Feno-grego é bom para você?
O feno-grego é uma erva da mesma família da soja. As pessoas usam suas sementes, folhas, galhos e raízes frescas e secas como tempero, agente aromatizante e suplemento. Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos mostram que o feno-grego pode ter vários benefícios para a saúde.
O feno-grego pode ajudar a reduzir o risco de:
- Câncer
- diabetes
- obesidade
- colesterol alto
- pressão alta
- Problemas de coração
- infecções bacterianas, fúngicas e virais
- inflamação
No entanto, o uso ou consumo de compostos do feno-grego pode causar contrações uterinas durante a gravidez e piorar os tipos de câncer sensíveis aos hormônios.
O feno-grego também pode causar sintomas gastrointestinais leves, como diarréia e distensão abdominal.
Feno-grego usa
O feno-grego está presente em sabonetes, cosméticos, chás e garam masala.
O feno-grego é uma das plantas medicinais mais antigas, com raízes nos sistemas de medicina tradicional indiana e chinesa.
Extratos de feno-grego são ingredientes de muitos produtos comuns, incluindo:
- sabonetes
- cosméticos
- chás
- garam masala, uma mistura de especiarias
- condimentos
- produtos de xarope de bordo de imitação
Nutrição de feno-grego
O feno-grego contém muitos nutrientes essenciais, que ajudam a torná-lo um forte antioxidante.
Alguns desses nutrientes incluem:
- colina
- inositol
- biotina
- vitamina A
- Vitaminas B
- vitamina D
- fibra solúvel e insolúvel
- ferro
Quais são os benefícios?
Atualmente, não há evidências conclusivas suficientes para apoiar totalmente o uso de feno-grego para qualquer finalidade médica.
No entanto, as pessoas têm usado o feno-grego em formas variadas por centenas ou potencialmente milhares de anos para tratar uma ampla gama de doenças, tais como:
- problemas digestivos, incluindo prisão de ventre, perda de apetite e gastrite
- produção e fluxo de leite materno
- diabetes
- baixa testosterona ou libido
- menstruação dolorosa
- menopausa
- artrite
- pressão alta
- obesidade
- problemas respiratórios
- ferve
- baixo desempenho de exercício
- úlceras
- feridas abertas
- dor muscular
- enxaquecas e dores de cabeça
- dores de parto
De todos os benefícios de saúde relatados do feno-grego, apenas alguns foram substancialmente apoiados por evidências científicas.
Entre outros benefícios, algumas pesquisas sugerem que o feno-grego pode:
Reduza o risco de diabetes
Vários estudos em animais mostraram que pelo menos quatro compostos do feno-grego têm propriedades antidiabéticas. Eles principalmente:
- reduzir a absorção intestinal de glicose
- retardar o esvaziamento gástrico
- melhorar a sensibilidade e ação à insulina
- reduzir as concentrações de proteína de ligação a lipídios
Em um estudo de 2017, os ratos alimentados com uma dieta rica em gordura com 2% de suplementação de sementes de feno-grego por 16 semanas tiveram melhor tolerância à glicose do que aqueles que não receberam a suplementação.
No entanto, o feno-grego não melhorou a tolerância à glicose nos ratos que comeram uma dieta com baixo teor de gordura. Além disso, os autores concluíram que 4 dias de exercícios voluntários em uma roda de fiar foram, em última análise, mais eficazes em melhorar a tolerância à glicose em todos os camundongos do que o feno-grego.
No geral, os pesquisadores encontraram menos benefícios com o feno-grego do que esperavam.
Melhore a produção e o fluxo do leite
O feno-grego pode ajudar a estimular a produção de leite materno e facilitar o fluxo. Os praticantes da medicina tradicional asiática há muito recomendam o feno-grego para esse propósito.
Em um estudo de 2014, 25 mulheres que deram à luz recentemente beberam três xícaras de chá de feno-grego por 2 semanas e viram um aumento no volume de leite nas primeiras semanas.
Melhore a perda de peso
O feno-grego pode suprimir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, o que pode ajudar a reduzir a ingestão excessiva de alimentos e levar à perda de peso.
