A vitamina E é boa para o cabelo?
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A vitamina E é um nutriente solúvel em gordura que está disponível em várias fontes de alimentos, bem como na forma de suplemento. Algumas pessoas acreditam que a vitamina E tem um impacto positivo na saúde do cabelo, embora sejam necessárias mais pesquisas para apoiar essa teoria.
Neste artigo, examinamos alguns dos benefícios aparentes da vitamina E para o cabelo e veremos quais evidências os sustentam. Também explicamos como as pessoas podem aumentar a ingestão de vitamina E e consideram se há riscos ou efeitos colaterais.
O que a vitamina E pode fazer pelo cabelo?
As pessoas afirmam que a vitamina E oferece vários benefícios para a saúde do cabelo, mas muitas dessas alegações carecem de evidências científicas rigorosas para sustentá-las.
A maioria das alegações sobre o papel da vitamina E na saúde do cabelo está relacionada às suas propriedades antioxidantes. Eles se concentram na ideia de que pode reduzir os danos às células e melhorar o crescimento do cabelo.
Investigamos algumas das reivindicações mais comuns abaixo.
Pode ajudar a manter um couro cabeludo saudável
A vitamina E pode ajudar a manter o couro cabeludo e o cabelo saudáveis, pois tem efeitos antioxidantes naturais que podem ajudar a manter o crescimento do cabelo.
As propriedades antioxidantes da vitamina podem ajudar a reduzir a quantidade de estresse oxidativo e radicais livres que fazem com que as células do folículo capilar do couro cabeludo de uma pessoa se quebrem.
Ajude a prevenir a queda de cabelo
Existem algumas evidências limitadas para apoiar a alegação de que a vitamina E pode ajudar a prevenir a queda de cabelo.
Um pequeno estudo de pesquisa com um total de 38 voluntários experimentando queda de cabelo examinou o papel que a vitamina E desempenhou na prevenção dessa queda. O estudo descobriu que um dos componentes da vitamina E melhorou o crescimento do cabelo dos voluntários em comparação com um placebo.
Mais pesquisas ainda são necessárias para determinar como a vitamina E afeta a perda de cabelo.
Brilho aumentado
De acordo com algumas pessoas, a vitamina E pode ajudar a restaurar o brilho que o cabelo perde como resultado de danos. Produtos químicos, calor e outros produtos para pentear podem danificar o cabelo.
Uma pessoa pode restaurar o brilho usando óleos, que fornecem uma camada extra de proteção para a pele e o cabelo. Muitos fabricantes adicionam vitamina E a seus produtos para ajudar a restaurar o brilho.
As pesquisas sobre a eficácia da vitamina E em tornar o cabelo mais brilhante novamente são limitadas.
Como usar ou obter mais vitamina E
A vitamina E é um nutriente natural que se encontra em certos alimentos. As pessoas também podem encontrá-lo em suplementos e outros produtos.
As pessoas podem usar os seguintes métodos para aumentar a ingestão de vitamina E ou aplicar mais desta vitamina no cabelo e couro cabeludo:
Shampoo e outros produtos para o cabelo
Vários shampoos e condicionadores contêm vitamina E. As pessoas podem lavar o cabelo com shampoo e condicionador fortificados com vitamina E, como fariam com produtos normais.
É essencial seguir as instruções na etiqueta de informações ao usar produtos e suplementos especiais.
Shampoos fortificados contendo vitamina E e outros nutrientes estão disponíveis para compra online. Novamente, é importante notar que há poucas evidências para apoiar sua eficácia em melhorar a saúde do cabelo.
Melhorar a dieta geral
A vitamina E está presente em diversos tipos de alimentos. Esses incluem:
- folhas verdes
- nozes e sementes
- óleo vegetal
- cereais matinais fortificados
Para aumentar a ingestão de vitamina E, as pessoas podem comer alimentos que são naturalmente ricos nessa vitamina. Algumas boas fontes alimentares de vitamina E incluem:
- 1 colher de sopa de óleo de gérmen de trigo - 20,3 miligramas (mg)
- 1 onça (onça) de sementes de girassol torradas secas - 7,4 mg
- 1 onça de amêndoas torradas secas - 6,8 mg
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim - 2,9 mg
- meia xícara de espinafre cozido - 1,9 mg
- meia xícara de brócolis fervido - 1,2 mg
Os especialistas geralmente consideram seguro aumentar a ingestão de alimentos que contêm vitamina E.
Uso de suplementos
Os suplementos de vitamina E estão frequentemente disponíveis em lojas especializadas e na seção de farmácias de várias lojas.
Pessoas que tomam vitamina E devem sempre usá-la de acordo com as instruções. Eles também devem tomá-lo com alimentos, pois é uma vitamina solúvel em gordura.
Os suplementos contêm uma forma sintética de vitamina E. De acordo com o Office of Dietary Supplements (ODS), as pessoas precisam de cerca de 50% mais vitamina E sintética do que a vitamina E natural para obter os mesmos benefícios à saúde.
É melhor falar com um médico antes de tomar suplementos de vitamina E, pois o excesso de vitamina E pode ser prejudicial.
Óleos de vitamina E
Certos óleos contêm uma infusão de vitamina E. As pessoas devem misturar esses óleos com um óleo portador, se os fabricantes ainda não os tiverem diluído. Isso ajudará a prevenir a irritação da pele.
Embora seja possível aplicar óleos de vitamina E diretamente no couro cabeludo, os óleos infundidos podem não ser a melhor escolha para a maioria das pessoas, pois são caros e difíceis de usar.
Existem riscos ou efeitos colaterais?
Os cientistas ainda estão estudando os efeitos da vitamina E na saúde. De acordo com o ODS, estudos indicam que a vitamina E não é eficaz na prevenção ou tratamento do câncer. A organização também observou que a vitamina E não protege contra doenças cardíacas.
Tomar suplementos de vitamina E pode ser prejudicial à saúde, pois pode interferir com certos medicamentos, incluindo quimioterapias.
Também é possível que uma pessoa ingira muita vitamina E usando suplementos. Portanto, é fundamental seguir a recomendação do fabricante ou do médico quanto à dosagem.
Isso não quer dizer que a vitamina E não seja um nutriente importante para a saúde geral, da pele e do cabelo. Muitos fabricantes de produtos de saúde e beleza usam vitamina E em seus produtos cosméticos e de cabelo para ajudar a promover a saúde da pele e do cabelo.
Embora muitos acreditem que seja benéfico, a adição de vitamina E aos produtos dermatológicos tem seus críticos. Por exemplo, um estudo de 2016 examinou o papel da vitamina E na dermatologia e concluiu que é difícil determinar os efeitos exatos da vitamina E na pele e no cabelo.
Os autores acreditam que mais pesquisas são necessárias para confirmar as doses adequadas e provar a eficácia geral da vitamina E.
Remover
Não há dúvida de que a vitamina E é um nutriente importante de que o corpo necessita. Normalmente, uma pessoa pode atender às suas necessidades diárias sem uma dieta especial ou suplementos.
Os cientistas precisam realizar mais pesquisas para determinar o que exatamente a vitamina E faz pelo cabelo.
