Alívio da dor ciática durante a gravidez

A ciática é uma das causas de dores nas costas durante a gravidez. As pessoas podem aliviar os sintomas com alongamentos, massagens suaves e outros remédios.

A dor lombar é uma das queixas mais comuns durante a gravidez, afetando mais de dois terços das mulheres.

A ciática é a dor causada pela irritação do nervo ciático. O principal sintoma é uma dor aguda que começa na região lombar e se irradia pela perna.

A ciática é uma das causas menos comuns de dor nas costas durante a gravidez. A ciática tem mais probabilidade de surgir nos estágios finais, quando o feto é grande.

Neste artigo, examinamos as causas da ciática durante a gravidez, seus sintomas e maneiras de aliviar essa dor relacionada aos nervos durante a gravidez com alongamentos, massagens e outros remédios.

Causas

Os sintomas da ciática podem incluir dor na região lombar e nas pernas.

A ciática é um sintoma de outro problema, e não uma condição em si.

O nervo ciático é um grande nervo que se ramifica na medula espinhal na região lombar e atravessa as nádegas e desce pelas pernas. Esse nervo ajuda a parte inferior das costas, pernas e pés a sentir sensações, como pressão, dor e temperatura.

Durante a gravidez, a ciática pode surgir se o útero e o feto em crescimento pressionarem o nervo ciático, causando inflamação, irritação e dor.

Com menos frequência, as pessoas podem ter ciática por causa de um disco deslizado na coluna vertebral. Além disso, um espasmo do músculo piriforme nas nádegas pode irritar o nervo e causar ciática.

Sintomas

O principal sintoma da ciática é a dor na região lombar, nas nádegas e nas pernas. Pode começar na região lombar e irradiar para as pernas.

Outros sintomas que os médicos associam à ciática incluem:

• dor na perna
• mau controle da bexiga
• dormência, formigamento ou alfinetes e agulhas nas pernas
• fraqueza da parte inferior das costas ou pernas
• sensação de queimação nas extremidades inferiores
• dor que piora com tosse, movimento ou espirro

As mulheres que experimentam esses sintomas durante a gravidez devem mencioná-lo na próxima consulta médica.

As pessoas geralmente podem aliviar a dor associada à ciática com alguns remédios caseiros simples. Na maioria dos casos, a dor passa espontaneamente em algumas semanas.

Alongar

Alongamentos leves na região das costas são uma ótima maneira de soltar os músculos tensos e aliviar a dor ciática.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres evitem exercícios que envolvam deitar de costas. Isso ocorre porque, nessa posição, o útero pressiona uma grande veia que leva ao coração.

Experimente esses alongamentos todos os dias para aliviar a dor ciática em algumas semanas:

1. Alongamento do piriforme sentado

O músculo piriforme está localizado profundamente nos glúteos, ou músculos das nádegas. Os espasmos nesses músculos podem causar dor ciática. Esse alongamento pode ajudar a aliviar a tensão muscular e reduzir os espasmos.

Para fazer o alongamento do piriforme sentado:

• Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
• Levante a perna esquerda e coloque o pé no joelho oposto.
• Incline-se para a frente lentamente, mantendo as costas retas, até sentir um alongamento na região lombar e nos glúteos.
• Mantenha o alongamento por 30 segundos.
• Repita o movimento com a perna direita.

2. Postura da Criança

A postura da criança é uma posição de ioga popular para pessoas que estão grávidas. Essa postura simples e repousante alonga os músculos da parte inferior das costas e pode ajudar a aliviar a dor no quadril e nas pernas.

Para fazer a pose da criança:

• Ajoelhe-se sobre uma superfície macia ou tapete de ioga.
• Toque os dedões dos pés e afaste os joelhos para abrir espaço para a barriga.
• Sente-se com as costas retas.
• Inspirando, alcance os braços acima da cabeça.
• Expirando, estenda os braços para a frente e coloque as palmas das mãos no chão.
• Sente-se, trazendo a parte inferior para os calcanhares.
• Continue respirando fundo, esticando os braços um pouco mais para frente a cada respiração, sentindo o alongamento na região lombar e nos ombros.
• Caminhe lentamente com as mãos e volte para a posição ajoelhada.

3. Alongamento de isquiotibiais em pé

O alongamento dos isquiotibiais, que são os grandes músculos da parte posterior das coxas, pode liberar a tensão nas costas, nas pernas e nos glúteos. Esse alongamento ajudará a manter a flexibilidade dos músculos ao redor do nervo ciático.

Para fazer o alongamento dos isquiotibiais em pé:

• Fique em pé com os dois pés no chão.
• Levante a perna esquerda e coloque-a sobre um objeto estável, com a perna esticada e os dedos dos pés apontando para o teto.
• Delicadamente, incline-se para a frente para alongar o músculo dos tendões.
• Mantenha a posição por 30 segundos.
• Com cuidado, coloque o pé de volta no chão.
• Repita o alongamento com a perna direita.

