Como parar de catastrofizar

A catastrofização é uma forma de pensar chamada "distorção cognitiva". Uma pessoa que catastrofiza geralmente vê um resultado desfavorável para um evento e então decide que se esse resultado acontecer, os resultados serão um desastre.

Aqui estão alguns exemplos de catastrofização:

• “Se eu falhar neste teste, nunca irei passar na escola e serei um fracasso total na vida.”
• “Se eu não me recuperar rapidamente desse procedimento, nunca vou melhorar e serei incapacitado por toda a minha vida.”
• “Se meu parceiro me deixar, nunca vou encontrar outra pessoa e nunca mais serei feliz.”

Os médicos também chamam a catastrofização de “ampliação”, porque uma pessoa faz a situação parecer muito pior, terrível ou grave do que realmente é.

A catastrofização pode levar à depressão em alguns indivíduos. Felizmente, existem vários métodos para lidar com a condição e evitar a catastrofização.

Fatos rápidos sobre catastrofização:

• A catastrofização pode ser o resultado ou a causa da ansiedade.
• Cada pessoa tende a catastrofizar de vez em quando.
• Um profissional de saúde mental pode ajudar a lidar com o pensamento catastrófico.

Causas

Catastrofizar é a crença de que algo é muito pior do que realmente é.

Embora existam várias causas e fatores potenciais para a catastrofização, a maioria se enquadra em uma das três categorias. Esses são:

Ambiguidade

Ambiguidade ou ser vago pode abrir a pessoa para pensamentos catastróficos.

Um exemplo seria receber uma mensagem de texto de um amigo ou parceiro que diz: “Precisamos conversar”.

Esta mensagem vaga pode ser algo positivo ou negativo, mas uma pessoa não pode saber qual deles é apenas com as informações que possui. Assim, eles podem começar a imaginar as piores notícias.

Valor

Relacionamentos e situações que uma pessoa considera de alto valor podem resultar em uma tendência à catástrofe. Quando algo é particularmente significativo para uma pessoa, o conceito de perda ou dificuldade pode ser mais difícil de lidar.

Um exemplo seria se candidatar a um emprego que uma pessoa deseja. Eles podem começar a imaginar o grande desapontamento, ansiedade e depressão que sentirão se não conseguirem o emprego antes mesmo de a organização ter tomado qualquer decisão.

Temer

O medo, especialmente o medo irracional, desempenha um grande papel na catastrofização. Se uma pessoa tem medo de ir ao médico, ela pode começar a pensar em todas as coisas ruins que um médico poderia lhe dizer, mesmo que ela esteja apenas indo para um check-up.

Uma pessoa também pode passar por uma catástrofe relacionada a uma condição médica ou evento passado em sua vida.

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Condições psiquiátricas relacionadas

A ansiedade está intimamente relacionada à catastrofização. A ansiedade é uma condição em que uma pessoa experimenta medo e preocupação intensificados com uma circunstância. Alguns exemplos são a preocupação com a realização de um grande teste ou o medo de andar sozinho à noite.

Diferença entre catastrofização e ansiedade

A principal diferença entre ansiedade e catastrofização é que a ansiedade pode desempenhar um papel útil na vida de uma pessoa.Por exemplo, a ansiedade pode ser uma emoção positiva porque pode ajudar uma pessoa a ser protetora de si mesma. No entanto, a catastrofização geralmente não traz nenhum benefício.

Ter esses pensamentos catastróficos pode encher a mente de uma pessoa com emoções desnecessárias que levam tempo e afastam o pensamento da realidade de uma situação. Embora tanto a ansiedade quanto a catastrofização possam ser prejudiciais, a ansiedade pode ser benéfica em algumas circunstâncias.

Link para depressão

A depressão, ou sentimentos prolongados de desamparo e tristeza, também estão ligados à catastrofização. Quando uma pessoa experimenta sentimentos prolongados de desesperança, ela tende a catastrofizar e imaginar que o pior acontecerá.

Dor catastrofizante

Além de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, algumas pessoas podem catastrofizar por causa de sentimentos de dor. “Catastrofização da dor” é quando uma pessoa fica obcecada e se preocupa com a dor, sente-se impotente quando sente dor e é incapaz de colocar as preocupações ou pensamentos de dor de lado.

De acordo com um artigo na revista Avaliação especializada de neuroterapêutica, a catastrofização sobre a dor está associada a aumentos no uso de narcóticos, classificações de dor pós-cirúrgica ou depressão após a cirurgia. Embora ninguém anseie por uma dor pós-cirúrgica ou pós-lesão, um medo ou abordagem irracional pode tornar a recuperação especialmente difícil.

