Como aumentar a contagem de glóbulos vermelhos
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Um baixo hemograma, ou anemia, pode causar sensação de fadiga e fraqueza. Quando uma pessoa tem uma contagem de hemácias mais baixa do que o normal, seu corpo tem que trabalhar mais para levar oxigênio suficiente para as células.
Uma contagem baixa de glóbulos vermelhos (RBC) pode causar uma variedade de sintomas e complicações de saúde.
Existem várias mudanças na dieta e no estilo de vida que as pessoas podem fazer para ajudar o corpo a aumentar a contagem de hemácias. No entanto, se os sintomas persistirem, é importante consultar um médico.
RBCs são o componente mais comum do sangue humano. As células contêm hemoglobina, uma proteína que transporta oxigênio pelo corpo. A hemoglobina também é responsável pela cor vermelha do sangue.
RBCs circulam pelo corpo por uma média de 115 dias. Depois disso, eles vão para o fígado, onde se decompõem. O corpo recicla seus nutrientes de volta para as células.
A medula óssea produz continuamente eritrócitos. Se o corpo não receber um suprimento regular dos nutrientes necessários, os eritrócitos podem se tornar malformados ou morrer em um ritmo mais rápido do que o corpo pode substituí-los.
Neste artigo, examinamos as mudanças na dieta e no estilo de vida que apoiam a produção de hemácias, além de dar uma visão geral de como compreender a contagem de hemácias e reconhecer os sintomas de níveis baixos de hemácias.
Dieta
Uma contagem baixa de hemácias geralmente ocorre quando uma pessoa não ingere nutrientes essenciais suficientes. Comer alimentos mais ricos em nutrientes pode dar ao corpo as ferramentas necessárias para criar eritrócitos funcionais.
As pessoas também podem tomar essas vitaminas e minerais essenciais como suplementos, embora seja melhor obter nutrientes de alimentos saudáveis na dieta, se possível. É melhor consumir alimentos que forneçam os seguintes nutrientes:
Ferro
O ferro é o nutriente com mais ligações com a anemia. O corpo usa o ferro para produzir hemoglobina, que armazena oxigênio nas células sanguíneas. Sem o ferro, essas células podem morrer ou se tornar incapazes de enviar oxigênio pelo corpo.
Comer alimentos com muito ferro pode ajudar a prevenir os sintomas de anemia e nutrir o sangue. Boas fontes de ferro incluem:
- mariscos, como ostras, amêijoas e mexilhões
- cereais fortificados
- ostras
- espinafre
- chocolate com 45-69% de sólidos de cacau
- grão de bico
- atum
- sardinhas
- batata cozida com a pele colada
- bife de fígado
- carne
- tofu
- fígado de galinha
- feijão branco
- lentilhas
Vitamina b12
A vitamina B-12 é importante para o funcionamento do cérebro e para a criação de novos eritrócitos. Níveis baixos de vitamina B-12 podem impedir que os eritrócitos amadureçam completamente.
A deficiência de B-12 pode desencadear o desenvolvimento de eritrócitos anormais chamados megaloblastos, que podem levar a uma condição que os médicos chamam de anemia megaloblástica.
A vitamina B-12 se liga às proteínas dos alimentos e ocorre naturalmente em carnes vermelhas, peixes e crustáceos. Produtos lácteos, como leite e queijo, também contêm vitamina B-12.
Os fabricantes freqüentemente fortificam cereais matinais, substitutos do leite e fermento nutricional com vitamina B-12. Comer esses alimentos pode complementar a ingestão diária de uma pessoa, especialmente se ela não comer carne ou laticínios.
Vitamina B-9
A vitamina B-9 também é conhecida como ácido fólico ou folato. É um nutriente essencial para o sistema nervoso e as glândulas supra-renais. O folato também ajuda a criar novas células no corpo.
Pessoas com baixos níveis de folato podem desenvolver anemia. Alimentos ricos em ácido fólico incluem:
- bife de fígado
- espargos
- couve de bruxelas
- vegetais de folhas verdes, como espinafre e mostarda
- laranjas e suco de laranja
- amendoim
- feijão de corda
- feijão vermelho
- pães e grãos enriquecidos
Vitamina C
Embora a vitamina C não afete diretamente os eritrócitos, ainda é importante porque ajuda o corpo a absorver mais ferro. O ferro aumenta o número de hemácias que o corpo produz.
A vitamina C ocorre em uma variedade de alimentos, incluindo:
- kiwi
- pimentas vermelhas e verdes
- brócolis
- morangos
- tomates
- batatas assadas
- laranjas
- suco de toranja
Alguns fabricantes também fortificam os alimentos com vitamina C.
Cobre
O cobre é um mineral essencial que ajuda o corpo a usar o ferro do sangue. Se alguém é deficiente em cobre, seu corpo tem dificuldade em absorver ferro nas células sanguíneas.
