Como aliviar os suores noturnos pós-parto
Muitas mulheres apresentam suores noturnos ou ondas de calor após a gravidez. Estes são conhecidos como suores noturnos pós-parto. Certos remédios caseiros podem ajudar a aliviar os sintomas.
Suores noturnos acontecem quando uma mulher tem uma onda de calor durante a noite. Muitas pessoas associam ondas de calor e suores noturnos à menopausa, mas a gravidez, que também é um período de mudanças hormonais significativas, também pode causá-los.
De acordo com um estudo de 2013, ondas de calor relacionadas à gravidez são comuns, afetando 35% das mulheres durante a gravidez e 29% das mulheres após a gravidez.
Neste artigo, discutimos o que causa suores noturnos pós-parto e como encontrar alívio.
Causas de suores noturnos pós-parto
Após a gravidez, os baixos níveis de estrogênio podem causar suores noturnos pós-parto.
A sudorese noturna pós-parto ocorre devido aos baixos níveis de estrogênio. Os níveis de hormônios, incluindo estrogênio, mudam conforme o corpo da mulher se ajusta para não estar mais grávida.
O corpo libera dois hormônios principais, chamados progesterona e estrogênio, em grandes quantidades durante a gravidez. Mudanças nos níveis desses hormônios podem levar a um aumento ou diminuição da temperatura corporal.
As mulheres também podem suar mais após a gravidez para se livrar do excesso de líquidos. De acordo com a American Pregnancy Association, o corpo de uma mulher recebe 50 por cento mais sangue e fluidos corporais durante a gravidez para apoiar o crescimento do bebê.
Esse fluido não é mais útil após o nascimento, e o corpo se livra dele por meio do suor e da urina, portanto, ambos podem aumentar após o parto.
Em alguns casos, a sudorese noturna pode perturbar o sono da mulher, causar irritabilidade e afetar sua qualidade de vida.
As mulheres devem conversar com seu médico sobre suores noturnos pós-parto. É importante descartar outras causas de baixo nível de estrogênio após o parto, pois pode estar relacionado a uma condição da tireoide chamada hipertireoidismo.
Quanto tempo duram os suores noturnos pós-parto?
De acordo com um estudo de 2013, a sudorese noturna pós-parto é pior 2 semanas após o parto. Eles devem diminuir gradualmente após esse tempo.
Os profissionais médicos concordam que o período pós-parto, ou o tempo após o parto, normalmente dura 6 semanas, embora alguns sintomas possam continuar por mais tempo. Durante esse período, o corpo das mulheres passa por muitas mudanças, e efeitos colaterais como suores noturnos, prisão de ventre e fadiga são comuns.
Em muitos casos, as mulheres podem aliviar os sintomas usando remédios caseiros até que eles desapareçam. Se a sudorese noturna não melhorar, eles podem consultar o médico para descobrir a causa e discutir as opções de tratamento.
Gerenciando suores noturnos pós-parto
Aqui, sugerimos nove remédios caseiros que podem ajudar a aliviar os sintomas da sudorese noturna pós-parto:
1. Fique frio
Manter o corpo fresco ajudará a reduzir a transpiração.
Durante a noite, as mulheres podem experimentar:
- abrindo janelas para aumentar o fluxo de ar
- colocando um ventilador ao lado da cama
- usando ar condicionado no quarto
- usando lençóis leves e colchas em camadas
2. Beba água fria
Após o parto, e particularmente quando experimentam suores noturnos pós-parto, os corpos das mulheres podem precisar de mais água do que o normal, pois os fluidos ou "peso da água" saem do corpo como suor ou urina.
Beber água sempre que estiver com sede evita a desidratação e também ajuda nas funções normais do corpo e na recuperação após a gravidez.
3. Coma mais soja
Os estudos sobre ondas de calor na gravidez e no pós-parto são limitados, embora um estudo de 2017 que avaliou 50 mulheres na perimenopausa e na pós-menopausa tenha concluído que tomar suplementos de soja tem o potencial de melhorar as ondas de calor para mulheres na menopausa.
