Sentar aumenta o risco de fragilidade para as mulheres
O sedentarismo é conhecido por ter efeitos adversos à saúde, mas um novo estudo analisou como ele afeta as mulheres, especificamente, e sua capacidade de recuperação após uma doença ou lesão.
Ficar sentado por muito tempo prejudica nossa saúde de várias maneiras. Quanto mais tempo você passa sentado, maior a probabilidade de morrer prematuramente, mostram os estudos.
E, infelizmente, o exercício não anula esses efeitos perniciosos.
Estar sentado demais prejudica nossa saúde cardiovascular e aumenta o risco de diabetes, alertam os pesquisadores.
Alguns estudos até sugeriram que pode causar o encolhimento do cérebro.
Com a idade, sentar-se torna-se ainda mais perigoso, pois o aumento do sedentarismo aumenta o risco de deficiência para andar, bem como de demência, entre os idosos.
Agora, um novo estudo analisa os efeitos do comportamento sedentário em mulheres idosas. Pesquisadores da University of Queensland (UQ) em St. Lucia, Austrália, estudaram o impacto de ficar sentado por muito tempo em 5.462 mulheres de meia-idade que foram acompanhadas clinicamente por 12 anos.
Os resultados foram publicados no American Journal of Epidemiology.
O que é fragilidade? Como isso afeta as mulheres?
Os pesquisadores Maja Susanto, Ruth Hubbard e Paul A Gardiner analisaram dados do Australian Longitudinal Study of Women’s Health.
As mulheres inscritas no estudo nasceram entre 1946 e 1951 e autorrelataram seu tempo diário de sentar.
Os pesquisadores avaliaram a fragilidade das mulheres por meio da escala FRAIL, variando de 0 (saudável) a 5 (frágil) e dividiram o tempo sentado em três categorias: baixa (3,5 horas por dia), média (5,5 horas por dia) e alta ( 10 horas por dia).
O coautor do estudo Paul Gardiner, que trabalha no Centro de Pesquisa de Serviços de Saúde da UQ, explica o significado de fragilidade.
“Fragilidade significa que você tem menos reservas para se recuperar de doenças ou lesões. Também está relacionado ao aumento do risco de hospitalização, quedas, mudança para instalações de cuidados residenciais e mortalidade prematura. ”
Estudos anteriores mostraram que, embora as mulheres tendam a viver mais do que os homens, elas correm um risco comparativamente maior de fragilidade. Foi o que levou os pesquisadores a estudar esse aspecto exclusivamente em mulheres.
Sentar aumenta a fragilidade, os efeitos são reversíveis
No geral, diz Gardiner, o estudo revelou que “mulheres que sentavam muito tempo - cerca de 10 horas por dia - corriam mais risco de se tornarem frágeis”.
Em contraste, ele diz: “Aqueles com consistentemente menos tempo sentado tiveram um risco menor de desenvolver problemas.” No entanto, os efeitos prejudiciais da sessão prolongada pareciam ser reversíveis.
“Os participantes que diminuíram o tempo sentado em aproximadamente 2 horas por dia reduziram o risco de vulnerabilidade”, diz ele, exortando as mulheres a tomar medidas preventivas.
“A fim de eliminar totalmente o risco aumentado, as mulheres devem tentar limitar o tempo de sentar-se a níveis baixos ou médios, além de serem fisicamente ativas.”
Paul Gardiner
Para uma saúde ideal, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos com 65 anos ou mais se envolvam semanalmente em pelo menos 2,5 horas de “atividade aeróbica de intensidade moderada”, bem como exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
Caminhar rapidamente, limpar o chão ou cortar a grama contam como atividade física de intensidade moderada.
Levantar pesos ou usar uma faixa de resistência são exercícios que podem fortalecer seus grupos musculares.
