Maneiras naturais de limpar seus pulmões
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As técnicas de limpeza pulmonar podem beneficiar pessoas que fumam, pessoas que ficam expostas regularmente à poluição do ar e aquelas com doenças crônicas que afetam o sistema respiratório, como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica e fibrose cística.
Respirar a poluição do ar, fumaça de cigarro e outras toxinas pode danificar os pulmões e até mesmo causar problemas de saúde. Manter a saúde dos pulmões é essencial para manter o resto do corpo saudável.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a exposição à poluição do ar resulta em 4,2 milhões de mortes em todo o mundo a cada ano. O tabagismo é a causa da morte de uma em cada cinco pessoas nos Estados Unidos.
Neste artigo, discutimos alguns dos métodos que as pessoas podem usar para tentar limpar seus pulmões.
É possível limpar seus pulmões?
A saúde pulmonar é vital para a saúde geral de uma pessoa. Os pulmões são órgãos autolimpantes que começarão a se curar assim que a exposição aos poluentes for interrompida, por exemplo, quando alguém para de fumar.
Depois que os pulmões foram expostos à poluição, como fumaça de cigarro, o peito de uma pessoa pode ficar cheio, congestionado ou inflamado. O muco se acumula nos pulmões para pegar micróbios e patógenos, o que contribui para essa sensação de peso.
As pessoas podem ser capazes de usar técnicas específicas para ajudar a limpar os pulmões de muco e irritantes para aliviar a congestão no peito e outros sintomas desconfortáveis.
Alguns desses métodos também podem abrir as vias aéreas, melhorar a capacidade pulmonar e reduzir a inflamação, o que pode ajudar a reduzir os efeitos da poluição e da fumaça nos pulmões.
Maneiras de limpar os pulmões
A seguir, examinamos os exercícios respiratórios e as mudanças no estilo de vida que podem ajudar a remover o excesso de muco dos pulmões e melhorar a respiração.
1. Terapia a vapor
A terapia de vapor, ou inalação de vapor, envolve a inalação de vapor de água para abrir as vias respiratórias e ajudar os pulmões a drenar o muco.
Pessoas com problemas pulmonares podem perceber que seus sintomas pioram com o ar frio ou seco. Esse clima pode secar as membranas mucosas das vias aéreas e restringir o fluxo sanguíneo.
Por outro lado, o vapor adiciona calor e umidade ao ar, o que pode melhorar a respiração e ajudar a liberar o muco dentro das vias respiratórias e dos pulmões. A inalação do vapor d'água pode proporcionar alívio imediato e ajudar as pessoas a respirar com mais facilidade.
Um pequeno estudo envolvendo 16 homens com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), uma doença pulmonar que torna mais difícil respirar, descobriu que a terapia com máscara de vapor reduziu significativamente as taxas de coração e respiratória do que a terapia sem máscara de vapor.
No entanto, os participantes não relataram melhorias duradouras em sua função respiratória.
Esta terapia pode ser uma solução temporária eficaz, mas os pesquisadores precisam fazer mais pesquisas antes de compreenderem completamente os benefícios da terapia a vapor na saúde pulmonar.
2. Tosse controlada
A tosse é a maneira do corpo expelir naturalmente as toxinas que ficaram presas no muco. A tosse controlada solta o excesso de muco nos pulmões, enviando-o para cima pelas vias aéreas.
Os médicos recomendam que as pessoas com DPOC realizem este exercício para ajudar a limpar os pulmões.
As pessoas podem seguir as etapas abaixo para limpar o excesso de muco dos pulmões:
- sente-se em uma cadeira com os ombros relaxados, mantendo os pés apoiados no chão
- cruze os braços sobre o estômago
- inspire lentamente pelo nariz
- expire lentamente enquanto se inclina para frente, empurrando os braços contra o estômago
- tossir 2 ou 3 vezes ao expirar, mantendo a boca ligeiramente aberta
- inspire lentamente pelo nariz
- descanse e repita conforme necessário
3. Drene o muco dos pulmões
A drenagem postural envolve deitar em posições diferentes para usar a gravidade para remover o muco dos pulmões. Essa prática pode melhorar a respiração e ajudar a tratar ou prevenir infecções pulmonares.
