Sintomas de abstinência da nicotina e como lidar com
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Quando a nicotina começa a deixar o corpo após fumar tabaco, as pessoas experimentam efeitos de abstinência físicos e psicológicos.
A nicotina é a substância viciante encontrada em produtos do tabaco, como cigarros e charutos. É uma droga que pode afetar a função cerebral de uma pessoa.
Uma vez que o corpo se adapta à ingestão regular de nicotina, as pessoas acham difícil parar de fumar por causa dos sintomas desconfortáveis da abstinência da nicotina.
Os sintomas de abstinência geralmente atingem o pico após 1-3 dias e, em seguida, diminuem em um período de 3-4 semanas. Após esse período, o corpo expeliu a maior parte da nicotina e os efeitos da abstinência são principalmente psicológicos.
Compreender os sintomas de abstinência da nicotina pode ajudar as pessoas a controlarem enquanto param de fumar. Este artigo discutirá a abstinência da nicotina, incluindo seus sintomas e dicas sobre como lidar com eles.
O que é abstinência de nicotina?
A nicotina tem vários efeitos diferentes no corpo de uma pessoa.
Quando alguém usa um produto de nicotina, como um cigarro, eles absorvem a nicotina através do revestimento do nariz, boca e pulmões. A partir desses locais, ele entra na corrente sanguínea.
Quando a nicotina chega ao cérebro, ela ativa áreas relacionadas com as sensações de prazer e recompensa e aumenta os níveis de uma substância química chamada dopamina.
A nicotina também afeta áreas do cérebro relacionadas a:
- respirando
- memória
- apetite
- frequência cardíaca
Quando as pessoas usam nicotina por um longo período, isso leva a mudanças no equilíbrio dos mensageiros químicos em seu cérebro.
Quando uma pessoa para de usar nicotina rapidamente, ela perturba esse equilíbrio químico e experimenta efeitos colaterais físicos e psicológicos, como ânsias e mau humor.
Os especialistas descrevem essa perturbação das substâncias químicas cerebrais como dependência da nicotina, e é parte da razão pela qual as pessoas acham tão difícil reduzir ou parar de fumar.
Sintomas de abstinência de nicotina
Os sintomas da abstinência da nicotina são físicos e psicológicos.
Os efeitos colaterais físicos duram apenas alguns dias, enquanto a nicotina deixa o corpo, mas os efeitos colaterais psicológicos podem continuar por muito mais tempo.
Embora possa parecer desagradável, a abstinência da nicotina não tem nenhum perigo para a saúde relacionado a ela.
Os sintomas psicológicos da abstinência de nicotina incluem:
- um forte desejo ou anseio por nicotina
- irritabilidade ou frustração
- baixo humor
- Dificuldade de concentração
- ansiedade
- mudanças de humor
As pessoas também podem apresentar os seguintes sintomas físicos de abstinência de nicotina:
- dores de cabeça
- suando
- inquietação
- tremores
- Dificuldade em dormir
- acordando à noite
- aumento do apetite
- cólicas abdominais
- problemas digestivos, incluindo prisão de ventre
- Dificuldade de concentração
Linha do tempo da retirada da nicotina
Cada pessoa tem uma experiência diferente de abstinência de nicotina.
Algumas pessoas podem sentir os efeitos colaterais físicos com mais intensidade do que outras. Alguns sentirão sintomas leves por alguns dias, enquanto outros podem ter desejos intensos e sintomas que duram várias semanas.
Os sintomas de abstinência aparecem entre 4 e 24 horas após a pessoa fumar seu último cigarro. Os sintomas atingem o pico por volta do terceiro dia após parar de fumar e, em seguida, diminuem gradualmente nas 3 a 4 semanas seguintes.
Para alguns, os desejos podem durar mais do que outros sintomas, e lugares, pessoas ou situações familiares onde alguém costumava fumar podem desencadeá-los.
Duas horas após o último cigarro, o organismo já terá removido cerca de metade da nicotina. Os níveis de nicotina continuam a cair pelos próximos dias, até que não afete mais o corpo.
Juntamente com os sintomas de abstinência, as pessoas também começarão a notar mudanças positivas. Isso pode significar melhorias no olfato e no paladar, menos tosse e respiração mais fácil, principalmente durante os exercícios.
