Perca 5 vezes mais peso treinando sua mente
Para perder peso, é necessário fazer ajustes na dieta e no estilo de vida, mas, uma vez que tenhamos feito isso, podemos fazer algo para maximizar os bons resultados? Um novo estudo mostra que a aplicação de uma técnica simples de imagens mentais pode aumentar significativamente a perda de peso.
Recentemente, a Dra. Linda Solbrig e colegas, da Universidade de Plymouth, no Reino Unido, realizaram um estudo.
Seu principal objetivo era descobrir quais tipos de intervenção motivacional seriam mais eficazes para auxiliar nos esforços para perder peso.
Os cientistas compararam uma terapia de fala bastante comum, conhecida como Entrevista Motivacional (MI), com um novo tipo de intervenção motivacional chamada Treinamento de Imagens Funcionais (FIT).
No MI, a pessoa que está embarcando em um programa de perda de peso recebe aconselhamento que permite que ela encontre e expresse o que a motiva a mudar (neste caso, livrar-se do excesso de peso).
Com o FIT, no entanto, a pessoa que deseja perder peso é ensinada a visualizar totalmente, da forma mais realista possível, alcançando seu objetivo de perda de peso, e o que isso permitiria que ela fizesse ou experimentasse algo que ela não consegue fazer ou experiência no momento.
“A maioria das pessoas concorda que, para perder peso, você precisa comer menos e se exercitar mais, mas em muitos casos, as pessoas simplesmente não estão motivadas o suficiente para seguir este conselho - por mais que concordem com ele”, explica o Dr. Solbrig .
“Portanto, o FIT surge com o objetivo principal de encorajar alguém a criar suas próprias imagens de como a mudança pode parecer e sentir como ela pode ser alcançada e mantida, mesmo quando surgem desafios”, acrescenta ela.
Os pesquisadores queriam ver qual abordagem - MI ou FIT - traria os melhores resultados para os participantes. As descobertas do estudo aparecem no International Journal of Obesity.
Terapia da fala vs. imagens funcionais
O Dr. Solbrig e a equipe recrutaram 141 participantes com índices de massa corporal (IMC) de pelo menos 25. As diretrizes atuais da Organização Mundial da Saúde (OMS) dizem que uma pessoa com IMC de 25 é considerada acima do peso e uma pessoa com IMC de 30 anos ou mais podem ser diagnosticados com obesidade.
Do total de participantes, 55 foram submetidos a MI e 59 a FIT. Todos participaram de duas sessões da intervenção que lhes foi atribuída: uma presencial e outra por telefone.
Os participantes também receberam ligações de acompanhamento a cada duas semanas por um período de 3 meses e, a seguir, uma vez por mês por mais 3 meses. O tempo máximo de contato para cada pessoa foi de 4 horas durante todo o período de estudo.
As avaliações ocorreram no início do estudo, após 6 meses (no final da intervenção), e novamente após 12 meses do início do estudo.
Os pesquisadores descobriram que os participantes que se submeteram ao FIT perderam cinco vezes mais peso, em média, em comparação com aqueles que se submeteram ao IM. Especificamente, os participantes do grupo FIT perderam 4,3 centímetros a mais em volta da cintura ao longo de 6 meses do que os do grupo MI.
Isso equivale a uma média de 4,11 kg perdidos por indivíduos no grupo FIT, em comparação com uma média de 0,74 kg perdidos por aqueles no grupo MI.
Além disso, aqueles que se submeteram à intervenção FIT relataram ainda perder o excesso de peso mesmo após o período de intervenção de 6 meses. Na marca de 12 meses, os participantes do grupo FIT perderam 6,44 kg, em média, e os do grupo MI perderam apenas 0,67 kg, em média.
“É fantástico que as pessoas perderam significativamente mais peso com esta intervenção, pois, ao contrário da maioria dos estudos, ela não forneceu nenhum conselho de dieta / atividade física ou educação”, como o Dr. Solbrig aponta. “As pessoas eram completamente livres em suas escolhas e apoiadas no que queriam fazer, não no que um regime prescrito.”
Uma técnica multissensorial potente
O que torna o FIT muito mais eficaz do que o MI, acreditam os especialistas, é que ele usa imagens multissensoriais, pedindo às pessoas que imaginem tudo sobre suas experiências aprimoradas após a perda de peso - desde a aparência e sensação até o sabor e o cheiro.
Um aplicativo opcional para ajudar os participantes a imaginar esses cenários também foi disponibilizado para eles.
“Começamos conduzindo as pessoas a um exercício sobre um limão [sobre a técnica FIT]”, diz o Dr. Solbrig, acrescentando: “Pedimos que imaginassem vê-lo, tocá-lo, espremê-lo, beber o suco e o suco esguichar acidentalmente em seus olhos, para enfatizar o quão emocional e próximo às nossas imagens de sensações físicas é. ”
“A partir daí, podemos incentivá-los a imaginar totalmente e abraçar seus próprios objetivos. Não apenas "imagine como seria bom perder peso", mas, por exemplo, "o que perder peso permite que você faça que você não pode fazer agora? Como seria [aparência, som e cheiro]? 'E encoraje-os a usar todos os seus sentidos. ”
Dra. Linda Solbrig
Essa técnica pode ser particularmente eficaz no caso de pessoas que podem achar realmente difícil manter a motivação para perder peso.
Por exemplo, uma participante do estudo que foi alocada para o grupo FIT observou que isso permitiu que ela realmente ficasse focada em seus motivos para embarcar em sua jornada de perda de peso.
“Perdi minha mãe aos 60 anos e, aos 59 anos, com vários problemas de saúde, minha motivação era estar ao lado de minha filha. Fiquei pensando em usar o vestido que comprei para a formatura da minha filha e, nos dias em que realmente não queria me exercitar, ficava imaginando como me sentiria ”, explica o participante.
“Passei de 14 pedras para 12 pedras 2”, acrescenta ela, “e consegui reduzir a dosagem de que preciso para meus comprimidos para pressão arterial. Eu ainda gostaria de perder um pouco mais, mas estou muito feliz com a mudança de mentalidade. ”
