Como melhorar e proteger a visão sem óculos
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A visão pode piorar à medida que as pessoas envelhecem ou devido a certas condições de saúde. No entanto, existem várias maneiras naturais pelas quais uma pessoa pode proteger e melhorar sua visão sem a necessidade de óculos corretivos.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estimam que nos Estados Unidos cerca de 12 milhões de pessoas com 40 anos de idade ou mais têm alguma forma de deficiência visual. Isso inclui:
- 3 milhões de pessoas com deficiência visual após correção
- 8 milhões de pessoas com deficiência visual devido a um erro refrativo não corrigido
- 1 milhão de pessoas ou mais com um tipo de cegueira
No entanto, a visão deficiente não precisa ser uma consequência inevitável do envelhecimento. Existem algumas formas naturais e intervenções no estilo de vida que podem ajudar uma pessoa a melhorar e proteger sua visão.
Neste artigo, apresentamos 11 maneiras de melhorar a visão e a saúde ocular sem usar óculos corretivos.
1. Óculos de proteção
Lesões oculares podem resultar de uma série de atividades cotidianas, incluindo tarefas domésticas, praticar esportes ou trabalhar com certos tipos de equipamentos ou em ambientes potencialmente perigosos.
Os óculos de proteção podem ajudar a prevenir ferimentos, danos e irritação nos olhos por impactos, detritos e produtos químicos. Dependendo da atividade, a proteção adequada pode incluir:
- óculos de segurança
- óculos
- máscaras faciais, escudos e viseiras
- capacetes
Óculos comuns geralmente não oferecem proteção adequada contra perigos e podem quebrar se forem danificados.
2. Óculos de sol
Os óculos de sol não são apenas um acessório da moda, pois também ajudam a proteger os olhos da luz ultravioleta (UV).
A exposição excessiva aos raios ultravioleta pode causar danos aos olhos. A luz ultravioleta também pode aumentar o risco de uma pessoa de:
- catarata
- câncer de olho
- crescimentos nos olhos, como pterígio
Pessoas com risco particular de danos aos olhos devido à luz ultravioleta incluem:
- agricultores
- pescadores
- surfistas
- esquiadores
- aqueles que passam muito tempo ao ar livre ou ao sol do meio-dia
Na hora de comprar óculos de sol, é fundamental escolher um par com proteção UV adequada. Usar um chapéu de aba larga é outra maneira de proteger os olhos da luz ultravioleta.
Também é importante lembrar que os raios ultravioleta podem passar pelas nuvens e ocorrer o ano todo, inclusive no inverno.
3. Exames oculares regulares
De acordo com o National Eye Institute, fazer um exame completo com a dilatação dos olhos é a única maneira de as pessoas terem certeza de que seus olhos estão totalmente saudáveis.
Durante este exame, um oftalmologista usa colírios especiais para dilatar as pupilas da pessoa, o que permite que ela veja a parte de trás dos olhos e procure problemas.
Um exame de dilatação da vista pode ajudar a detectar doenças oculares em seus estágios iniciais, como glaucoma e degeneração macular.
4. Quebras de tela
Trabalhar em computadores ou focar em algo por longos períodos pode causar fadiga ocular ou fadiga.
Pessoas que passam muito tempo na frente de computadores ou dispositivos móveis podem querer experimentar a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela para algo a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos. Este exercício pode ajudar a reduzir o cansaço visual.
5. Controle do diabetes
Uma complicação potencial do diabetes tipo 1 e 2 é uma doença ocular que os médicos chamam de retinopatia diabética.
Níveis elevados de açúcar no sangue podem danificar gradualmente os vasos sanguíneos da retina, fazendo com que fiquem inchados, vazem ou bloqueiem. Isso também pode resultar no crescimento de tecido cicatricial e novos vasos sanguíneos anormais.
Sem tratamento, a retinopatia diabética pode causar problemas de visão e, eventualmente, cegueira. Pessoas com controle insuficiente de açúcar no sangue têm maior risco de desenvolver essa condição.
Mudanças repentinas no açúcar no sangue também podem causar visão embaçada que desaparece quando os níveis se tornam mais estáveis.
Manter um bom controle do açúcar no sangue e fazer um exame oftalmológico anual pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver retinopatia diabética.
