Dieta mediterrânea associada a menor risco de depressão
Uma análise de pesquisas publicadas conclui que há uma ligação clara entre seguir dietas ricas em alimentos vegetais - particularmente a dieta mediterrânea - e um menor risco de depressão.
O objetivo do estudo, que foi liderado pela University College London (UCL) no Reino Unido, era informar o desenvolvimento de recomendações para profissionais que dão conselhos a pessoas com depressão.
A maioria das pessoas fica triste e desanimada às vezes, especialmente em reação a eventos angustiantes. A depressão, entretanto, vai além disso; é uma doença psiquiátrica em que os sintomas de mau humor persistem e permanecem graves.
Existem diferentes formas de depressão. Muitos compartilham sintomas semelhantes, mas cada um também tem um padrão único.
O que é mais comumente diagnosticado é o transtorno depressivo maior. Para algumas pessoas, pode prejudicar gravemente a capacidade de continuar com a vida cotidiana.
Em 2016, nos Estados Unidos, cerca de 16,1 milhões de adultos relataram ter tido pelo menos um episódio depressivo maior com duração de 2 semanas ou mais nos últimos 12 meses. Este número representa 6,7 por cento dos adultos nos EUA.
Dieta rica em vegetais ligada à redução do risco
Como a depressão é a condição psiquiátrica que incorre no maior custo para a sociedade nas partes mais desenvolvidas do mundo, “há uma necessidade de reunir evidências” sobre o impacto que a nutrição tem sobre ela, observam os pesquisadores em um artigo sobre seu trabalho que agora aparece no jornal Psiquiatria Molecular.
Eles pesquisaram bancos de dados de pesquisas publicadas e encontraram 41 estudos observacionais que avaliaram - usando uma série de medidas - quão rigorosamente as pessoas seguem uma dieta saudável e como isso está relacionado a “sintomas depressivos ou depressão clínica”.
Dos 41 estudos que eles revisaram e analisaram, 21 eram longitudinais - ou seja, eles acompanharam as pessoas por um período de tempo. Os outros 20 eram transversais; este tipo de estudo tira um instantâneo e procura links dentro dele.
Quatro dos estudos longitudinais se concentraram em quão perto um total de 36.556 adultos seguiram uma dieta mediterrânea tradicional e procuraram ligações com a depressão. Uma dieta tradicional mediterrânea é rica em alimentos vegetais - como vegetais, frutas, legumes, nozes e azeite de oliva - e peixes.
A análise dos dados agrupados desses estudos revelou que seguir uma dieta rica em vegetais estava associado a uma redução de 33% no risco de depressão, em comparação com seguir uma dieta totalmente diferente dela.
‘Dieta pró-inflamatória’ associada ao aumento do risco
Usando dados de cinco dos estudos longitudinais, os pesquisadores também descobriram que seguir uma “dieta pró-inflamatória” estava associado a um maior risco de depressão. Os dados vieram de um total de 32.908 adultos que vivem na Austrália, França, Espanha, Reino Unido e EUA.
Os pesquisadores definiram uma dieta pró-inflamatória como aquela que normalmente contém grandes quantidades de açúcar, alimentos processados e gordura saturada.
Eles concluíram que seguir de perto uma dieta saudável, "em particular uma dieta mediterrânea tradicional, ou evitar uma dieta pró-inflamatória parece conferir alguma proteção contra a depressão em estudos observacionais."
“Há evidências convincentes”, diz a autora principal do estudo, Dra. Camille Lassale, que é pesquisadora associada no Instituto de Epidemiologia e Saúde da UCL, “para mostrar que há uma relação entre a qualidade de sua dieta e sua saúde mental”.
Ela prossegue afirmando que o relacionamento é mais do que apenas um resultado indireto, por exemplo, do impacto da “dieta no tamanho do seu corpo ou outros aspectos da saúde que podem, por sua vez, afetar o seu humor”.
Como todos os dados em sua análise vieram de estudos observacionais, os autores não podem dizer que eles realmente provam que dietas saudáveis podem prevenir a depressão, apenas que suas evidências são consistentes com essa ideia.
Eles sugerem, no entanto, que oferecem "uma base de evidências razoável para avaliar o papel das intervenções dietéticas para prevenir a depressão".
“Agregamos os resultados de um grande número de estudos e há um padrão claro de que seguir uma dieta antiinflamatória [mais saudável], rica em vegetais, pode ajudar na prevenção da depressão”.
Dra. Camille Lassale
