Apenas 30 minutos de exercícios leves por dia podem trazer benefícios para a saúde
Um novo estudo do Karolinska Institutet em Estocolmo, Suécia, sugere que substituir o tempo gasto sentado por atividade física de intensidade leve pode beneficiar a saúde mais do que se pensava anteriormente.
No jornal Epidemiologia Clínica, os autores relatam como a substituição de apenas meia hora sentada por dia por tarefas domésticas, caminhar, ficar em pé ou atividades semelhantes de baixa intensidade está ligada a uma redução de 24% no risco de morte por doenças cardiovasculares.
Essas novas descobertas podem ser uma surpresa agradável, especialmente para aqueles que presumem que apenas a atividade física de intensidade moderada ou vigorosa pode fazer uma diferença considerável.
O estudo é particularmente significativo porque “avaliou objetivamente” os níveis de atividade física usando rastreadores de movimento em vez de relatos dos participantes.
“Estudos anteriores”, diz a líder do estudo, Dra. Maria Hagströmer, professora sênior do Departamento de Neurobiologia, Ciências do Cuidado e Sociedade, “perguntaram aos participantes sobre os níveis de atividade física, mas isso pode levar a erros de relatório, pois é difícil lembrar exatamente para há quanto tempo alguém está sentado e se mexendo. ”
O estudo também confirma que substituir o tempo sedentário por atividade física de intensidade moderada ou alta tem um efeito ainda maior na redução de mortes relacionadas a doenças cardiovasculares.
‘Evitar a inatividade’ também é importante
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos explica que "para benefícios substanciais à saúde", os adultos devem se envolver em pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, de preferência distribuídos ao longo da semana em sessões de pelo menos 10 minutos de cada vez . Eles sugerem “caminhada rápida ou tênis” como exemplos.
Alternativas para isso são 75 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa ou uma mistura equivalente de exercícios moderados e vigorosos. Eles dão “voltas de corrida ou natação” como exemplos de atividades de intensidade vigorosa.
Benefícios ainda maiores vêm aumentando o tempo gasto em atividade física aeróbica, bem como fazendo exercícios de fortalecimento muscular que “envolvem todos os principais grupos musculares” em pelo menos 2 dias por semana.
As diretrizes dos EUA também afirmam que devemos ter como objetivo "evitar a inatividade", observando que, "[A] adultos que participam de qualquer quantidade de atividade física obtêm alguns benefícios para a saúde." Portanto, podemos ser perdoados por presumir que esses benefícios seriam bastante pequenos, dada a pequena quantidade de espaço dedicado a esse conselho.
As novas descobertas podem trazer conforto para aqueles cuja reação às diretrizes formais é: “Mal consigo encontrar tempo para lavar a roupa e varrer o quintal, muito menos malhar 2,5 horas por semana!”
Bem, parece que o tempo gasto nas tarefas diárias em vez de sentar também faz diferença - e essa diferença é maior do que pensávamos.
Os pesquisadores confirmaram os perigos de ficar sentado por muito tempo em um estudo anterior que mostrou que, em comparação com ficar sentado por menos de 6,5 horas por dia, sentar por mais de 10 horas por dia estava relacionado a um risco 2,5 vezes maior de morte prematura.
O estudo usou dados do acelerômetro
Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de 851 homens e mulheres que participaram do estudo populacional Attitude Behavior and Change da Suécia.
Os dados de atividade física foram coletados usando acelerômetros Actigraph e os dados sobre mortes e causas de morte foram coletados de registros suecos ao longo de um seguimento médio de 14,2 anos.
Durante o acompanhamento, 79 dos participantes morreram - 24 de doença cardiovascular, 27 de câncer e 28 de “outras causas”.
Quando eles analisaram os dados de atividade contra as mortes e causas de morte, os pesquisadores descobriram que a atividade física de intensidade leve estava ligada a uma redução significativa de 24% no risco de morte por doença cardiovascular e 11% no risco de morte por todas as causas.
Substituir o tempo sedentário por apenas 10 minutos de atividade moderada ou vigorosa a cada dia foi associado a uma redução de 38% no risco de morte por doença cardiovascular, enquanto 30 minutos por dia foram associados a uma redução de 77%.
“Nenhuma redução estatisticamente significativa foi encontrada para a mortalidade por câncer”, observam os autores.
“Este é um estudo único, pois conseguimos analisar um grande número de pessoas com medidas objetivas de atividade física por até 15 anos.”
Dra. Maria Hägstromer
