Dicas para curar uma torção de tornozelo rapidamente

Uma torção no tornozelo é uma lesão em um ou mais ligamentos do tornozelo. As entorses leves podem envolver alongamento excessivo e irritação dos ligamentos, enquanto as entorses graves podem fazer com que os ligamentos se rompam completamente.

As entorses de tornozelo são lesões comuns, principalmente entre praticantes de esportes.

Eles podem ser muito dolorosos, e entorses graves podem exigir meses de recuperação.No entanto, uma pessoa pode fazer várias coisas em casa para ajudar a acelerar a cura e reduzir o risco de novas lesões.

Abaixo, descubra o que fazer depois de torcer o tornozelo. Descrevemos os primeiros socorros e métodos de longo prazo para apoiar a recuperação.

Primeiros socorros

Uma bandagem temporária pode ajudar a apoiar a articulação e impedir que ela se mova.

Quem pensa que torceu o tornozelo deve receber os primeiros socorros.

Evite colocar peso no tornozelo, pois isso aumenta o risco de ossos quebrados e outras lesões. Sente-se em uma posição confortável, com o tornozelo elevado para reduzir o inchaço.

Os antiinflamatórios não esteróides, ou AINEs, como o ibuprofeno, também podem ajudar a aliviar o inchaço e a dor.

Se possível, use uma cinta temporária ou bandagem para apoiar a articulação e evitar que ela se mova.

Se houver muletas, algumas pessoas acham que podem ajudar no equilíbrio e na mobilidade, permitindo que o tornozelo descanse.

É difícil diagnosticar uma entorse de tornozelo com base apenas nos sintomas. Por esse motivo, a pessoa deve consultar um médico.

A maioria dos médicos de família e médicos em clínicas de atendimento de urgência podem diagnosticar rapidamente uma torção de tornozelo. Se a lesão for muito grave, eles podem encaminhar a pessoa a um ortopedista ou cirurgião de pé e tornozelo.

Dicas para ajudar na cura

Os métodos de atendimento domiciliar a seguir podem oferecer suporte a uma recuperação mais rápida e, ao mesmo tempo, ajudar a proteger contra mais lesões.

ARROZ

A sigla RICE significa: descanso, gelo, compressão e elevação. Os médicos costumam recomendar essas táticas para reduzir o inchaço e a inflamação nos dias após uma lesão.

Resto

Descansar o tornozelo é fundamental para a cura e o uso de uma órtese pode ajudar a estabilizar a área lesada. Tentar retornar aos esportes ou outras atividades muito rapidamente aumenta o risco de outra lesão.

Gelo

Usar uma bolsa de gelo pode reduzir o fluxo sanguíneo para a lesão e ajudar a aliviar a dor e o inchaço.

A Academia Americana de Médicos de Família sugere a aplicação de uma bolsa de gelo na entorse por 10 a 20 minutos de cada vez. Enrole o pacote em uma toalha antes de colocá-lo contra a pele.

No entanto, a National Athletic Trainers ’Association revisou as evidências para o uso de gelo em lesões em 2013. Eles descobriram que, embora os médicos geralmente recomendem a aplicação de gelo, há evidências limitadas para apoiar sua eficácia.

Se o gelo não ajudar a aliviar os sintomas, use outros tratamentos.

Compressão

A compressão ajuda a estabilizar a articulação lesada e pode reduzir o inchaço.

Tente colocar uma bandagem em volta do tornozelo lesionado. A bandagem deve ser justa, mas não tão apertada a ponto de penetrar na pele, machucar ou causar dormência.

Elevação

Elevar um tornozelo torcido reduz o acúmulo de líquido na articulação. Isso pode aliviar o inchaço, o que também pode ajudar a reduzir a dor.

Experimente dormir com o pé e o tornozelo apoiados em travesseiros a um nível acima do coração. Ao sentar ou descansar, use travesseiros ou apoio para os pés para manter o pé e o tornozelo elevados.

Calor

O calor aumenta o fluxo sanguíneo para uma lesão, o que pode acelerar a cura. Algumas pessoas também acham que ajuda a relaxar os músculos tensos, aliviando a dor e a tensão.

No entanto, não use calor enquanto o tornozelo ainda estiver inchado, pois isso pode aumentar a inflamação e retardar a cicatrização.

Assim que o inchaço diminuir, tente aplicar um pacote de calor por 15-20 minutos de cada vez.

Algumas pessoas encontram alívio com a alternância de bolsas de calor e gelo. Só tente fazer isso depois que o inchaço desaparecer - não imediatamente após a lesão.