6. Gerenciando condições crônicas
Existem outras condições de saúde além da diabetes que podem contribuir para problemas de visão.
O CDC relata que pessoas com 65 anos ou mais que têm deficiência visual têm maior probabilidade de ter uma condição crônica.
Essas condições incluem:
- pressão alta
- doença cardíaca
- colesterol alto
- Câncer
- doenca renal
- acidente vascular encefálico
- artrite
- hepatite
- asma
- depressão
- doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
- deficiência auditiva
A esclerose múltipla (EM) também pode causar deficiência visual e alterações na estrutura da retina.
Obter tratamento adequado para condições crônicas pode ajudar a reduzir o risco de uma pessoa desenvolver complicações, como problemas oculares.
7. Vitaminas
A pesquisa mostra que as vitaminas A, C e E são boas para a saúde ocular.
Essas vitaminas têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que podem diminuir o risco de degeneração macular.
A melhor maneira de uma pessoa garantir que está recebendo o suficiente dessas vitaminas é fazer uma dieta variada e balanceada, rica em frutas e vegetais. Boas fontes de vitaminas A, C e E incluem:
- brócolis
- laranjas
- mamão
- batata doce
- espinafre
- cenouras
- pimentas vermelhas
- abóbora
- amêndoas
- manteiga de amendoim
- sementes de girassol
Estudos também sugerem que os ácidos graxos ômega-3, como o ácido docosahexaenóico e o ácido eicosapentaenóico, desempenham um papel na saúde ocular e reduzem o risco de doenças oculares relacionadas à idade.
Alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes, nozes, sementes e feijão. Uma pessoa também pode comprar suplementos de ômega-3 online.
8. Carotenóides
Os carotenóides estão presentes na retina e podem ajudar a limitar o dano oxidativo.
De acordo com uma revisão de 2013, os carotenóides luteína e zeaxantina são importantes para a saúde ocular.
Os vegetais de folhas verdes são ricos em luteína e zeaxantina, mas uma pessoa também pode tomá-los na forma de suplemento. Uma variedade de suplementos dietéticos contendo luteína e zeaxantina estão disponíveis para compra online.
9. Parar de fumar
A ciência estabeleceu claramente que fumar é prejudicial à saúde e pode causar câncer. No entanto, muitas pessoas podem não perceber que também existe uma ligação entre o tabagismo e uma série de doenças oculares.
Fumar aumenta o risco de degeneração macular relacionada à idade, catarata e uveíte. Também pode aumentar o risco de retinopatia diabética.
A fumaça do tabaco também é irritante para os olhos, o que pode piorar a secura ocular.
Parar de fumar pode ajudar a reduzir o risco dessas doenças oculares.
10. Boa higiene
Praticar uma boa higiene pode ajudar a prevenir infecções oculares.
É importante que as pessoas lavem bem as mãos antes de tocar nos olhos ou manusear as lentes de contato. É aconselhável sempre seguir cuidadosamente as instruções do fabricante ou do médico para desinfetar e substituir os contatos.
A velha maquiagem dos olhos também pode aumentar o risco de infecções oculares. As pessoas podem querer descartar a maquiagem dos olhos que está aberta há mais de 3 meses. Se uma pessoa desenvolver uma infecção ocular, é aconselhável deitar fora e substituir todos os produtos de maquilhagem abertos para os olhos.
11. Conheça a história da sua família
Algumas doenças oculares podem ocorrer em famílias. As pessoas podem querer falar com seus parentes próximos para saber mais sobre seu histórico de saúde ocular.
Saber sobre doenças oculares que ocorrem na família pode permitir que uma pessoa tome precauções. Também é necessário que as pessoas informem os profissionais de saúde e os oftalmologistas sobre sua história familiar.
As doenças oculares que podem ocorrer em famílias incluem:
- degeneração macular relacionada à idade
- catarata
- glaucoma
- neuropatias ópticas
- miopia
Resumo
O envelhecimento e certas condições de saúde podem afetar a visão de uma pessoa. No entanto, há muitos passos que uma pessoa pode seguir para melhorar e proteger sua visão. Isso pode incluir coisas simples, como lavar as mãos, parar de fumar, ingerir vitaminas suficientes e usar óculos de proteção.
Manter um peso saudável e seguir uma dieta saudável e balanceada também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes e outras doenças crônicas que podem causar problemas nos olhos.
