Dicas para reduzir a celulite na coxa em casa
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Celulite se refere a covinhas ou outras alterações texturais na pele que se desenvolvem quando as células de gordura atravessam a segunda camada da pele, chamada derme. A celulite geralmente afeta as nádegas, coxas e abdômen.
Mais de 85% das mulheres com mais de 21 anos têm celulite, mas os homens raramente a desenvolvem. A celulite pode se desenvolver independentemente da idade ou do peso, embora se torne mais comum com o aumento da idade. O termo médico para isso é lipodistrofia ginóide.
Procedimentos invasivos, técnicas não invasivas, certos produtos e mudanças no estilo de vida podem reduzir o aparecimento da celulite.
No entanto, os efeitos dos procedimentos e ferramentas são provavelmente temporários. Os resultados tendem a durar entre alguns dias e 2 anos.
Este artigo descreve remédios, exercícios e outros métodos que podem reduzir o aparecimento da celulite. Também descrevemos as possíveis causas e o papel da dieta.
Remédios caseiros para reduzir a celulite
Embora não seja possível eliminar completamente a celulite, alguns produtos e mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir sua aparência, incluindo:
Manter-se hidratado
As células da pele, como o resto das células do corpo, precisam de água para funcionar. A água também ajuda a pele a manter uma aparência rechonchuda.
O Conselho Americano de Exercícios (ACE) observa que a camada de gordura envolvida na celulite retém água - a desidratação pode contribuir para sua aparência ondulada.
Todo mundo tem necessidades diferentes de hidratação, dependendo de fatores como:
- idade
- Gênero sexual
- Estado de saúde
- níveis de atividade
- gravidez e amamentação
Algumas recomendações afirmam que a maioria das mulheres adultas saudáveis precisa em torno de 2,7 litros de água por dia, incluindo água de alimentos.
Manter um peso saudável
Uma pessoa com qualquer peso pode ter celulite. No entanto, ter mais tecido adiposo no corpo aumenta a probabilidade de desenvolvê-lo.
Além disso, ter peso extra pode tornar a celulite mais aparente, de acordo com a American Academy of Dermatology (AAD).
Para algumas pessoas, perder peso de forma gradual e consistente pode ajudar a reduzir o aparecimento de celulite. No entanto, perder muito peso, especialmente rapidamente, pode causar pele solta. Isso pode tornar a celulite mais visível.
Usando cremes ou loções
Muitos cremes e loções afirmam reduzir a aparência da celulite, e uma pessoa pode encontrar uma variedade em farmácias, spas e lojas online.
Vários compostos nesses produtos podem minimizar sutilmente a aparência da celulite quando uma pessoa os usa diariamente, embora nenhum altere a estrutura da pele.
Um desses compostos é a cafeína, que pode desidratar as células de gordura e tornar a celulite menos visível.
Ainda, de acordo com a AAD, produtos com retinol a 0,3%, um derivado da vitamina A, podem ajudar a engrossar a pele, levando à redução do aparecimento de celulite. No entanto, uma pessoa pode ter que usar esses produtos por 6 meses ou mais antes de ver os resultados.
Outros ingredientes comuns em cremes para celulite podem ter efeitos semelhantes e beneficiar a saúde da pele. Esses ingredientes incluem:
- vitaminas E e C
- Escin
- forscolina
- lótus sagrado
- carnitina
Todos os produtos para a pele podem causar uma reação alérgica. É essencial testar novos produtos em uma pequena área da pele. Se nenhuma reação ocorrer em 48 horas, pode ser seguro usar o produto em uma área maior.
É importante observar que alguns cremes contêm aminofilina, que pode causar ansiedade, coração acelerado e problemas respiratórios. Pessoas que usam inaladores para asma devem evitar o uso de qualquer produto com este ingrediente.
Tomando peptídeos de colágeno
Vários fabricantes comercializam suplementos, incluindo extrato de cafeína, extrato de semente de uva e gingko biloba, como destruidores da celulite.
Algumas pesquisas sugerem que certos suplementos de peptídeo de colágeno bioativo podem ter esse efeito em algumas pessoas.
Em um estudo de 2015, os pesquisadores separaram 105 participantes do sexo feminino com idades entre 24 e 50 anos com celulite moderada em dois grupos. Um grupo tomou 2,5 gramas (g) de peptídeos de colágeno bioativos específicos diariamente durante 6 meses. O outro grupo tomou um placebo.
Os participantes do grupo do suplemento que pesavam dentro de uma faixa saudável experimentaram uma redução na celulite e um aumento na espessura da pele.
A celulite danifica as bandas de colágeno na pele. A ingestão de colágeno suplementar pode ajudar a reparar essas e outras estruturas e aumentar o metabolismo nas células dérmicas.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se e em que medida a suplementação de colágeno pode reduzir a celulite.
Tentando massagem
Certos dispositivos oferecem uma massagem profunda do tecido para ajudar a esticar os tecidos cutâneos subjacentes, melhorar o fluxo sanguíneo e melhorar a drenagem linfática.
Algumas pesquisas indicam que a drenagem linfática manual e mecânica - que alguns consideram uma forma de massagem - pode reduzir o tipo mais avançado de celulite em apenas 2 semanas. No entanto, os participantes deste estudo também foram submetidos à estimulação cervical.
Vários dispositivos caseiros afirmam reduzir a celulite, estimulando o fluxo sanguíneo e a regeneração de tecidos. Esses dispositivos incluem escovas secas, massageadores mecânicos e rolos de espuma, disponíveis para compra online.