Alongamento

Uma lesão no tornozelo coloca os músculos próximos e outras estruturas em risco de lesão. Isso é especialmente provável se os tecidos ficarem fracos devido ao desuso.

O alongamento mantém os músculos fortes e flexíveis. Também ajuda mais sangue a circular na área, o que pode ajudar a cicatrizar mais rapidamente o tornozelo.

Alongue suavemente o tornozelo movendo-o em todas as direções pelo menos três vezes por dia. Experimente flexionar o pé para a frente e depois para trás ou rolar no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

No entanto, é importante evitar esticar demais o tornozelo ou movê-lo em qualquer direção que doa.

Andando

A dor e o inchaço que se seguem imediatamente a uma entorse de tornozelo podem ser graves. Isso pode tornar impossível para uma pessoa colocar qualquer peso na articulação.

À medida que o inchaço diminui, a caminhada pode promover a cura. Comece caminhando distâncias curtas dentro de casa. Em seguida, aumente gradualmente para distâncias maiores conforme o tornozelo começa a cicatrizar.

No entanto, caminhar pode exigir que uma pessoa segure o tornozelo lesionado em uma posição incomum ou torça o corpo para evitar colocar peso excessivo na articulação. Nesse caso, espere 1–2 dias e tente novamente.

Exercício

O exercício pode restaurar a força e o equilíbrio, evitando o enfraquecimento dos músculos da região. Isso pode reduzir o risco de outra entorse.

Depois que o inchaço diminuir e andar confortável, pode ser uma boa ideia começar a exercitar o tornozelo.

Uma pessoa pode tentar realizar os seguintes exercícios por 10-15 minutos em dias alternados:

• Em um degrau baixo, fique com os calcanhares pendurados para trás sobre a borda. Abaixe ligeiramente os calcanhares e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, eleve os calcanhares acima dos dedos dos pés.
• Equilibre-se em um pé por 30–60 segundos, depois mude de lado, para promover a mesma força em ambas as articulações.
• Passe uma faixa elástica de exercício sob o pé para uma resistência suave. Mova o tornozelo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
• Jogue pegada enquanto se equilibra em uma perna e depois na outra.

Massagem

A massagem pode ajudar a aliviar a dor ao mesmo tempo que promove o fluxo sanguíneo para a área torcida.

Se a lesão for particularmente grave ou dolorosa, a pessoa deve consultar um massagista qualificado.

Para lesões menos graves, uma pessoa pode tentar uma massagem suave em casa. Algumas pessoas acham que massagear a planta do pé ou calcanhar proporciona alívio. Outros preferem massagear ao redor ou logo acima do tornozelo.

A pessoa deve parar de massagear a área se isso causar dor ou piorar os sintomas.

Fisioterapia

A fisioterapia pode beneficiar especialmente qualquer pessoa que sinta dor de longa duração após uma entorse grave e qualquer pessoa com histórico de lesões semelhantes.

Um fisioterapeuta realizará um exame do tornozelo da pessoa para identificar músculos fracos e outros problemas que podem causar dor e aumentar o risco de lesões.

Eles também perguntarão sobre o estilo de vida da pessoa, incluindo esportes.

O fisioterapeuta usará essas informações para criar um plano de exercícios personalizado que promove a cura e alivia a dor.

Quando ver um medico

De acordo com um mito popular, um médico nada pode fazer para tratar uma entorse. É verdade que as entorses geralmente não requerem gessos e muitas vezes cicatrizam por conta própria.

No entanto, o Colégio Americano de Cirurgiões de Pé e Tornozelo recomenda que qualquer pessoa que suspeite ter uma entorse consulte um médico. Eles podem estar errados e ter uma lesão diferente que requer tratamento, ou podem ter lesões adicionais, como ossos quebrados, o que é comum.

Além disso, um médico pode avaliar a gravidade da entorse. As entorses particularmente graves podem exigir cirurgia, fisioterapia e outros tratamentos de longo prazo. Atrasar a atenção médica pode atrasar a reabilitação.

Se a dor for leve e a pessoa preferir tratamento em casa, ela pode esperar um ou dois dias. Se o inchaço não diminuir ou a dor piorar, eles devem consultar um médico.

Resumo

As entorses são comuns e geralmente cicatrizam por conta própria. No entanto, entorses graves que rompem completamente o ligamento podem exigir meses de cura e, possivelmente, cirurgia.

Não ignore a dor de uma entorse de tornozelo ou presuma que não há nada que um médico possa fazer. O tratamento imediato pode acelerar a recuperação e reduzir o risco de uma lesão crônica ou secundária.