Você deve malhar quando está doente?

Malhar enquanto está doente pode não parecer agradável, embora um mito urbano popular afirme que uma pessoa pode “suar” uma doença por meio de exercícios. Embora isso não seja verdade no sentido mais estrito, malhar enquanto está doente pode ser útil em alguns casos.

Em geral, uma pessoa com sintomas na cabeça e no nariz, como resfriados, pode se beneficiar com os exercícios físicos.

No entanto, uma pessoa com sintomas no peito ou no estômago ou alguém com febre deve evitar fazer exercícios. Se os sintomas piorarem ou se malhar causar dor, as pessoas devem evitar malhar enquanto estiverem doentes.

Neste artigo, aprenda mais sobre os benefícios e riscos de malhar enquanto está doente.

Segurança

Uma pessoa geralmente pode praticar exercícios leves quando apresenta sintomas de resfriado.

Normalmente, é normal praticar exercícios com os sintomas típicos de um resfriado. Isso inclui sintomas como:

• congestão nasal
• nariz a pingar
• olhos inchados ou vermelhos
• cefaleia tensional

Em alguns casos, esses sintomas podem realmente melhorar com exercícios. O exercício aumenta a frequência cardíaca e estimula a circulação, o que pode ajudar o corpo a liberar fluidos.

É vital manter-se hidratado bebendo bastante água durante o exercício, especialmente se a pessoa estiver doente.

Também é necessário considerar que diferentes exercícios causarão diferentes reações no corpo. Em geral, é melhor evitar exercícios extremamente extenuantes durante a doença. Em vez disso, o indivíduo deve se concentrar em exercícios mais leves, baseados em movimentos, que façam o sangue fluir sem forçar demais o corpo.

Essas atividades podem incluir:

• andando
• corrida leve
• andando de bicicleta sem pressa
• natação
• tai chi
• ioga suave

Você consegue "suar" a doença?

A ideia de que uma pessoa pode literalmente suar a doença por meio de exercícios é um mito. Pode ter ficado muito tempo porque os exercícios regulares mantêm o corpo saudável e podem estimular o sistema imunológico.

No entanto, como os autores de um estudo de 2018 observam, o exercício moderado pode reduzir o risco de doenças respiratórias comuns, reduzir sua gravidade e até mesmo encurtar o tempo de sintoma da pessoa.

Esses efeitos parecem ter mais a ver com o fortalecimento do sistema imunológico para lidar melhor com a doença, e não com a quantidade de suor durante a doença.

Os exercícios leves também podem ajudar temporariamente com alguns sintomas, como coriza ou dor de cabeça.

Riscos

Geralmente, as pessoas devem evitar exercícios se sentirem aperto no peito.

É essencial tomar certas precauções quando se trata de malhar durante a doença. Por exemplo, a febre é um sinal definitivo de que uma pessoa não deve malhar.

Como uma revisão clínica na revista Saúde Esportiva observa, a febre aumenta a perda de fluidos no corpo, diminui a força muscular e faz com que a pessoa se sinta mais exausta.

A febre também significa que o corpo está aumentando sua temperatura interna para combater uma infecção. O exercício aumenta a temperatura corporal, fazendo com que a pessoa se sinta ainda pior.

Os sintomas no ouvido são outro fator a ser considerado. Estes sinais de doença podem fazer com que a pessoa sinta tonturas ou desequilíbrio, o que também pode representar riscos se estiver a praticar exercício físico.

Pessoas com tontura podem querer evitar malhar até melhorarem.

Além disso, qualquer pessoa com sintomas como vômitos e diarreia deve evitar malhar.

O exercício pode fazer com que o corpo perca água através do suor. Como alguém com diarreia ou vômito já está perdendo muita água, o exercício pode colocá-lo em risco de desidratação.

Os sintomas no peito são outro sinal de que é melhor evitar malhar. Esses sintomas podem incluir:

• aperto no peito
• dificuldade para respirar
• tossindo

Por fim, mesmo que a pessoa apresente apenas sintomas leves, como congestão nasal e espirros, mas se sinta fraca ou incapaz de fazer exercícios, é importante descansar.

Exercícios para evitar

Algumas atividades podem não ser adequadas para o corpo enquanto a pessoa está doente. O corpo está tentando se recuperar, e forçar demais pode piorar os sintomas ou aumentar o tempo de recuperação.

Os treinos a evitar enquanto estiver doente incluem:

• corrida
• treinamento de força com pesos pesados
• treinamento de resistência, como correr por longos períodos
• ioga quente
• aulas de spin
• Pilates
• esportes coletivos, que podem aumentar o risco de outras pessoas adoecerem

Dicas para malhar enquanto está doente

Qualquer pessoa que opte por malhar enquanto estiver doente pode manter as seguintes dicas em mente:

Fique hidratado

A hidratação é sempre importante, mas é vital enquanto o corpo se recupera de doenças. O corpo provavelmente já está usando fluido extra para mover as toxinas. Também pode estar perdendo líquido por suor extra e nariz escorrendo.

Manter-se hidratado durante o treino e durante o curso da doença pode ajudar a evitar os efeitos da desidratação.

Eletrólitos de equilíbrio

A sopa de missô pode ajudar a restaurar os eletrólitos após o treino.

Junto com a hidratação, é essencial encontrar maneiras de repor os sais eletrolíticos durante o exercício.

Mesmo um simples nariz escorrendo pode consumir eletrólitos. Adicionar um treino suado à mistura significa que a pessoa deve tomar precauções extras.

Beber líquidos, como água de coco, caldo, sopa de missô ou bebidas esportivas, pode ajudar a restaurar esses eletrólitos e manter o corpo funcionando como deveria.

Coma uma dieta balanceada

Juntamente com os exercícios regulares, uma dieta saudável que inclua uma variedade de frutas e vegetais é uma das melhores maneiras de estimular o sistema imunológico e prevenir infecções.

O corpo também precisa desses nutrientes saudáveis ​​enquanto se recupera de uma infecção.

Evite esforço excessivo

Quando alguém está doente, seu corpo está tentando lutar e se recuperar de uma doença. Como tal, é crucial manter os exercícios leves. Pode não ser a melhor ideia forçar o corpo até seus limites, como em sprints ou levantamento de peso pesado.

Uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta pode ser suficiente para fazer o sangue fluir sem forçar o corpo com muita força.

Evite a academia

Em consideração às outras pessoas, pode ser uma boa ideia evitar fazer exercícios em um espaço fechado com equipamentos compartilhados, como uma academia.

Algumas academias têm regras que proíbem as pessoas de se exercitar enquanto estão doentes. Em vez disso, eles podem escolher se exercitar em casa ou ao ar livre.

Escute o corpo

Mais importante ainda, ouça o corpo. Se uma pessoa se sentir exausta após alguns minutos de treino, provavelmente é hora de parar.

Pode ser inconveniente, mas é muito melhor dar ao corpo uma chance de se recuperar e depois voltar à rotina normal de exercícios.

Resumo

Na maioria dos casos, optar por malhar estando doente ou não é uma questão individual.

Exercícios leves a moderados podem ajudar a estimular o sistema imunológico para evitar enjôos e, quando alguém já está doente, também podem ajudar a aumentar a circulação para reduzir alguns sintomas de resfriado.

É importante evitar exercícios pesados ​​ou muito extenuantes. Pessoas com sintomas mais graves, como febre ou tosse forte, também devem evitar exercícios.

No geral, é importante ouvir o corpo e parar de malhar se a pessoa se sentir exausta ou muito doente.