Comer compulsivamente antes de um período é normal?
A alimentação compulsiva é comum nos dias que antecedem a menstruação. Várias dicas e estratégias podem ajudar uma pessoa a controlar esses desejos.
Comer compulsivamente, ou compulsão alimentar, é um desejo irresistível de comer mais do que o necessário. Pode envolver fazer um lanche quando não estiver com fome ou comer em segredo. Algumas pessoas sentem tristeza ou vergonha depois de fazer isso.
Um aumento no apetite é comum antes do período menstrual. Algumas pessoas desejam alimentos específicos, como chocolate ou batatas fritas.
Um aumento do apetite geralmente é normal, mas às vezes indica um problema mais sério. Comer em excesso não costuma ser motivo de preocupação, mas a alimentação compulsiva regular pode indicar transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP).
Neste artigo, veremos por que muitas pessoas comem compulsivamente antes da menstruação. Também exploramos algumas maneiras de prevenir ou reduzir esse comportamento.
Comer compulsivamente antes de um período é normal?
Muitas pessoas sentem ânsias de alimentos específicos ou um aumento geral do apetite nos dias anteriores à menstruação.
Esses são sintomas comuns da síndrome pré-menstrual (TPM), que afeta mais de 90% das mulheres em algum momento de suas vidas.
Outros sintomas de TPM incluem:
- acne
- inchaço
- constipação
- diarréia
- fadiga
- mudanças de humor
- seios doloridos
Para muitas pessoas, a compulsão por comida e ligeiros aumentos nos níveis de fome são uma parte regular do ciclo menstrual.
Para outros, BED e PMS ocorrem juntos. Se a alimentação compulsiva persistir após o término da menstruação, isso pode indicar um transtorno alimentar, que requer tratamento médico.
Por que isso acontece?
Algumas pesquisas sugerem que as mudanças nos níveis dos hormônios estrogênio e progesterona causam o desejo por alimentos ricos em carboidratos e açúcares antes do período menstrual.
Carboidratos e alimentos doces também podem ajudar a aliviar o mau humor e a fadiga que costumam ocorrer antes do início da menstruação.
Os açúcares e os amidos fazem com que o corpo libere serotonina, uma substância química que aumenta a sensação de felicidade. Além disso, comer regularmente ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que pode manter o humor estável.
Comer compulsivamente antes de um período pode às vezes indicar transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Essa forma mais grave de TPM afeta até 5% das mulheres em idade reprodutiva.
PMDD pode causar sintomas de depressão, alterações de humor e ânsias de comida ou compulsão alimentar.
Algumas pesquisas também sugerem uma associação entre a compulsão alimentar e problemas menstruais, como períodos irregulares ou ausência de períodos.
Prevenção
Uma pessoa pode tentar várias estratégias para prevenir ou reduzir a extensão da compulsão alimentar.
Muitos sentem alívio após fazerem mudanças no estilo de vida, mas outros também requerem apoio ou tratamento de um profissional médico.
As etapas a seguir podem ajudar:
Reconheça o problema
A pessoa deve estar ciente da quantidade e dos tipos de alimentos que ingere, antes de um período e em outras fases do seu ciclo menstrual.
Usar um diário alimentar ou um aplicativo semelhante pode ajudar uma pessoa a identificar os horários em que come compulsivamente e a gravidade do problema.
Faça escolhas alimentares saudáveis
Lentilhas e arroz integral contêm carboidratos complexos.
Pode ser tentador ceder aos desejos, por chocolate ou pizza, por exemplo. Os carboidratos simples, encontrados em doces, biscoitos e pão branco, podem liberar serotonina e combater a fadiga.
No entanto, os carboidratos complexos, freqüentemente encontrados em alimentos mais saudáveis, têm os mesmos efeitos. Eles também duram muito mais tempo e não causam quedas repentinas de energia e humor.
Uma pessoa pode encontrar carboidratos complexos em:
- feijão e lentilha
- legumes
- grãos inteiros, como arroz integral e aveia
Se uma pessoa tem desejo por alimentos doces, frutas frescas e smoothies feitos com frutas e iogurte apresentam uma opção mais saudável do que doces.
Uma pessoa também pode tentar goma de mascar e encher-se de água e chás de ervas.
Algumas pessoas acham útil comer um pouco da comida que desejam, como um pedaço de chocolate amargo de alta qualidade. Negar completamente os desejos às vezes faz com que eles persistam.
Melhore o seu humor
Comer não é a única maneira de melhorar o humor e reduzir a fadiga. Freqüentemente, uma caminhada rápida ou outra forma de atividade física moderada faz com que o corpo libere "substâncias químicas que fazem você se sentir bem", como as endorfinas.
Este tipo de atividade também pode aumentar os níveis de energia de uma pessoa.
Se o estresse está contribuindo para o baixo humor, uma pessoa pode se beneficiar de técnicas de relaxamento, como:
- respiração profunda
- massagem
- atenção plena e meditação
- relaxamento muscular progressivo
- ioga
Procure o apoio de outras pessoas
Falar com outras pessoas sobre a alimentação compulsiva e outros sintomas da TPM pode fornecer garantias e uma sensação de alívio.
Pode ajudar falar com amigos e familiares. Algumas pessoas se beneficiam de participar de grupos de apoio com comedores anônimos.
Consulte um nutricionista
O nutricionista pode ajudar a pessoa a compreender totalmente a conexão entre a alimentação compulsiva e seu ciclo menstrual.
Eles também podem sugerir estratégias específicas para ajudar a controlar os desejos e moderar a fome.
Frequentar psicoterapia
Pessoas com sintomas graves de compulsão alimentar podem se beneficiar da psicoterapia.
Um terapeuta pode ajudar uma pessoa a lidar com os problemas subjacentes, como vergonha, baixa auto-estima e depressão, que podem levar à compulsão alimentar.
A psicoterapia está disponível individualmente ou em grupo. As formas de terapia para comer compulsivamente incluem:
- A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, visa ajudar as pessoas a mudar seus comportamentos, abordando pensamentos e emoções desencadeadores.
- A terapia comportamental dialética visa ajudar as pessoas a lidar com o estresse e as emoções negativas, em vez de recorrer à comida em busca de alívio.
- A terapia interpessoal se concentra no relacionamento com outras pessoas e trabalha para melhorar as habilidades interpessoais.
Quando falar com um médico
Mudanças no estilo de vida e certas estratégias muitas vezes podem ajudar uma pessoa a conter a alimentação excessiva, assim como a abertura com amigos, grupos de apoio ou um terapeuta.
No entanto, uma pessoa também pode precisar entrar em contato com um médico para aconselhamento e tratamento médico.
Consulte um médico se comer compulsivamente:
- persiste ao longo do mês
- causa depressão, ansiedade ou outras formas de angústia
- leva a um ganho de peso significativo
O médico pode recomendar terapia, medicamentos ou outras técnicas adicionais.
A recuperação do TCAP exigirá que a pessoa siga de perto um plano de tratamento e busque o apoio de outras pessoas.
Resumo
A alteração dos níveis de hormônios costuma causar ânsias de comida ou um aumento geral do apetite nos dias que antecedem a menstruação.
Ao adotar algumas estratégias, muitas pessoas podem prevenir ou reduzir esses desejos. Outros se beneficiam ao buscar apoio e tratamento de profissionais médicos.
Consulte um médico se a compulsão alimentar persiste ao longo do mês, causa depressão ou ansiedade ou leva a ganho de peso significativo.