Os pesquisadores descobriram que os participantes que tomaram suplementos de isoflavona de soja por 12 semanas tiveram melhorias significativas em seus sintomas de ondas de calor.
As pessoas podem aumentar a ingestão de soja usando suplementos ou comendo os seguintes alimentos ricos em soja:
- tofu
- tempeh
- missô
- natto
Sempre converse com um médico antes de fazer mudanças na dieta ou introduzir suplementos, especialmente durante a amamentação.
4. Use tecidos naturais soltos
Tecidos naturais, incluindo algodão, linho ou seda, ajudam o calor do corpo a escapar. Se possível, use lençóis de algodão ou linho ao dormir.
Tente evitar tecidos sintéticos, como poliéster ou Lycra, ou roupas justas, que podem fazer as pessoas suar mais, evitando que o corpo perca calor.
5. Limite os alimentos desencadeadores
Para algumas pessoas, certos alimentos ou bebidas podem desencadear ou agravar os sintomas de ondas de calor e suores noturnos.
As pessoas podem rastrear seus sintomas para ver se eles aparecem depois de comer alimentos específicos, para que saibam quais devem ser evitados.
Os gatilhos comuns para ondas de calor incluem:
- alimentos picantes
- cafeína
- álcool
- alimentos ou líquidos quentes
6. Experimente relaxamento, técnicas de respiração ou hipnose
O estresse está relacionado a muitas condições de saúde. Aprender como controlar o estresse de forma eficaz tem muitos resultados positivos, não apenas para a sudorese pós-parto.
De acordo com um estudo de revisão de 2014, o treinamento de relaxamento, respiração ritmada e hipnose podem ajudar com ondas de calor, embora os autores digam que mais pesquisas são necessárias para confirmar a ligação.
Ao tentar dormir à noite, ou quando tiver suores noturnos, as mulheres podem tentar as seguintes técnicas de relaxamento:
- relaxamento muscular progressivo, ou enfoque no relaxamento dos músculos de cada parte do corpo, dos dedos dos pés à cabeça
- atenção plena ou meditação
- visualização ou pensamento positivo
- respiração profunda, como respiração de caixa
7. Alimente-se bem e faça exercícios
Manter um estilo de vida saudável com boa nutrição e exercícios frequentes pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a capacidade do corpo de se recuperar após a gravidez e melhorar a saúde física e mental.
Os nutricionistas recomendam que as pessoas façam uma dieta saudável composta principalmente de vegetais, com algumas frutas, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis para promover a saúde.
8. Experimente Pilates ou massagem
Por causa da sudorese noturna e outras causas de desconforto durante a noite, pode ser difícil para as mulheres dormirem o suficiente após o parto.
De acordo com um estudo de 2013, há algumas evidências de que os seguintes métodos podem ajudar as pessoas a dormir durante o período pós-parto:
- Exercícios de pilates
- massagem nas costas
- reflexologia podal
- terapia cognitivo-comportamental (TCC) para insônia
9. Pergunte ao seu médico sobre a raiz de valeriana
A raiz de valeriana é um remédio à base de ervas. As pessoas costumam usar raiz de valeriana para estimular o sono ou para tratar problemas de sono. Com base nessa popularidade, as pessoas também podem querer experimentá-lo para ajudá-las a dormir durante a noite.
Apesar do uso generalizado da valeriana, no entanto, as evidências científicas existentes não estão claras se a raiz da valeriana ajuda as pessoas a dormir ou não. É necessária mais pesquisa de alta qualidade. As pessoas podem querer pedir ao médico mais informações sobre esse remédio à base de ervas.
Quando ver um medico
As pessoas devem consultar um médico se apresentar algum dos seguintes sintomas:
- dor no peito
- dor de cabeça contínua
- falta de ar
- febre quando a temperatura está acima de 100,4 ° F ou 38 ° C
- perda de apetite
Panorama
Suores pós-parto são comuns e geralmente não são um sinal de que possa causar alarme sério.
Usar tecidos naturais respiráveis, beber água fria e manter o quarto fresco trará algum alívio para a transpiração.
Se a sudorese noturna pós-parto não melhorar com o tempo, ou se as pessoas apresentarem outros sintomas, devem procurar um médico.