4. Estocadas de joelhos

As estocadas de joelhos funcionam afrouxando os músculos dos quadris. Isso pode aliviar a pressão sobre os nervos e os músculos ao redor dos quadris, incluindo os músculos das costas e das pernas.

Para fazer a estocada de joelhos:

• Ajoelhe-se sobre uma superfície macia ou tapete de ioga.
• Avance com o pé esquerdo para que a coxa fique paralela ao solo.
• Expirando, desloque o peso do corpo para a frente para sentir um alongamento no quadril e na perna.
• Segure o stetch por 30 segundos.
• Repita o movimento com o pé direito.

Exercício suave

Fazer exercícios suaves durante a gravidez pode fortalecer os músculos abdominais e das costas para reduzir o risco de novas dores nas costas relacionadas à gravidez.

Pessoas com ciática podem falar com um médico antes de fazer exercícios específicos para garantir que estão seguras.

Caminhada rápida, bicicleta ergométrica, ioga e natação são boas opções. A natação pode ser especialmente benéfica para pessoas que têm dor na região lombar, pois a flutuabilidade da água pode aliviar a pressão nas articulações e nos músculos.

Saiba mais sobre como se exercitar com segurança durante a gravidez aqui.

Massagem

Uma massagem suave na parte inferior das costas pode ajudar a aliviar a inflamação e o desconforto ao redor do nervo ciático. A pessoa deve garantir que sua massagem envolva apenas movimentos leves e pare se for muito forte ou dolorida.

Ao encontrar uma massagista, o melhor é escolher alguém que se especialize em massagens para gestantes ou que tenha experiência nesta área.

As pessoas também podem experimentar a automassagem em casa usando uma bola de tênis. Nos estágios iniciais da gravidez, tente deitar no chão com uma bola de tênis sob a parte inferior das costas e rolar suavemente.

Nos estágios finais da gravidez, encoste-se em uma parede ou cadeira de apoio com a bola de tênis entre suas costas e a parede.

Outros remédios

Além da massagem e do alongamento, há outras coisas que as pessoas podem fazer em casa para prevenir ou controlar a ciática durante a gravidez, incluindo:

• Evite sentar-se por longos períodos levantando-se e caminhando periodicamente.
• Use compressas térmicas na região lombar ou nas nádegas.
• Tome um banho quente.
• Tome analgésicos de venda livre, como o paracetamol.
• Use um rolo de espuma nas nádegas e na parte inferior das pernas. As pessoas podem escolher entre marcas de rolos de espuma online.
• Mantenha uma boa postura ao sentar, especialmente em um computador. Experimente colocar uma almofada de apoio nas costas da cadeira.

Tratamento médico

Se os remédios caseiros não estiverem melhorando a dor associada à ciática, o médico pode recomendar injeções de esteróides ou um bloqueio de nervo para ajudar a reduzir a dor.

Os médicos podem recomendar tratamentos mais avançados e cirúrgicos para a ciática, mas geralmente não são apropriados durante a gravidez. Se a dor persistir após o nascimento do bebê, uma pessoa pode conversar com seu médico sobre as opções de tratamento.

Diagnóstico

A dor lombar é comum durante a gravidez. A dor ciática é menos comum, entretanto. O médico pode ajudar a descobrir a causa desse tipo de dor nas costas.

O médico primeiro perguntará sobre a história de uma pessoa e fará um exame físico. Eles podem perguntar sobre o tipo de dor, o que a torna melhor ou pior, quando começou e sobre quaisquer outros sintomas.

Como parte do exame físico, o médico pode sentir a área dolorida nas costas ou nas pernas ou pedir à mulher que execute certas manobras, como caminhar, agachar ou levantar uma perna estendida. Isso ajuda a determinar qual nervo a gravidez pode estar afetando.

Às vezes, os médicos podem solicitar exames diagnósticos para obter mais informações ou descartar outras causas mais sérias da dor.

Os exames de imagem para ajudar a diagnosticar a dor lombar podem incluir:

• Varreduras de ressonância magnética
• raios X
• Tomografias

Fatores de risco

Além da gravidez, pessoas com sobrepeso ou obesas também podem correr o risco de desenvolver ciática devido ao aumento da pressão nas costas e na coluna.

Outras pessoas em risco de ciática incluem:

• pessoas que se sentam por longos períodos
• pessoas que têm empregos ou atividades que causam muita torção ou levantamento de peso
• pessoas que são mais velhas

Prevenção

Não existe uma maneira real de prevenir a ciática. Evitar muito tempo sentado ou na mesma posição pode ajudar, assim como manter um peso saudável.

Além disso, é importante proteger as costas por meio de alongamentos e exercícios regulares e evitar levantamentos com as costas.

Panorama

A ciática, embora desconfortável, geralmente desaparece em algumas semanas. As pessoas podem tratar a ciática em casa durante a gravidez.

Se os remédios caseiros não funcionarem, é importante mencionar os sintomas ao médico caso uma pessoa precise de mais exames ou de um tratamento mais especializado para melhorar os sintomas.