Dor no meio das costas: causas e alívio
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Dor no meio das costas refere-se à dor ou desconforto na coluna torácica - a região das costas entre a caixa torácica e a base do pescoço.
Nesta região, existem 12 discos espinhais, várias vértebras e muitos músculos e ligamentos. Qualquer uma dessas estruturas pode ficar irritada ou danificada, causando dor no meio das costas.
Continue lendo para aprender mais sobre as causas da dor no meio das costas e descobrir técnicas para encontrar alívio.
Causas de dor no meio das costas
Existem muitas causas possíveis para a dor no meio das costas, desde lesões a má postura.
As possíveis causas incluem:
1. Envelhecimento
A dor nas costas é uma experiência comum para muitas pessoas com mais de 30 anos.
A dor em qualquer parte das costas torna-se mais provável à medida que a pessoa envelhece. A dor nas costas é típica em pessoas de 30 a 60 anos, mas pode afetar pessoas de qualquer idade.
As causas naturais de dor nas costas em adultos mais velhos incluem:
- menos fluido entre as articulações da coluna vertebral
- redução da massa muscular
- ossos finos
2. Artrite
Existem várias formas diferentes de artrite, algumas das quais podem afetar as costas.
A osteoartrite (OA) é uma doença articular degenerativa comum que afeta 30 milhões de adultos nos Estados Unidos. OA faz com que as extremidades dos ossos se esfreguem, causando dor, inchaço e rigidez.
A espondilite anquilosante é um tipo de artrite que afeta a coluna vertebral. Os sintomas incluem dor e rigidez nas costas. Com o tempo, faz com que as vértebras se fundam, o que pode afetar a postura e a mobilidade.
3. Vértebras fraturadas
Uma fratura ou osso quebrado pode ocorrer em qualquer uma das vértebras no meio das costas como resultado de uma lesão esportiva, acidente de automóvel ou queda.
A deterioração extrema da coluna vertebral ao longo do tempo, como a osteoartrite, também pode causar fratura na vértebra.
Os sintomas incluem dor intensa que piora com o movimento. Se a lesão afetar a medula espinhal, pode causar formigamento, dormência e incontinência. As fraturas requerem tratamento médico imediato.
4. Discos herniados
Os discos estão localizados entre as vértebras, onde atuam como almofadas de absorção de choque. Eles também ajudam uma pessoa a se mover.
Os discos estão cheios de líquido e podem se romper ou inchar para fora. Isso é conhecido como hérnia de disco, hérnia de disco ou disco rompido e exerce pressão sobre os nervos circundantes.
Uma hérnia de disco no meio das costas nem sempre causa sintomas, mas pode resultar em dor, formigamento ou dormência.
5. Problemas renais
Problemas renais podem causar dor no meio das costas, logo abaixo da caixa torácica em ambos os lados da coluna vertebral.
As causas mais comuns de dor nos rins são infecções e pedras nos rins. Os sintomas adicionais incluem:
- febre
- dificuldade para urinar
- dor ao urinar
- arrepios
- nausea e vomito
6. Fatores de estilo de vida
A falta de exercícios leva à fraqueza dos músculos, o que pode contribuir para a dor. Pessoas que se exercitam usando técnicas de levantamento inadequadas também podem sentir dores nas costas.
A pesquisa sugere que as pessoas que fumam tabaco também têm um risco aumentado de desenvolver dores crônicas nas costas. Acredita-se que fumar também reduz o suprimento de nutrientes para os discos espinhais, o que aumenta o risco de dor, degeneração e lesões.
7. Tensão muscular ou entorse
Levantar objetos pesados repetidamente ou carregar itens incorretamente pode fazer com que os músculos e ligamentos das costas se estiquem ou se rompam.
8. Obesidade
Estar acima do peso ou ser obeso aumenta a pressão sobre os músculos, ossos e outras estruturas das costas.
Em uma meta-análise de quase 100 estudos, descobriu-se que a obesidade aumenta o risco de dores nas costas.
9. Osteoporose
A osteoporose é um tipo de doença óssea que resulta em ossos quebradiços. Ocorre quando o corpo não produz osso novo em quantidade suficiente para repor a perda óssea natural.
Aproximadamente 54 milhões de pessoas nos EUA têm osteoporose ou estão em risco de desenvolvê-la.
Pessoas com osteoporose nas costas podem sentir dor no meio das costas devido a distensões ou fraturas por compressão.
10. Má postura
A postura incorreta ao sentar ou ficar em pé é uma das principais causas de dor nas costas. A postura curvada aumenta a pressão sobre a coluna e causa tensão nos músculos enquanto eles tentam manter o equilíbrio.
11. Condições de saúde mental
Pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade tendem a ter maior risco de desenvolver dores nas costas.
A pesquisa sugere que as pessoas com depressão têm 60% mais probabilidade de desenvolver dores nas costas do que as pessoas que não têm depressão.
12. Escoliose
A escoliose faz com que a coluna se curve para os lados. Isso leva a uma distribuição desigual de peso nas costas e pode causar dores no meio das costas.
13. Tumor
Se um tumor crescer no meio das costas, ele pode afetar o alinhamento da coluna vertebral e pressionar os nervos, músculos e ligamentos próximos.
