Como se livrar do hálito cetônico
A respiração cetogênica é um efeito colateral desagradável que uma pessoa pode desenvolver quando começa a seguir uma dieta cetogênica. Uma pessoa pode tentar reduzir o hálito cetônico bebendo mais água ou aumentando ligeiramente o número de carboidratos que ingere.
Uma dieta cetogênica, ou dieta ceto, envolve a ingestão de poucos carboidratos. Em vez disso, eles obtêm suas calorias do consumo de gorduras e proteínas. As pessoas podem descrever o cheiro do hálito resultante como sendo frutado ou doce.
Algumas pessoas afirmam que a respiração cetônica desaparecerá assim que o corpo se adaptar à cetose. Os pesquisadores acham que leva pelo menos 21 dias para chegar a esse estado.
Nesse ponto, o corpo de uma pessoa é mais eficaz na queima das cetonas que produz. Isso significa que há menos cetonas para expirar, o que implica que a respiração cetônica deve melhorar.
Até então, as pessoas podem tentar reduzir ou mascarar seu hálito cetônico:
1. Beber mais água
Muitas pessoas sugerem que beber mais água pode ajudar a reduzir o hálito cetônico de uma pessoa.
Isso ocorre porque o corpo expele mais cetonas na urina do que no ar.
Ao beber água, as pessoas produzirão mais urina, o que ajudará a expulsar muitas das cetonas do corpo.
A água potável também pode ajudar a eliminar bactérias na boca de uma pessoa que podem estar causando mau hálito.
2. Aumentar a ingestão de carboidratos
Quando uma pessoa reduz drasticamente a ingestão de carboidratos, ela decompõe as gorduras para obter energia, que produz cetonas. No entanto, uma pessoa não precisa evitar todos os carboidratos para atingir a cetose.
O número de carboidratos que uma pessoa pode ingerir sem perder a cetose será diferente para cada pessoa, mas pode ser de 20 (gramas) ga 50 g se uma pessoa consumir 2.000 calorias por dia.
Comer mais carboidratos significa que uma pessoa produz menos cetonas. Como resultado, eles devem expirar menos cetonas e ter menos respiração cetônica.
3. Usando balas
As pessoas podem usar balas para mascarar o hálito cetônico. Chupar balas ou mascar chicletes de hortelã pode ser suficiente para esconder o cheiro do hálito cetônico.
A goma de mascar também aumenta a quantidade de saliva que uma pessoa produz, o que pode ajudar a impedir que as bactérias que causam o mau hálito cresçam na boca de uma pessoa.
De acordo com um estudo no International Journal of Oral Science, a falta de saliva pode ser a causa do mau hálito pela manhã. Durante a noite, a boca de uma pessoa produz menos saliva, o que permite que mais bactérias cresçam.
4. Escovar os dentes com frequência
Não apenas o odor mentolado da pasta de dente ajuda a mascarar o cheiro do hálito cetônico, mas escovar os dentes ajudará a desalojar pedaços de comida na boca e dentes que podem cheirar quando se quebram na boca de uma pessoa.
Prevenção
Não existe uma maneira clara de prevenir a respiração cetônica. Curiosamente, é um efeito colateral que quase todos os que colocam o corpo em cetose experimentam.
Outros sinais de cetose
A respiração ceto é um sinal claro de que uma pessoa está em cetose. Outro sinal importante é a ceto gripe. De acordo com alguns relatórios, a ceto gripe normalmente desaparece após algumas semanas, uma vez que o corpo de uma pessoa se adapta à cetose.
De acordo com o National Center for Biotechnology Information (NCBI), uma pessoa que tem ceto-gripe pode apresentar alguns dos seguintes sintomas:
- náusea
- vomitando
- dores de cabeça
- cansaço
- tontura
- Dificuldade em dormir
- constipação
Outro possível sinal de cetose é uma alteração na urina de uma pessoa. Por causa do aumento nas cetonas que uma pessoa produz, sua urina provavelmente será mais escura e com um cheiro mais forte.
Algumas pessoas relatam que têm menos apetite quando estão em cetose - embora os cientistas não tenham certeza de por que isso pode acontecer.
O ceto funciona e é eficaz?
A ingestão de gordura e proteína coloca o corpo de uma pessoa em um estado de cetose.
Normalmente, os carboidratos fornecem glicose ao corpo de uma pessoa, que o corpo queima para gerar energia.
Quando uma pessoa restringe a ingestão de carboidratos, seu corpo produz glicose. Quando isso não é suficiente, ele produz cetonas que queima para obter energia.
Quando uma pessoa tem pouca glicose no sangue, o corpo para de armazenar gordura e começa a usá-la para obter energia. Ele quebra os ácidos graxos, transformando-os em acetonas.
É esse nível elevado de acetona no corpo de uma pessoa que produz a respiração cetônica.
A dieta cetônica é muito eficaz para ajudar uma pessoa a reduzir o peso rapidamente a curto prazo.
De acordo com um artigo no European Journal of Clinical Nutrition, algumas evidências mostram que a dieta cetônica também pode ser benéfica para uma pessoa de outras maneiras.
Os benefícios adicionais da dieta cetônica incluem a redução dos riscos de diabetes, redução de problemas cardiovasculares e tratamento da epilepsia.
Evidências menos bem estabelecidas dos benefícios adicionais da dieta cetônica incluem a melhora da acne, síndrome dos ovários policísticos e alguns problemas neurológicos.
Efeitos adversos
As pessoas que mudam para a dieta cetônica podem experimentar uma série de efeitos colaterais de curto prazo, conhecidos coletivamente por alguns como "gripe cetônica". Esses incluem:
- nausea e vomito
- diarréia
- constipação
- dores de cabeça
- tontura
- fadiga
- insônia
Os efeitos colaterais de longo prazo podem incluir doença hepática gordurosa, pedras nos rins e níveis anormalmente baixos de proteína no sangue.
Outlook e takeaway
Uma pessoa pode mascarar o hálito cetônico usando hortelã, e também pode ser capaz de reduzi-lo aumentando o número de carboidratos que consome e bebendo mais água.
No entanto, de acordo com evidências anedóticas, a respiração cetônica deve desaparecer à medida que o corpo de uma pessoa queima mais cetonas para obter energia porque há menos cetonas para uma pessoa expirar.
