Esses cinco hábitos irão prolongar sua vida
Praticar exercícios regularmente, adotar uma dieta saudável, não fumar, não ficar acima do peso e beber apenas quantidades moderadas de álcool pode prolongar a vida aos 50 anos para as mulheres em 14 anos e para os homens em 12 anos.
Essa foi a conclusão do primeiro estudo a analisar profundamente a relação entre “fatores de estilo de vida de baixo risco” e expectativa de vida nos Estados Unidos.
Um artigo sobre a pesquisa, liderado pelo Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública Chan em Boston, MA, será publicada em breve na revista Circulação.
Apesar de ser uma das nações mais ricas do mundo, os EUA estão muito longe na lista quando se trata de expectativa de vida - em 2015, ficou em 31º lugar.
Isso pode parecer surpreendente para um país que gasta mais com saúde do que qualquer outro - isto é, até que fique claro, sugerem os novos autores do estudo, que a maior parte do dinheiro vai para o desenvolvimento de medicamentos e tratamento de doenças, em vez de preveni-las.
E, no entanto, muitas das doenças mais comuns e caras de tratar - como câncer, doenças cardiovasculares e outras condições crônicas - “são amplamente evitáveis”, observam eles.
Até que ponto o foco na prevenção poderia ajudar a aumentar a expectativa de vida nos EUA, que se encontra em uma média de 79,3 anos, em comparação com os 83,7 do Japão?
Estilo de vida "por trás de 60 por cento das mortes prematuras"
Frank B. Hu, autor sênior do estudo, professor de nutrição e epidemiologia da Harvard T.H. Chan School - e seus colegas começaram a encontrar algumas respostas investigando o efeito de fatores de saúde modificáveis.
Esses são comportamentos de estilo de vida que afetam a saúde e os indivíduos podem fazer algo a respeito.
Eles optaram por se concentrar em "tabagismo, consumo excessivo de álcool, inatividade física, dieta pobre e obesidade", porque uma análise de 15 estudos cobrindo mais de meio milhão de pessoas em 17 países concluiu que esses "fatores de estilo de vida pouco saudáveis" podem ser responsáveis por cerca de 60 por cento das mortes prematuras.
Os dados para a nova pesquisa vieram do Nurses ’Health Study e do Health Professionals Follow-Up Study. Ambos os estudos em andamento estão acompanhando milhares de homens e mulheres e coletando informações sobre sua dieta, estilo de vida, condições médicas e mortes.
O novo estudo usou dados de 78.865 mulheres com mais de 34 anos e de 44.354 homens com mais de 27 anos.
Cinco fatores de baixo risco
Primeiro, os pesquisadores calcularam até que ponto a morte precoce nessas duas coortes estava ligada aos seguintes cinco “fatores de baixo risco relacionados ao estilo de vida”:
- não fume
- ingestão moderada de álcool - ou seja, cerca de uma taça de vinho de 5 onças por dia para mulheres ou duas para homens
- exercício regular, ou meia hora ou mais por dia de atividade moderada a vigorosa
- dieta saudável, ou estar entre os 40% melhores em um índice reconhecido de alimentação saudável
- peso normal ou com índice de massa corporal (IMC) inferior a 25
Então, a partir dos resultados de 2013–2014 das Pesquisas de Exame Nacional de Saúde e Nutrição, a equipe estimou a distribuição dos cinco fatores de estilo de vida na população dos EUA e casou com as taxas de mortalidade dos EUA dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
A expectativa de vida aumenta com cada fator extra
Reunindo todos os resultados, os pesquisadores produziram estimativas nacionalmente representativas de maior expectativa de vida associada a cada fator de estilo de vida de baixo risco e a todos eles combinados.
Eles descobriram que as mulheres que não seguiram nenhum dos cinco fatores de baixo risco tinham uma expectativa de vida de 29 anos aos 50 anos, em comparação com 43,1 anos para aquelas que adotaram todos os cinco.
Houve um padrão semelhante para os homens, com aqueles que não adotaram nenhum dos cinco fatores tendo uma expectativa de vida de 25,5 anos aos 50 anos, em comparação com 37,6 anos para aqueles que adotaram todos eles.
Portanto, as mulheres que seguiram todos os cinco hábitos de saúde de baixo risco viveram em média 14 anos a mais do que as mulheres que não seguiram nenhum deles e, para os homens, esse ganho foi de 12 anos.
A equipe também encontrou uma relação direta entre o número de fatores de baixo risco seguidos e o risco reduzido de morte precoce, com a maior proteção vindo de todos os cinco.
A expectativa de vida no momento do nascimento nos EUA aumentou de 63 anos em 1940 para 79 anos em 2014. Os pesquisadores sugerem que, sem a obesidade generalizada, esse aumento poderia ter sido muito maior.
O prof. Hu diz que nos EUA, "a adesão a hábitos de vida saudáveis é muito baixa" e que as políticas públicas devem fazer mais para criar "alimentos saudáveis, ambientes construídos e sociais para apoiar e promover uma dieta e estilos de vida saudáveis".
“Este estudo ressalta a importância de seguir hábitos de vida saudáveis para melhorar a longevidade da população dos Estados Unidos.”
Prof. Frank B. Hu
