O sono insatisfatório pode impedir a perda de peso, mostra o estudo
Um peso não saudável pode afetar o bem-estar de uma pessoa de várias maneiras. É por isso que muitas pessoas fazem um esforço consciente para perder o excesso de peso corporal. Mas, acontece que um fator oculto - padrões de sono - poderia facilmente frustrar esses esforços.
De acordo com dados citados pelo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, nos Estados Unidos, mais de um em cada três adultos está com sobrepeso.
O mesmo é verdade para a obesidade - mais de um em cada três adultos americanos vive com essa condição, que pode predispô-los a outros problemas de saúde, incluindo diabetes e doenças cardíacas.
Um peso pouco saudável, no entanto, não é o único problema que ameaça o bem-estar das pessoas nos EUA e em outros lugares. A falta de sono de boa qualidade também causa problemas para as pessoas em todo o mundo.
Embora os adultos precisem de pelo menos 7 horas de sono ininterrupto por noite para se sentirem descansados, muitos indivíduos não conseguem atingir esse ideal. As estatísticas mostram que apenas nos EUA, em 2017, até 36% dos entrevistados não se sentiram descansados ao acordar pela manhã, o que sugere que eles não estavam dormindo o suficiente - ou bem o suficiente.
Sono insuficiente, argumentam estudos recentes, pode afetar a circulação, aspectos da memória e até mesmo nossas relações sociais.
Agora, um estudo que apresenta no International Journal of Obesity encontrou uma ligação entre sono insuficiente ou interrompido e outro problema - perda de peso.Os resultados mostraram que pessoas com sobrepeso que não dormiram bem perderam menos peso do que seus pares que não tinham problemas de sono.
A pesquisa vem da Unidade de Nutrição Humana da Universidade Rovira i Virgili em Tarragona, Espanha, e outras instituições colaboradoras.
Uma boa noite de sono faz parte de uma perda de peso bem-sucedida
“O aumento nas taxas de prevalência de obesidade nas últimas décadas é paralelo a uma epidemia de distúrbios do sono”, escrevem o Prof. Jordi Salas-Salvadó e colegas.
“Neste contexto, o PREDIMED-Plus, um novo estudo de prevenção cardiovascular primária em andamento baseado [em] um programa intensivo de intervenção no estilo de vida para perda de peso, oferece uma oportunidade sem precedentes para examinar as mudanças de 12 meses nas medidas de peso e adiposidade entre os participantes com curto ou duração adequada do sono e entre aqueles com baixa ou alta variabilidade do sono ”, eles continuam.
PREDIMED-Plus é um ensaio clínico que estuda os efeitos na saúde de seguir uma dieta de estilo mediterrâneo em uma coorte espanhola. Os resultados da pesquisa atual fazem parte deste ensaio em andamento.
Na pesquisa atual, o Prof. Salas-Salvadó e colegas analisaram os dados médicos de 1.986 indivíduos com idade média de 65 anos ao longo de um ano.
Todos esses participantes estavam com sobrepeso ou obesidade no início do estudo e também tinham síndrome metabólica, um grupo de fatores de risco para a saúde que inclui pressão alta (hipertensão), níveis aumentados de insulina (hiperinsulinemia), baixa tolerância à glicose e níveis anormais de lipídios do sangue (dislipidemia).
Durante todo o ano, esses voluntários participaram de um programa intensivo de perda de peso que incluiu seguir uma dieta de baixa caloria do tipo mediterrâneo, aumentar os níveis de atividade física e participar de sessões de suporte comportamental que visavam melhorar hábitos e estilo de vida.
Os investigadores notaram quaisquer alterações no peso corporal e na gordura corporal (adiposidade) ao longo do ano. Eles também monitoraram os padrões de sono relatados pelos participantes.
No final do período de estudo, o Prof. Salas-Salvadó e equipe descobriram que os participantes que, no início do estudo, relataram não dormir o mesmo número de horas todas as noites - um fenômeno denominado alta variabilidade do sono - perderam menos peso após um ano do que aqueles que relataram um padrão de sono regular; eles também experimentaram uma redução menor no índice de massa corporal (IMC).
Além disso, os resultados mostraram que as pessoas que costumavam dormir menos de 6 horas por noite tiveram menos redução na circunferência da cintura do que aquelas que dormiam de 7 a 9 horas.
“[As] descobertas de nosso estudo destacam a importância das características do sono nas respostas de peso e adiposidade aos programas de intervenção no estilo de vida em idosos com síndrome metabólica”, concluem os pesquisadores.
Por esse motivo, eles incentivam programas de perda de peso para monitorar os padrões de sono dos participantes e considerar a melhoria da higiene do sono como parte da intervenção:
“Futuras intervenções no estilo de vida com o objetivo de perda de peso devem promover um sono adequado e um padrão de sono regular.”
