Como se manter saudável no dia de Natal
É dia de Natal e você quer se divertir - isso é natural. Neste recurso, fornecemos algumas dicas rápidas que permitirão que você se divirta sem afetar muito a sua saúde.
O período de férias é, comumente, um período de excessos. Com comida quase infinita na ponta dos dedos, pode ser difícil não exagerar na tábua de queijos.
Estudos descobriram que, durante a temporada de férias, as pessoas geralmente ganham um pouco mais de peso.
Essa descoberta não é nenhuma surpresa, mas a pesquisa também mostrou que as pessoas normalmente não mudam esse peso antes da próxima temporada de férias.
Na verdade, alguns cientistas acreditam que esse ganho de peso sazonal pode ser uma das razões pelas quais as pessoas tendem a ficar mais pesadas à medida que envelhecem. Como um autor explica:
“Uma vez que esse ganho não é revertido durante os meses de primavera ou verão, o ganho líquido de 0,48 kg de peso no outono e inverno provavelmente contribui para o aumento do peso corporal que ocorre frequentemente durante a idade adulta.”
É claro que comer mal não é o único perigo sazonal que enfrentamos. Abaixo estão algumas dicas simples para ajudá-lo a cruzar o dia de Natal sem prejudicar sua saúde (muito).
1. Espírito de Natal
Durante o período de Natal, geralmente há mais álcool em casa do que o normal, o que pode aumentar a tentação de entrar no álcool. Nesta época do ano, as pessoas também tendem a se socializar mais, proporcionando um aumento no número de oportunidades de consumo de álcool.
Embora pegar leve possa ser um desafio, a moderação tornará o dia de Natal muito mais agradável. Aqui estão algumas dicas rápidas relacionadas ao álcool:
- nas festas, intercalar bebidas alcoólicas com refrigerantes
- coma antes de beber e evite lanches salgados, pois eles fazem você ficar com sede
- evite começar a beber no início do dia
- lembre-se de que você não tem nenhuma obrigação de aceitar todos os convites para festas
- tenha em mente que você não precisa ficar até o amargo fim de cada evento
- lembre-se de que não é necessário aceitar todas as ofertas de uma bebida grátis
- atribua-se como o motorista designado e se restrinja aos refrigerantes
- fique hidratado
- adicione mais batedeira ao seu copo para que a sua bebida dure mais tempo
- experimente cervejas sem álcool
- escolha bebidas com níveis mais baixos de álcool
- beba devagar
- evite rodadas e beba no seu próprio ritmo
2. Não permaneça sentado
No dia de Natal, pode ser tentador ficar sentado no sofá a maior parte do tempo, exceto por uma ou duas horas que passa sentado à mesa de jantar. Muitas famílias se reúnem para assistir a maratonas de filmes sazonais.
É claro que não há nada de errado em se permitir algum tempo no sofá, mas isso vai beneficiar sua sensação geral de bem-estar se você também se levantar e se mexer de vez em quando.
Uma rápida caminhada no parque, um jogo de frisbee ou até mesmo alguns saltos de estrelas no meio do salão serão suficientes.
No mínimo, uma breve onda de atividade reduzirá o tempo disponível para consumir doces e batatas assadas.
3. Comer em excesso obrigatório
O dia de Natal é, para muitos de nós, o dia mais glutão do ano. O jantar é farto e há uma variedade de biscoitos, queijos, chocolates e lanches para escolher ao longo do dia. De todos os tópicos desta lista, reduzir a ingestão de alimentos é talvez o mais difícil nesta época do ano.
Se você ficar tentado a entrar para uma segunda porção de jantar, force-se a esperar 20 minutos e então avalie se você realmente precisa de mais peru ou nozes assadas.
Depois que sua refeição tiver chegado ao estômago, você perceberá que não está realmente com fome e que as calorias adicionais não são do seu interesse.
4. Coma algo saudável
Como estabelecemos, o dia de Natal está repleto de culinária pecaminosa, mas isso não significa que você não possa optar por um pouco de alívio leve.
Talvez tente substituir alguns lanches calóricos por uma ou duas frutas. Juntamente com os benefícios óbvios de ingerir mais vitaminas e minerais, você pode descobrir que ficará mais satisfeito e, portanto, menos provável de se alimentar das opções menos saudáveis à sua volta.
Quando você estiver comprando para a temporada de férias, certifique-se de adicionar alguns alimentos saudáveis à sua lista.
Algumas pessoas acham que começar o dia de Natal com um café da manhã farto e saudável é útil. Isso significa que você está menos inclinado a comer mais cedo e que já ingeriu uma boa dose de nutrientes antes do início do ataque.
5. Cuide do seu bem-estar mental
Existem várias maneiras de cuidar da sua saúde mental durante as férias. Em 2018, dedicamos um recurso inteiro a dicas sobre como manter o bem-estar mental durante as férias, e você pode ler isso aqui.
Em vez de repetir o que já escrevemos, forneceremos apenas uma dica importante: considere fazer algo por outra pessoa. Nem todo mundo gosta da temporada de festas, então um pouco de gentileza pode fazer maravilhas por outra pessoa ... e por você.
Ser gentil traz recompensas tanto para quem dá quanto para quem recebe. Algumas pesquisas mostraram que o altruísmo pode aumentar a auto-estima. Outro estudo concluiu que a prática de atos de gentileza aumentava a satisfação com a vida autorrelatada.
Embora existam muitas maneiras de proteger seu bem-estar mental durante a temporada de férias, ser gentil também protege o bem-estar mental de outra pessoa.
6. Cuidado!
Acidentes acontecem, e muitas vezes acontecem perto dos feriados. Álcool e fogão quente não se misturam. Depois, há pilhas para as crianças engolirem, árvores de Natal que o gato pode derrubar e facas afiadas cortando pedaços de carne.
Em primeiro lugar, embora as velas sejam bonitas de se ver, elas ainda são uma chama aberta. Evite colocar velas perto de sua árvore de Natal, mesmo que seja de plástico. Na verdade, limite o uso de velas sempre que possível.
Certifique-se de que os brinquedos são adequados para a idade e que as crianças permanecem sob supervisão. De acordo com a Consumer Product Safety Commission, em 2013, os departamentos de emergência de hospitais dos EUA forneceram tratamento para cerca de 256.700 ferimentos relacionados a brinquedos.
Desligue todas as luzes antes de ir dormir. O Papai Noel sempre carrega uma tocha, então ele não precisa das luzes da árvore.
E, por último, embora as sobras sejam uma delícia, certifique-se de refrigerá-las o mais rápido possível e reaquecê-las bem antes de comê-las.
As pessoas costumam ver a temporada de férias como um convite aberto para fazer o que bem entenderem. Em vez disso, este ano, considere isso um convite para ser bom para sua saúde mental e física. De todos nós em Notícias Médicas Hoje - Feliz Natal!
