Como perder peso de água naturalmente
O peso da água, também chamado de edema, é muito comum e raramente causa preocupação. No entanto, pode ser desconfortável e causar inchaço ou inchaço indesejado no corpo.
Este artigo descreve dicas simples e saudáveis de estilo de vida para lidar com o peso da água.
Fatos rápidos sobre o peso da água:
- A água normalmente representa de 50 a 60 por cento do peso corporal total de um adulto. Qualquer água extra retida no corpo é chamada de "peso da água".
- Quando a água se acumula no corpo, pode causar inchaço e inchaço, especialmente no abdômen, pernas e braços.
- Os níveis de água podem fazer o peso de uma pessoa flutuar em até 2 a 4 libras em um único dia.
- A retenção severa de água pode ser um sintoma de doença cardíaca ou renal. Mais frequentemente, é temporário e desaparece por conta própria ou com algumas mudanças simples no estilo de vida.
Maneiras de perder peso na água
Há uma variedade de maneiras pelas quais uma pessoa pode perder o peso da água de forma rápida e natural. Vemos as técnicas mais eficazes:
1. Reduza a ingestão de sódio (sal)
Um primeiro passo fácil para reduzir o peso da água é substituir os alimentos ricos em sódio por equivalentes com baixo teor de sódio.
Muito sódio ou sal pode causar retenção imediata de água. Isso ocorre porque o corpo precisa manter sua proporção de sódio para água equilibrada para funcionar corretamente, então irá reter a água se muito sal for consumido.
As últimas diretrizes dietéticas para americanos não recomendam mais do que 2.300 miligramas (mg) de sódio por dia. Um americano médio come mais de 3.400 mg todos os dias.
O sal de mesa é muito rico em sódio, mas 75% do sódio que as pessoas consomem está oculto nos alimentos processados. Estes incluem queijos, carnes frias, pão, refeições congeladas, misturas para sopas e snacks salgados.
Alimentos naturais, como vegetais, nozes e sementes, são muito pobres em sódio. Alguns alimentos podem até reduzir os níveis de sódio, incluindo bananas, abacates e vegetais folhosos.
2. Beba mais água
Embora contra-intuitivo, a água potável pode realmente reduzir o peso da água. A desidratação pode fazer com que o corpo retenha água extra para compensar a falta de água.
A água também melhora a função renal, permitindo que o excesso de água e sódio sejam eliminados do sistema.
Os adultos devem beber cerca de 2 litros de água por dia. Substituir bebidas açucaradas por água pura é uma ótima maneira de acompanhar as necessidades diárias de água do corpo.
3. Reduza a ingestão de carboidratos
Os carboidratos, ou carboidratos, também fazem com que o corpo armazene água extra. Quando comemos carboidratos, a energia que não usamos imediatamente é armazenada como moléculas de glicogênio. Cada grama (g) de glicogênio vem com 3 g de água.
Cortar carboidratos é uma maneira rápida de usar os estoques de glicogênio, o que significa que o peso da água também será reduzido.
De acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina, os adultos precisam de pelo menos 130 g de carboidratos para funcionar todos os dias, mas a dieta americana média inclui muito mais do que isso.
Carboidratos comuns incluem pão, arroz e macarrão. Substituir algumas fontes diárias de carboidratos por alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos e produtos de soja, pode reduzir o aumento do peso da água.
4. Suplementos
A vitamina B-6 e o óxido de magnésio podem ser remédios naturais eficazes para a retenção de líquidos.
Esses suplementos atuam com os rins para ajudar o corpo a liberar o excesso de água e sódio do sistema.
Estudos mostram que esses dois suplementos são muito eficazes no alívio dos sintomas da síndrome pré-menstrual ou TPM, incluindo retenção de água. Eles também podem reduzir o inchaço abdominal, o inchaço nas pernas e a sensibilidade mamária.
É melhor que alguém converse com um médico antes de tomar novos suplementos, pois eles podem ter efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos.