Em um estudo de 2015, nove participantes coreanas com sobrepeso beberam chá de erva-doce, feno-grego ou placebo antes do almoço. Aqueles que beberam chá de feno-grego relataram sentir menos fome e mais saciados. Porém, o chá não fez com que os participantes consumissem menos.
Por causa do conteúdo de fibra, os pós de extrato de fibra de feno-grego também podem levar a uma sensação de saciedade.
Aumente a testosterona e aumente a contagem de esperma
O feno-grego pode ajudar a aumentar os níveis baixos de testosterona e esperma.
Em um estudo de 2017, 50 voluntários do sexo masculino tomaram um extrato de sementes de feno-grego por 12 semanas. Cerca de 85 por cento dos participantes tiveram um aumento na contagem de espermatozoides.
Os resultados também indicam que o extrato melhorou consistentemente o estado de alerta mental, o humor e a libido.
Reduz a inflamação
Os níveis substanciais de antioxidantes no feno-grego conferem-lhe um grande potencial como agente anti-inflamatório.
Os resultados de um estudo de 2012 em ratos sugerem que o alto teor de flavonóides antioxidantes nas sementes de feno-grego pode reduzir a inflamação.
Reduza o risco de problemas cardíacos e de pressão arterial
O feno-grego pode ajudar a regular os níveis de colesterol e melhorar a pressão arterial, o que pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e melhorar a saúde do coração.
Isso pode ser porque as sementes de feno-grego contêm cerca de 48% de fibra alimentar. A fibra dietética é muito difícil de digerir e forma um gel viscoso no intestino que torna mais difícil digerir açúcares e gorduras.
Alívio da dor
O feno-grego é usado há muito tempo para o alívio da dor nos sistemas tradicionais de medicina.
Os pesquisadores acreditam que os compostos chamados alcalóides da erva ajudam a bloquear os receptores sensoriais que permitem ao cérebro perceber a dor.
Em um estudo de 2014, 51 mulheres com períodos dolorosos tomaram cápsulas de pó de sementes de feno-grego três vezes ao dia durante os primeiros 3 dias de seus períodos durante 2 meses consecutivos. Eles experimentaram durações mais curtas de dor e menos sintomas entre os meses.
Efeitos adversos, interações e overdoses
Alguns efeitos indesejáveis comuns do feno-grego incluem:
- diarréia
- um estômago chateado
- a urina, suor ou leite materno com um odor de bordo
- tontura
- dores de cabeça
Algumas pessoas tiveram reações alérgicas ao feno-grego, embora isso seja raro.
As mulheres grávidas devem evitar o uso de feno-grego porque contém compostos que podem estimular as contrações e podem causar anomalias no parto.
O feno-grego também pode agir de forma semelhante ao estrogênio no corpo, por isso pode afetar negativamente as pessoas com cânceres sensíveis aos hormônios.
Em geral, uma pessoa com qualquer problema de saúde deve evitar o feno-grego ou usá-lo com cautela. Converse com um médico antes de tentar.
O feno-grego não interage negativamente com muitos medicamentos, mas alguns dos compostos da erva podem desempenhar funções semelhantes como medicamentos, portanto, tomar ambos pode não ser seguro.
Compreender os riscos de uma overdose de feno-grego exigirá mais pesquisas. Como acontece com qualquer alimento ou suplemento medicinal, é melhor adicionar feno-grego à dieta em um ritmo lento e constante.
Remover
As pessoas usam o feno-grego há centenas de anos para tratar doenças que vão desde a instabilidade do açúcar no sangue até o baixo nível de testosterona.
Embora possa ter benefícios para a saúde, o feno-grego não pode curar nenhuma doença. O médico deve avaliar todos os sintomas o mais rápido possível para evitar complicações.
Pessoas, especialmente aquelas com doenças crônicas e mulheres lactantes, devem falar com um médico antes de começar a tomar suplementos de feno-grego ou aumentar significativamente sua ingestão alimentar.