Os seguintes alimentos são boas fontes de cobre:
- bife de fígado
- mariscos, como ostras e caranguejos
- castanha de caju
- chocolate
- sementes de girassol
- sementes de Sesamo
- batatas
- cogumelos
- abacates
- grão de bico
- tofu
Vitamina A
Retinol, ou vitamina A, suporta a contagem de hemácias de uma pessoa de forma semelhante ao cobre. Pode ajudar as células a absorver o ferro de que precisam para funcionar em sua capacidade total.
Os alimentos que podem fornecer vitamina A incluem:
- bife de fígado
- alguns peixes, incluindo salmão
- batata doce
- cenoura
- folhas verdes escuras, como couve, couve e espinafre
- brócolis
- cenouras
- abóbora
- certas frutas, incluindo melão, damasco e manga
- óleo de fígado de bacalhau
Mudancas de estilo de vida
Fazer mudanças simples no estilo de vida pode ter um impacto significativo na contagem de RBC de uma pessoa.
Reduzindo o consumo de álcool
Pode ser útil eliminar ou reduzir as bebidas alcoólicas da dieta, pois beber muito álcool pode diminuir a contagem de hemácias.
De acordo com as diretrizes dietéticas dos Estados Unidos, o consumo moderado de álcool para homens adultos é de duas bebidas alcoólicas por dia ou menos. Para mulheres adultas, beber moderadamente é uma bebida alcoólica por dia ou menos.
Exercício
O exercício moderado pode trazer benefícios para qualquer pessoa que o pratique. No entanto, é especialmente importante para a criação de hemácias saudáveis.
O exercício vigoroso sustentado que aumenta a frequência cardíaca aumenta a necessidade de oxigênio do corpo e do cérebro. É por isso que o coração bate mais rápido e os pulmões respiram mais fundo e mais rápido.
Essa necessidade de oxigênio estimula o corpo a produzir mais hemácias. O exercício regular juntamente com uma dieta saudável significa que a medula óssea tem as melhores ferramentas para criar essas células.
Os exercícios possíveis incluem:
- correndo
- corrida
- ciclismo
- natação
- aulas de exercícios guiados, como spinning ou aeróbica
No entanto, mesmo subir as escadas em vez do elevador, dar uma caminhada ou fazer um pouco de jardinagem pode contar para uma exigência de exercícios diários ou semanais.
A American Heart Association (AHA) recomenda praticar 150 minutos de atividade física moderada a intensa por semana.
Sintomas
Ter um baixo hemograma ou anemia pode causar sintomas que podem incluir:
- fadiga
- tontura
- falta de ar
- palpitações cardíacas
A anemia pode levar a complicações graves que podem ser fatais sem tratamento.
Leia mais sobre anemia aqui.
Compreendendo o hemograma
As contagens normais de RBC variam em torno de:
- 4,7-6,1 milhões de células por microlitro (µL) de sangue para homens
- 4,2-5,4 milhões de células por µL de sangue para mulheres
- 4,0–5,5 milhões de células por µL de sangue para crianças
Esses intervalos podem variar entre os indivíduos e também podem mudar dependendo do laboratório que realiza os testes.
Vários distúrbios podem fazer com que a contagem de eritrócitos seja inferior ao normal. Isso pode incluir:
- sangramento e hemorragia
- desnutrição
- doenca renal
- falha da medula óssea
- gravidez
- hidratação excessiva
Contagens de hemácias acima da média também são perigosas e podem ser fatais. Várias condições podem aumentar os níveis de hemácias muito, incluindo:
- Problemas de coração
- doença da medula óssea
- fumar tabaco
- problemas renais
- desidratação
Certos medicamentos também podem afetar a contagem de hemácias, tornando-a muito alta ou muito baixa.
Quando ver um medico
Mudanças na dieta e no estilo de vida não são suficientes para controlar os níveis de hemácias em algumas pessoas. Os médicos podem recomendar outras opções para ajudar a aumentar o número de hemácias no sangue.
O médico pode prescrever certos medicamentos para estimular a produção de hemácias. Eles podem recomendar tratamento hormonal para pessoas com anemia devido a câncer, doença renal, diabetes ou qualquer outro distúrbio que possa ter causado uma disfunção hormonal.
Se os testes mostrarem que a baixa contagem de hemácias da pessoa se deve a uma causa diferente, os médicos tentarão tratar a doença subjacente. O tratamento pode ajudar a melhorar a contagem de hemácias por conta própria. No entanto, as escolhas de dieta e estilo de vida podem apoiar uma contagem de hemácias saudável juntamente com um tratamento específico.
O médico raramente pode recomendar uma transfusão de sangue se os níveis de hemácias não responderem aos medicamentos e às mudanças no estilo de vida.
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Q:
Qualquer mudança na dieta ou estilo de vida pode melhorar a produção de células brancas do sangue.
UMA:
Nenhuma dieta específica provou aumentar a contagem de leucócitos. No entanto, o corpo precisa de duas vitaminas para produzir glóbulos brancos.
Essas duas vitaminas são B-12 e ácido fólico (consulte as informações acima para alimentos que contêm essas vitaminas).
Em geral, as recomendações são comer uma dieta bem balanceada e fazer exercícios regularmente para estimular o sistema imunológico.
Kevin Martinez, M.D. As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
