Os melhores remédios caseiros para artrite
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Artrite é o termo que designa um grupo de doenças que causam inflamação e dor nas articulações. Embora os tratamentos médicos possam ajudar, alguns remédios caseiros e mudanças no estilo de vida também podem reduzir os sintomas.
Nos Estados Unidos, a artrite afeta mais de 50 milhões de adultos e 300.000 crianças.
Existem mais de 100 tipos diferentes de artrite e doenças relacionadas. O tipo mais comum é a osteoartrite, que é uma doença degenerativa que desgasta o amortecimento entre as articulações, causando dor, inchaço e rigidez.
Outro tipo comum de artrite é a artrite reumatóide (AR). RA ocorre quando o sistema imunológico ataca por engano as articulações e outras partes do corpo, causando inflamação descontrolada.
A artrite de qualquer tipo pode causar dor e resultar em danos permanentes nas articulações. Neste artigo, descrevemos alguns dos remédios caseiros mais eficazes para retardar a progressão da doença e tratar os sintomas da artrite.
1. Exercícios aquáticos
Os exercícios aquáticos podem ser benéficos para pessoas com artrite. A água fornece resistência, o que ajuda a aumentar a intensidade do exercício.
Ao mesmo tempo, a flutuabilidade que a água proporciona ajuda a sustentar o peso corporal, aliviando a pressão nas articulações.
Uma revisão científica de 2015 descobriu que adultos mais velhos com osteoartrite que participaram de um programa de exercícios aquáticos experimentaram os seguintes benefícios:
- gordura corporal reduzida
- coordenação melhorada
- melhor amplitude de movimento
- melhor humor e qualidade de vida
Os participantes também experimentaram uma redução na dor da artrite, embora isso geralmente fosse de curto prazo.
Para o alívio contínuo da dor, os pesquisadores apóiam as recomendações atuais para realizar de 40 a 60 minutos de exercícios aquáticos três vezes por semana.
2. Perda de peso
De acordo com a Arthritis Foundation, cada libra (libra) de peso corporal equivale a 3 libras de estresse adicional nos joelhos e 6 libras de pressão adicional nas articulações do quadril.
Esse aumento de pressão faz com que a cartilagem entre as articulações se rompam mais rapidamente, piorando a osteoartrose.
A perda de peso pode aliviar a pressão nas articulações, reduzindo a dor e a rigidez.
3. Tai chi
O tai chi é um exercício de baixo impacto que incorpora movimentos lentos e suaves para aumentar a flexibilidade, a força muscular e o equilíbrio.
Em 2013, os pesquisadores realizaram uma revisão de sete estudos que investigaram a eficácia do tai chi para melhorar os sintomas da artrite.
Os autores concluíram que um curso de tai chi de 12 semanas foi benéfico para reduzir a dor e a rigidez e aumentar a função física em participantes com osteoartrite.
4. Yoga
Iyengar ioga é um tipo de ioga que se concentra no alinhamento anatômico correto e usa adereços para apoiar o corpo e aliviar a tensão e a inflamação.
Um estudo de 2013 investigou a eficácia de um programa de ioga Iyengar de 6 semanas para mulheres jovens com AR.
Os pesquisadores dividiram os 26 participantes em dois grupos: 11 participaram de duas aulas de ioga de 1,5 horas por 6 semanas, enquanto os 15 restantes não participaram de nenhuma aula de ioga.
Em comparação com o grupo de controle, os participantes que fizeram ioga relataram melhorias significativas na saúde, humor, qualidade de vida e capacidade de lidar com a dor crônica.
5. Terapia quente e fria
Os tratamentos com calor e frio são dois métodos diferentes, mas eficazes para reduzir a dor da artrite.
A terapia com calor estimula a circulação e pode aliviar as articulações e os músculos doloridos, enquanto a terapia com frio restringe os vasos sanguíneos, o que retarda a circulação, reduz o inchaço e entorpece a dor.
As pessoas podem tentar alternar o calor e o frio, mas é essencial monitorar a pele cuidadosamente quanto a danos causados por esses tratamentos e interromper o uso se ocorrer um ferimento.
Os tratamentos térmicos incluem:
- começar o dia com um banho quente ou ducha para aliviar a rigidez
- aplicação de cera de parafina quente nas articulações doloridas
- colocar uma almofada de aquecimento ou bolsa de água quente nas articulações doloridas
As pessoas devem limitar os tratamentos com resfriado a 20 minutos de cada vez. Esses tratamentos incluem:
- envolver um saco de gelo em uma toalha e aplicá-lo nas áreas doloridas
- submergir a articulação afetada em água gelada
- usando uma compressa fria
Alguns desses remédios estão disponíveis para compra online, incluindo compressas térmicas, bolsas de água quente e bolsas frias.
Para saber mais sobre os tratamentos de calor e frio para inflamações, clique aqui.
6. Meditação de atenção plena
Atenção plena é uma forma de meditação. Ao praticar a atenção plena, as pessoas tentam focar sua atenção em seus sentimentos e no que seu corpo está experimentando no momento presente.
A redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) é um programa que usa a atenção plena para ajudar as pessoas a controlar a dor e o estresse, pois ambos podem comprometer o sistema imunológico.
Um estudo de 2014 investigou se o MBSR poderia reduzir a atividade da doença em pessoas com AR, estimulando o sistema imunológico.
Um total de 51 participantes participaram do estudo, 26 dos quais completaram um programa de MBSR de 8 semanas, enquanto os 25 restantes não receberam nenhum tratamento.