5. Exercício
O exercício permite que o corpo transpire água extra. Isso faz com que o peso da água diminua imediatamente após o exercício.
Um treino também estimula o fluxo sanguíneo e melhora a circulação, o que pode reduzir o acúmulo de líquido por todo o corpo, especialmente nas pernas e pés.
O exercício reduz o peso da água ainda mais ao queimar os estoques de energia do glicogênio. No entanto, repor os fluidos perdidos é vital após qualquer atividade física para evitar a desidratação.
6. Comprimidos de água
Comprimidos de água podem tratar a retenção de líquidos leve, conforme prescrito por um médico. Essas pílulas funcionam como diuréticos, o que significa que fazem a pessoa urinar com mais frequência. A micção permite que o corpo se livre do excesso de água e sódio.
Comprimidos de água não são recomendados para uso a longo prazo. Devem sempre ser usados conforme as instruções de um médico para evitar desidratação ou déficits minerais.
Fatores de risco
Qualquer pessoa pode sentir retenção de líquidos, mas alguns fatores de risco aumentam as chances de isso ocorrer. Esses incluem:
- gravidez
- desnutrição
- um estilo de vida sedentário
- corticosteróides
- pílulas anticoncepcionais
- doenças cardíacas, hepáticas ou renais
Causas
As principais causas do peso da água incluem:
- Escolha de comida. Dietas ricas em sódio e carboidratos podem levar à retenção de água. As deficiências de potássio e magnésio também podem causar peso extra de água.
- Ciclo menstrual. Nas mulheres, as variações hormonais naturais podem causar aumentos na retenção de água na semana anterior à menstruação. O desejo por alimentos salgados e carboidratos também pode levar a uma maior retenção de água neste momento.
- Inatividade física. Sentar ou ficar em pé por um longo tempo pode impedir que os fluidos circulem adequadamente pelo corpo. Isso faz com que a água se acumule ao redor do tecido corporal, causando inchaço nas extremidades.
- Doença cardíaca ou renal. Isso pode interromper o fluxo normal de sangue pelo corpo. Essa interrupção pode causar um acúmulo de fluidos, resultando em inchaço e peso extra de água.
- Medicamentos. A retenção de água é um efeito colateral de muitos medicamentos. Estes incluem anti-inflamatórios e alguns contraceptivos orais. A pessoa deve consultar seu médico se algum medicamento causar efeitos colaterais preocupantes.
Prevenção
A retenção de água pode ser causada por excesso de sal na dieta.
Manter uma dieta saudável, com baixo teor de sódio e carboidratos pode manter o peso da água sob controle.
A American Heart Association recomenda fazer 2,5 horas de exercícios por semana. Manter o corpo ativo pode evitar o acúmulo de líquidos e reduzir o peso da água. As pessoas devem se manter hidratadas durante o exercício.
As mulheres podem planejar a retenção de líquidos relacionada à menstruação, introduzindo exercícios e suplementos vitamínicos em sua rotina mensal.
Quando ver um medico
O peso da água raramente é motivo de preocupação médica, embora, em alguns casos, possa ser um sintoma de uma doença subjacente mais séria.
A retenção de água severa ou séria pode incluir uma aparência firme da pele e a pele mantém uma covinha quando é pressionada. Isso é chamado de edema pontiagudo.
A retenção de líquidos que ocorre junto com tosse e falta de ar, especialmente quando deitado, pode ser um sinal de líquido nos pulmões ou insuficiência cardíaca. Isso requer atenção médica urgente.
Mesmo que a retenção de água não seja grave, é sempre melhor consultar um médico se a pessoa estiver preocupada com seus sintomas.
Remover
O peso da água geralmente não é motivo de preocupação, mas pode ser desconfortável e recorrente.
Reduzir a ingestão de sal e carboidratos, manter-se hidratado e praticar exercícios frequentes são boas maneiras de perder peso na água e evitar que ela volte.