Tratamento
O tratamento para a dor no meio das costas dependerá da causa subjacente. Os médicos geralmente sugerem remédios caseiros primeiro, mas podem recomendar intervenções médicas e cirúrgicas, se necessário.
Remédios caseiros
Os métodos caseiros para tratar a dor no meio das costas incluem:
Terapia de contraste
Alternar compressas quentes e frias, ou gelo e calor, pode aliviar muitos tipos de dores no meio das costas. Almofadas de aquecimento e compressas frias estão disponíveis para compra online.
Analgésico de venda livre
Ibuprofeno (Advil) ou naproxeno (Aleve) podem aliviar a dor e o inchaço. Esses medicamentos também estão disponíveis para compra online.
Melhorias na postura
A má postura deve ser corrigida para aliviar a dor nas costas. Pratique a postura correta ao:
- em pé com os ombros para trás
- não desleixado
- fazer pausas regulares antes de sentar ou usar um computador
As estações de trabalho devem ser ergonomicamente otimizadas para a saúde das costas. As pessoas devem ajustar a altura e o posicionamento da cadeira, mesa, tela do computador, teclado e mouse de acordo com suas necessidades.
Exercícios
Vários exercícios podem ajudar a alongar e fortalecer os músculos do meio das costas para tratar e prevenir a dor.
Os alongamentos benéficos incluem:
- Postura gato-vaca: posicione-se sobre as mãos e os joelhos. Em seguida, arqueie as costas o máximo possível (como um gato) antes de afundar as costas em direção ao solo em forma de U (como uma vaca).
- Postura da Cobra: Deitado no chão, use os braços para apoiar a parte superior do corpo, alongando as costas.
- Torção sentada: sentado com as pernas cruzadas, gire a parte superior do corpo para a direita, colocando a mão esquerda no joelho direito para se apoiar. Repita do outro lado.
Os exercícios benéficos incluem:
- Atividades de baixo impacto. Boas opções incluem ioga, natação e caminhadas.
- Exercícios de fortalecimento do núcleo. Trabalhar os músculos abdominais e das costas usando pontes e pranchas ajuda a apoiar as costas.
As pessoas devem falar com um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Tratamentos médicos
Uma pessoa deve consultar um médico para dores nas costas que persistem por vários dias ou não respondem aos remédios caseiros.
Os possíveis tratamentos médicos para dor no meio das costas incluem:
- medicamentos prescritos, incluindo analgésicos, relaxantes musculares ou injeções de esteróides
- fisioterapia, como exercícios e massagem
Cirurgia
Se a medicação ou a fisioterapia não aliviarem a dor no meio das costas, a cirurgia pode ser necessária. Os tipos de cirurgia para o meio das costas incluem:
- Discectomia. Pessoas com hérnia de disco podem precisar de uma discectomia para remover a parte lesada do disco e evitar mais danos.
- Fusão. Um procedimento de fusão envolve juntar duas vértebras e usar um espaçador para substituir os discos danificados.
- Laminectomia. Usada para descomprimir a medula espinhal, a laminectomia remove a parede posterior de uma vértebra (a lâmina).
- Laminotomia. Nesta cirurgia, uma parte da lâmina é removida para tratar um nervo comprimido.
Prevenção
Nem todos os casos de dor no meio das costas são evitáveis, mas as etapas a seguir podem reduzir o risco de lesões:
- Mantenha um peso saudável. Estar acima do peso ou ser obeso causa um estresse extra nos músculos das costas.
- Durma de lado ou de costas. Pessoas que dormem de bruços podem apresentar desalinhamento da coluna vertebral. É melhor dormir de costas ou de lado com um travesseiro entre os joelhos.
- Pratique a postura correta. Fique em pé com os ombros para trás e mantenha a pelve em uma posição neutra.
- Otimize ergonomicamente todos os espaços de trabalho. Certifique-se de que os computadores estejam no nível dos olhos, procure um assento com apoios de braço e apoio para a região lombar e use sapatos de apoio.
- Levante com cuidado. Sempre que possível, evite levantar peso ou encontre alguém para ajudar. Ao levantar, mantenha as costas retas e dobre os joelhos.
- Experimente fisioterapia. Peça ao terapeuta um programa personalizado para melhorar a postura, força central e mobilidade.
Sintomas
Os sintomas da dor no meio das costas variam de acordo com a causa subjacente da dor.
Alguns sintomas comuns incluem:
- sensações de queimação
- dor surda ou dolorida
- dor aguda ou penetrante
- músculos tensos ou rígidos
Os sintomas mais graves incluem:
- uma sensação de formigamento nos braços, tórax ou pernas
- dor no peito
- incontinência
- dormência
- fraqueza
Quando ver um medico
Uma pessoa deve consultar um médico se sentir algum dos sintomas por mais de 3 dias, especialmente se não responder aos remédios caseiros.
Os sintomas de forte dor nas costas que requerem tratamento médico imediato incluem:
- uma sensação de formigamento nos braços, tórax ou pernas
- dor no peito
- incontinência
- dormência
- fraqueza
As pessoas devem procurar tratamento médico imediato para os sintomas nas costas após uma queda, colisão ou outro ferimento.