Tratamento da abstinência de nicotina
Deixar a nicotina pode ser difícil porque o vício é tanto físico quanto psicológico. Muitas pessoas se beneficiam de vários tipos de suporte durante o período de abstinência da nicotina.
Os tratamentos para abstinência de nicotina incluem:
Terapia de reposição de nicotina
A terapia de reposição de nicotina (NRT) ocorre quando uma pessoa para de fumar e passa a usar uma das seguintes substâncias que contêm quantidades menores de nicotina:
- goma de mascar
- manchas de pele
- inaladores
- comprimidos
- sprays nasais ou bucais
Não há pesquisas que sugiram que um método seja mais eficaz do que outro. Combinar diferentes tipos de NRT pode ter um efeito mais forte do que um único método sozinho.
A pesquisa descobriu que o uso da NRT pode aumentar a chance de parar de fumar em 50 a 60 por cento.Nesse ponto, o indivíduo pode reduzir gradualmente a dosagem de nicotina até que nenhum tratamento adicional seja necessário.
A NRT é um tratamento comum e bem-sucedido para a abstinência da nicotina. No entanto, muitas pessoas ainda terão certos sintomas de abstinência, que podem ser mais fortes em alguns indivíduos do que em outros.
Embora os efeitos colaterais da NRT sejam possíveis, os sintomas de abstinência da nicotina sem NRT podem frequentemente ser piores. Os possíveis efeitos colaterais da NRT incluem:
- náusea
- tontura
- insônia
- dores de cabeça
- desconforto abdominal
A terapia de reposição de nicotina está disponível para compra online.
Medicamento
Vários tipos de medicamentos podem ajudar a tratar a abstinência de nicotina, como:
- Vareniclina: sob o nome comercial de Chantix, esta droga pode reduzir os desejos e bloquear os efeitos recompensadores do fumo.
- Bupropiona: este medicamento é vendido como Zyban e as pessoas também o usam como antidepressivo. Mais recentemente, tem sido usado para ajudar a reduzir os desejos.
Cigarros eletrônicos
Os cigarros eletrônicos ou e-cigarros contêm nicotina, que é consumida na forma de vapor, mas não contém as mesmas substâncias nocivas que a maioria dos outros produtos do tabaco. Os cigarros eletrônicos podem ser usados em vez dos produtos de tabaco tradicionais.
Mas os riscos de fumar cigarros eletrônicos para a saúde ainda não são conhecidos. Eles podem ser menos prejudiciais do que fumar cigarros de tabaco, mas atualmente não há pesquisas suficientes para confirmar isso.
Os cigarros eletrônicos estão disponíveis para compra online.
Aconselhamento
O aconselhamento pode ajudar algumas pessoas a lidar com o aspecto psicológico e físico da abstinência da nicotina. Pode ser uma adição valiosa ao lado da NRT.
O aconselhamento pode ajudar as pessoas a identificar e lidar com os fatores que as estão impedindo de parar de fumar.
As pessoas podem ver um terapeuta ou ingressar em um grupo de apoio.
Dicas para enfrentar
As pessoas devem se lembrar que muitos desejos duram apenas de 15 a 20 minutos. Isso significa que quando alguém sente que um desejo está chegando, ele pode se distrair de alguma forma até que ele passe.
Muitas pessoas acham que as dicas e estratégias a seguir podem ajudá-las a lidar com os sintomas de abstinência da nicotina:
- preparando-se mentalmente para a realidade dos sintomas de abstinência
- fazer uma lista dos benefícios de parar de fumar e relê-los quando surge um desejo
- exercitar-se com mais regularidade durante a abstinência, especialmente como uma distração dos desejos
- adicionando pressão social ao contar às pessoas sobre sua decisão de parar
- evitando gatilhos, como beber álcool ou visitar lugares específicos
- ser realista sobre quanto tempo pode demorar para parar
- assumindo novos hobbies e mantendo-se ocupada
- passando mais tempo com amigos que não usam nicotina
Panorama
Os sintomas de abstinência da nicotina podem ser desconfortáveis e podem parecer opressores às vezes, especialmente na primeira semana. Algumas pessoas recaem por causa disso ou têm medo de tentar parar.
Mas muitas pessoas superam com sucesso o desafio da abstinência da nicotina devido aos benefícios de parar de fumar. Às vezes, pode demorar algumas tentativas antes de uma pessoa largar o hábito para sempre.