Tratamentos médicos

Os SSRIs são freqüentemente prescritos para vários transtornos de ansiedade.

A maioria das pessoas sente medo e preocupação em algum momento.

No entanto, se uma pessoa teme constantemente o pior ou ouve de seus amigos e familiares que ela está pensando dessa maneira, ela pode precisar abordar seu pensamento catastrófico.

Se uma pessoa tem uma condição médica subjacente, como depressão, o médico pode prescrever medicamentos antidepressivos para ajudar.

Os exemplos incluem:

• Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS): os exemplos incluem fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil). Esses medicamentos aumentam a quantidade do neurotransmissor serotonina no cérebro. Freqüentemente, são o tratamento de primeira linha para pessoas com depressão, mas também podem ser prescritos para uma variedade de transtornos de ansiedade.
• Inibidores da recaptação de serotonina e norepinefrina (IRSNs): Exemplos destes incluem duloxetina (Cymbalta) e venlafaxina (Effexor). Esses medicamentos aumentam a quantidade de serotonina e também de norepinefrina no cérebro.
• Antidepressivos tricíclicos (TCA's): Esses medicamentos incluem amitriptilina e nortriptilina (Pamelor). Os médicos não prescrevem TCA com muita frequência hoje em dia por causa de seus efeitos colaterais indesejáveis.
• Antidepressivos atípicos: Esses medicamentos não se enquadram em nenhuma categoria específica em relação ao seu funcionamento. Os exemplos incluem bupropiona (Wellbutrin, Aplenzin) e trazodona.

Às vezes, o médico pode prescrever inicialmente um tipo de medicamento que pode não ser eficaz na redução da depressão e da catastrofização. Nesse caso, o médico pode prescrever outro medicamento.

Seis dicas para gerenciar o pensamento catastrófico

Dizer "pare" em voz alta ou mentalmente pode ajudar uma pessoa a gerenciar pensamentos catastróficos.

Os especialistas em saúde mental costumam usar técnicas conhecidas como terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar uma pessoa a lidar com seu pensamento catastrófico.

Essas técnicas exigem que a pessoa esteja ciente de que está experimentando pensamentos catastróficos, reconheça suas ações e tente parar e corrigir seu pensamento irracional.

Seis dicas para fazer isso incluem lembrar e fazer uso das técnicas a seguir. Isso pode ajudar a gerenciar a condição:

1. Reconhecer que coisas desagradáveis ​​acontecem: A vida é cheia de desafios e também de dias bons e ruins. Só porque um dia é ruim não significa que todos os dias serão ruins.
2. Reconhecer quando os pensamentos são irracionais: A catastrofização geralmente segue um padrão distinto. Uma pessoa começa com um pensamento, como “Estou sofrendo hoje”. Eles então expandirão o pensamento com preocupação e ansiedade, como, "A dor só vai piorar" ou "Esta dor significa que nunca vou melhorar." Quando uma pessoa aprende a reconhecer esses pensamentos, ela está mais bem equipada para lidar com eles.
3. Dizer "pare!": Para cessar os pensamentos repetitivos e catastróficos, uma pessoa pode ter que dizer em voz alta ou mentalmente "pare!" ou "não mais!" Essas palavras podem impedir que o fluxo de pensamentos continue e ajudar a pessoa a mudar o curso de seus pensamentos.
4. Pensando em outro resultado: em vez de pensar em um resultado negativo, considere um resultado positivo ou mesmo uma opção menos negativa.
5. Oferecer afirmações positivas: Quando se trata de pensamento catastrófico, a pessoa tem que acreditar em si mesma e que pode superar sua tendência de temer o pior. Eles podem desejar repetir uma afirmação positiva para si mesmos diariamente.
6. Praticar autocuidado excelente: Pensamentos catastróficos têm maior probabilidade de assumir o controle quando uma pessoa está cansada e estressada. Descansar o suficiente e praticar técnicas de alívio do estresse, como exercícios, meditação e registro no diário, podem ajudar a pessoa a se sentir melhor.

Remover

Um artigo na revista Avaliações de especialistas em neuroterapêutica define catastrofização como "uma previsão irracionalmente negativa de eventos futuros".

Se uma pessoa se vê continuamente catastrofizando eventos em sua vida e as técnicas caseiras não ajudam, ela deve procurar a ajuda de um especialista em saúde mental.

Existem várias maneiras de ajudar uma pessoa a superar essa forma de pensar e viver uma vida com menos medo e ansiedade.