Os participantes que praticaram MBSR mostraram uma redução nos sintomas de AR, incluindo dor, rigidez matinal e o número de articulações doloridas e inchadas.
Os participantes relataram essas melhorias imediatamente após MBSR e até 6 meses depois.
7. Massagem
De acordo com a Arthritis Foundation, massagear regularmente os músculos e as articulações pode ajudar a aliviar a dor resultante da artrite.
Os especialistas acreditam que a massagem reduz a produção do corpo do hormônio do estresse cortisol e da substância neurotransmissora P, que tem associação com a dor. A massagem também ajuda a melhorar o humor, aumentando os níveis de serotonina.
Um estudo de 2013 investigou os efeitos da massagem em pessoas com AR em seus membros superiores.
Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos. Um grupo recebeu massagem de pressão leve e o outro recebeu massagem de pressão moderada.
Um terapeuta treinado deu a cada um dos participantes uma massagem uma vez por semana durante 4 semanas. Os participantes também aprenderam a se massagear e o faziam uma vez por dia.
Após 4 semanas, os participantes do grupo de massagem de pressão moderada tiveram menos dor, melhor força de preensão e uma maior amplitude de movimento no membro afetado do que aqueles que receberam massagem de pressão leve.
Um estudo de 2015 que investigou os efeitos da massagem de pressão moderada para a artrite do joelho relatou benefícios semelhantes.
Em 2020, as diretrizes do American College of Rheumatology e da Arthritis Foundation observaram que não havia evidências suficientes para mostrar que a massagem pode reduzir os sintomas da osteoartrite. No entanto, a massagem pode ter outros benefícios, como ajudar a reduzir o estresse.
8. Estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS)
TENS é um método de alívio da dor que usa eletrodos na forma de almofadas pegajosas que se fixam na superfície da pele para fornecer pequenas correntes elétricas ao corpo.
As diretrizes atuais aconselham as pessoas a não usar a TENS para a dor da osteoartrite, pois não há evidências de que possa ajudar.
9. Vitamina D
A vitamina D constrói ossos fortes e ajuda a manter a função do sistema imunológico.
Uma revisão de 2016 descobriu que as pessoas com AR costumam ter níveis mais baixos de vitamina D do que aquelas sem a doença. Aqueles com os níveis mais baixos de vitamina D também tendem a experimentar os níveis mais elevados de atividade da doença.
No entanto, ainda não está claro se a ingestão de suplementos de vitamina D reduz a atividade da doença em pessoas com artrite.
As diretrizes atuais não recomendam suplementos de vitamina D como tratamento para a osteoartrite.
As pessoas podem obter vitamina D pela exposição ao sol e por certos alimentos. Suplementos de vitamina D também estão disponíveis nas lojas e online.
10. Ácidos graxos ômega-3
Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação no corpo e desempenham um papel na regulação do sistema imunológico.
Os autores de uma revisão recente concluíram que os ácidos graxos ômega-3 parecem melhorar os sintomas da AR, mas observaram que mais estudos são necessários para confirmar isso.
As fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem nozes, sementes e peixes de água fria, como salmão, atum e sardinha. As pessoas também podem tomar suplementos de ômega-3.
Esses suplementos estão disponíveis em algumas lojas de alimentos naturais e farmácias, bem como online.
11. Condroitina e glucosamina
Algumas pessoas tomam sulfato de condroitina ou cloridrato de glucosamina para a osteoartrite.
No entanto, não há evidências científicas suficientes para mostrar que eles podem beneficiar pessoas com osteoartrite e podem ter efeitos adversos.
Por esse motivo, as diretrizes atuais aconselham as pessoas a não usar esses suplementos.
Tratamento médico
Existem quase 100 tipos diferentes de artrite. Depois de fazer um diagnóstico inicial do tipo de artrite que uma pessoa tem, o médico explicará quais opções de tratamento são adequadas.
Alguns exemplos de medicamentos incluem:
- analgésicos para controle da dor, como paracetamol
- AINEs, como aspirina e ibuprofeno
- corticosteroides, que reduzem a inflamação
- drogas antirreumáticas modificadoras de doenças (DMARDs), que diminuem ou interrompem a inflamação, mas enfraquecem o sistema imunológico
- DMARDs direcionados, que visam problemas inflamatórios específicos em vez de suprimir todo o sistema imunológico
Quando ver um medico
Sem tratamento, a artrite pode causar danos permanentes nas articulações ou progredir mais rapidamente.
Pessoas com artrite devem consultar um médico para decidir quais remédios caseiros podem funcionar melhor com seu plano de tratamento médico.
Uma pessoa deve visitar um médico se sentir algum dos seguintes sintomas por 3 dias ou mais:
- dor, inchaço, sensibilidade ou rigidez em uma ou mais articulações
- vermelhidão e calor da pele ao redor da articulação
- dificuldade de mover a articulação ou realizar atividades diárias
Resumo
A artrite é uma doença progressiva que causa dor e rigidez nas articulações. Muitas intervenções medicamentosas diferentes estão disponíveis, mas o uso de remédios caseiros junto com eles pode ser mais eficaz no alívio da dor e no aumento da mobilidade.
Remédios caseiros comuns incluem massagem, suplementos específicos, terapia de calor e frio e exercícios suaves, como ioga e tai chi.
As pessoas devem falar com um médico se tiverem alguma dúvida sobre o uso de remédios caseiros para a artrite. Também é vital perguntar sobre quaisquer suplementos antes de tomá-los, pois eles podem interagir com os medicamentos existentes.