As técnicas de drenagem postural variam dependendo da posição:
1. De costas
- Deite-se no chão ou na cama.
- Coloque travesseiros sob os quadris para garantir que o peito fique mais baixo do que os quadris.
- Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Cada expiração deve durar duas vezes mais que a inspiração, que é chamada de respiração 1: 2.
- Continue por alguns minutos.
2. Do seu lado
- Deite-se de lado, apoiando a cabeça em um braço ou travesseiro.
- Coloque travesseiros sob os quadris.
- Pratique o padrão de respiração 1: 2.
- Continue por alguns minutos.
- Repita do outro lado.
3. De barriga para baixo
- Coloque uma pilha de travesseiros no chão.
- Deite-se com o estômago sobre os travesseiros. Lembre-se de manter os quadris acima do peito.
- Dobre os braços sob a cabeça para apoiá-la.
- Pratique o padrão de respiração 1: 2.
- Continue por alguns minutos.
4. Exercício
O exercício regular pode melhorar a saúde física e mental das pessoas e diminui o risco de muitos problemas de saúde, incluindo derrame e doenças cardíacas.
O exercício força os músculos a trabalharem mais, o que aumenta a taxa de respiração do corpo, resultando em um maior suprimento de oxigênio para os músculos. Também melhora a circulação, tornando o corpo mais eficiente na remoção do excesso de dióxido de carbono que o corpo produz durante os exercícios.
O corpo começará a se adaptar para atender às demandas de exercícios regulares. Os músculos aprenderão a usar o oxigênio com mais eficiência e a produzir menos dióxido de carbono.
Embora os exercícios possam ser mais difíceis para pessoas com doenças pulmonares crônicas, esses indivíduos também podem se beneficiar com os exercícios regulares. Pessoas com DPOC, fibrose cística ou asma devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de exercícios.
5. Chá verde
O chá verde contém muitos antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação nos pulmões. Esses compostos podem até proteger o tecido pulmonar dos efeitos nocivos da inalação de fumaça.
Um estudo recente envolvendo mais de 1.000 adultos na Coréia relatou que pessoas que bebiam pelo menos 2 xícaras de chá verde por dia tinham melhor função pulmonar do que aquelas que não bebiam nada.
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6. Alimentos antiinflamatórios
A inflamação das vias respiratórias pode dificultar a respiração e fazer com que o tórax fique pesado e congestionado. Comer alimentos antiinflamatórios pode reduzir a inflamação para aliviar esses sintomas.
Os alimentos que ajudam a combater a inflamação incluem:
- açafrão
- folhas verdes
- cerejas
- amoras
- azeitonas
- nozes
- feijões
- lentilhas
Saiba mais sobre dietas antiinflamatórias aqui.
7. Percussão torácica
A percussão é outra forma eficaz de remover o excesso de muco dos pulmões. Um profissional de saúde ou terapeuta respiratório usará a mão em concha para bater ritmicamente na parede torácica para desalojar o muco preso nos pulmões.
A combinação de percussão torácica e drenagem postural pode ajudar a limpar o excesso de muco das vias aéreas.
Panorama
As toxinas da fumaça do cigarro ou da poluição do ar que entram nos pulmões podem afetar todo o corpo. Essas toxinas eventualmente ficam presas dentro do muco.
Uma boa saúde respiratória depende se o corpo remove ou não o muco dos pulmões e das vias respiratórias.
Pessoas com pulmões danificados podem ter mais dificuldade do que outras para limpar o muco do sistema. Condições crônicas, como DPOC, asma e fibrose cística, causam produção excessiva de muco ou muco excepcionalmente espesso que pode obstruir os pulmões.
As técnicas de limpeza pulmonar, incluindo drenagem postural, percussão torácica e exercícios respiratórios, podem ajudar a desalojar o muco dos pulmões e das vias aéreas. A terapia a vapor pode oferecer alívio temporário para pessoas que sofrem de congestão ou problemas respiratórios crônicos.
Praticar exercícios regularmente, beber chá verde e comer alimentos antiinflamatórios são mudanças no estilo de vida que podem melhorar a saúde pulmonar e diminuir o risco de problemas de saúde.
Leia o artigo em espanhol.