No entanto, de acordo com a ACE, embora dispositivos, como rolos de espuma, possam ajudar a quebrar as aderências de colágeno e afrouxar os tecidos conjuntivos rígidos, eles não eliminam a celulite.
Exercício
O exercício da lista de AAD entre o punhado de intervenções que a pesquisa sugere pode reduzir o aparecimento de celulite.
Aumentar a proporção entre músculo e gordura pode tornar a pele mais firme e lisa. Como resultado, qualquer celulite pode ser menos aparente.
De acordo com a ACE, a melhor maneira de combater a celulite é aumentar os níveis de atividade física para que o corpo queime, em vez de armazenar, o excesso de gordura.
Os exercícios cardiovasculares, como os seguintes, podem ajudar a reduzir o aparecimento da celulite:
- corrida
- andando
- natação
- ciclismo
- dançando
O treinamento de força, especialmente exercícios direcionados às coxas e glúteos, também pode ajudar a diminuir a aparência da celulite. Alguns especialistas recomendam uma rotina diária de cardio e duas ou três sessões de treinamento de força por semana.
Os bons exercícios para as coxas incluem:
Agachamentos
Para realizar um agachamento:
- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril.
- Vire os dedos dos pés ligeiramente para fora e descanse as mãos ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro e os ombros para baixo e para trás.
- Endureça os músculos centrais para apoiar a coluna. Com o peito para cima e para fora, incline ligeiramente a cabeça para cima e lentamente mude o peso do corpo para os calcanhares.
- Mantendo as costas retas, abaixe lentamente os quadris até que as coxas estejam quase paralelas ao chão, garantindo que os joelhos fiquem acima do segundo dedo do pé.
- Mantendo a cabeça erguida, o núcleo rígido e as costas retas, expire e levante-se. Estenda os quadris e os joelhos empurrando os calcanhares.
Um iniciante pode ter como objetivo fazer três séries de 12-15 agachamentos cada durante uma semana.
Lunges
Para realizar uma estocada:
- Fique em pé com os dois pés juntos.
- Dê um passo à frente e lentamente dobre ambos os joelhos, deixando o joelho de trás quase no chão, enquanto mantém o joelho da frente atrás dos dedos do pé da frente.
- Durante esta flexão, certifique-se de que seu torso está reto e os músculos do núcleo estão tensos.
- Quando os dois joelhos atingirem um ângulo de 90 °, empurre o pé da frente para ficar em pé.
- Repita com a perna oposta na frente.
Uma série de investidas pode envolver de 10 a 20 repetições por perna. Uma pessoa pode ter como objetivo completar duas a quatro séries por semana.
Para variar, tente uma estocada reversa, que envolve dar um passo para trás em vez de para a frente no primeiro passo.
A dieta afeta a celulite?
A pesquisa sugere que os fatores nutricionais podem desempenhar um papel no desenvolvimento e na gravidade da celulite.
Por exemplo, de acordo com um estudo de 2016, dietas ricas em gorduras, sal e carboidratos podem contribuir para a celulite porque as gorduras podem aumentar a inflamação, os sais podem estimular a retenção de água e os carboidratos podem ajudar a quebrar o colágeno.
Uma alta ingestão de gordura, sal ou carboidratos também pode ajudar a gerar mais células de gordura subcutânea.
O estudo também observou que vários nutrientes podem ajudar a reduzir a celulite, incluindo:
- vitaminas A, C e D
- zinco
- polifenóis, terpenóides e silício em frutas e vegetais
- gorduras antiinflamatórias mono e poliinsaturadas
No entanto, a confirmação dos efeitos da dieta na celulite exigirá mais pesquisas.
Causas Possíveis
Muitos fatores podem contribuir para o desenvolvimento e gravidade da celulite, incluindo:
- fumar
- uma alta ingestão de álcool
- vestindo roupas justas
- uma dieta desequilibrada
- altos níveis de estresse
- inflamação de longo prazo
- níveis aumentados de tecido adiposo
- medicamentos que causam retenção de água
- ficar imóvel por longos períodos
- drenagem interrompida dentro do sistema linfático
- circulação reduzida
- afinamento da pele
Vários outros fatores podem aumentar o risco de desenvolver celulite, incluindo:
- idoso
- uma história familiar de celulite
- um tom de pele mais pálido
- Desequilíbrio hormonal
- problemas renais
A celulite geralmente ocorre quando os septos se contraem. Os septos são bandas grossas de colágeno que conectam a pele aos músculos e retêm a gordura subcutânea na derme.
Quando essas faixas se contraem, elas puxam a pele e permitem que as células de gordura subjacentes subam. Isso cria uma covinha na pele, que pode se assemelhar a uma casca de laranja, queijo cottage ou costura acolchoada.
Nas mulheres, as faixas de colágeno tendem a ser em forma de favo de mel, enquanto as dos homens tendem a ter padrões cruzados ou horizontais. Isso pode explicar por que a celulite é comum em mulheres e rara em homens.
Resumo
A grande maioria das mulheres adultas tem celulite, que geralmente se desenvolve nas coxas.
A celulite não faz mal à saúde, mas algumas pessoas desejam diminuir sua aparência.
Uma variedade de mudanças no estilo de vida e remédios caseiros podem ter temporariamente esse efeito, incluindo:
- mantendo-se hidratado
- níveis crescentes de exercício, incluindo cardio e treinamento de força
- alguns suplementos de colágeno
- alguns cremes e géis para celulite
Os resultados costumam ser sutis e podem levar muito tempo para aparecer.
Alguns procedimentos invasivos e não invasivos podem reduzir a celulite por períodos mais longos. Eles podem envolver radiofrequência, terapia a laser, sucção ou uma combinação dessas técnicas.
