificuldade para dormir o suficiente ou se dorme excessivamente.
